1樓：蕭紅棉
其實三種方法判斷睡眠***壞，要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來，第二，如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累，第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
2樓：知哥18559氈騰
很多人在睡眠之後，還能夠清晰地感受到身邊的事物進行，起來之後發現時間沒有過去多少，這就證明你的睡眠質量很差。相反的，如果在睡醒之後，看看手錶發現自己睡了好長時間，這就證明你的睡眠質量很高。
3樓：名
想要判斷自己的睡眠質量是否高，可以通過入睡時間來進行判斷。如果你躺在床上沒有多長時間就進入睡眠，則證明你的睡眠有一個良好的開始，睡眠質量也相對較高，一般來說，入睡時間在15分鐘之內，則睡眠質量較高。
4樓：尹朶月
有時候我們會因為外界干擾忽然清醒，這個時候，如果你能夠再次很快的入睡，那麼你就沒有耽誤自己的睡眠時間，這證明睡眠質量較高。但假如中途醒來，很難再次入睡，則證明你的睡眠質量很差。
5樓：汐
比較好的睡眠一般來說躺下15——30分鐘就能入睡就算可以了，再就是睡眠過程中不很做夢、最多起夜一次、不打呼嚕、連續睡眠能達到八個小時以上就很好了。為了保證睡眠質量，應該注意以下幾點：睡前最好不要喝茶或者是咖啡等容易興奮的飲料，睡前不要劇烈運動，睡前不要看有刺激性的書籍和影象，睡前用熱水泡泡腳。
6樓：阿桑球球
如果你在進入睡眠之後，經常容易醒來，則證明你的睡眠質量較差。而相反的，如果在進入睡眠之後，不是十分容易醒來，則證明你的睡眠過程不易被中斷，且睡覺過程相對安穩，睡眠質量較高。
7樓：秦以鬆
在睡眠之後清醒過來的時候，你會感覺身體放鬆並有一種舒適感，則證明你的睡眠質量很高。反之，如果你一覺醒來之後，覺得渾身痠痛、乏力，則證明你的睡眠質量很差，這樣對身體也十分不利。
睡眠質量怎麼判斷？
8樓：斯柔菲
如果你睡醒後感覺神清氣爽，大腦清醒，渾身精力充沛，身體不疲勞，自我感覺良好，說明你深睡力比較高，深度睡眠時間充足，睡眠***。
所以7~8個小時睡眠時間並不是絕對的，這只是一個平均值。如果你每天僅睡5~6個小時同樣自我感覺良好，說明你的深度睡眠時間足夠保證你的睡眠質量。反之，若你每天睡9、10個小時甚至更多，但依然覺得疲憊不堪，說明你睡眠質量很差，深度睡眠時間不夠，深睡力不足。
9樓：俺不是
你好、我來為你解答：
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
10樓：拾萬里之外
其實睡眠質量的好壞，主要看你睡醒後，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠；而那些睡的時間長，醒來又昏昏沉沉的，那種是睡眠質量很差的表現。
提高睡眠質量：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床提供一個良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
11樓：擴大會澈聊
睡眠***壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。
不過現在人一般容易出現失眠的情況，這種時候一定要保持健康生物鐘習慣，最好不要熬夜，睡前可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
12樓：學海無涯愛洪澤
白天頭不暈，很少打哈氣。大腦不缺氧，精力充沛。就ok了。
13樓：喜聞樂好
最明顯的就是 早晨起床時是否有一下情況：
1：精神 感覺：是否有疲乏感
2：面部顏色：暗淡
3：眾所周知的 黑眼圈 哦
還有就是 做夢型別 多少 凡是由以上狀況都是睡眠質量地的表現 程度大小決定睡眠***壞
14樓：最愛
判斷睡眠好壞的方法，有兩個方面的問題，一個就是看一看我們主觀的感覺，就是白天的功能狀態怎麼樣。我們醫學上叫睡眠效率，實際是考察你的睡眠能力。
第二，看看你睡眠行為狀態怎麼樣，比如晚上是否醒來，是否做夢。
如果經常出現失眠多夢的情況，想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
15樓：頓欣懌樂園
1.睡眠質量的標準判斷不是睡眠時間，而是第二天的精神狀態。
2.睡眠質量的標準判斷為睡得快，大約十到二十分鐘就睡著了，睡得深，呼吸深，不容易醒。
就這兩點，也是現在大多數人所不容易做到的，因此，想做到這兩點並且改善睡眠的話，從日常的生活方式習慣可以調節：
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
規律作息時間，按時就寢，儘量每晚11點之前睡覺。
入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
16樓：ok走路進城
睡到自然醒，夜間不會做夢那種吧！希望可以幫助樓主
怎樣調整睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
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