1樓：匿名使用者
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！
小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在臺階上提！一天提1500個！
1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！
只要你覺得有空的時候或者休息時就練！
再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！
首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！
（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鐘就不錯了，反正沒事幹就練！
然後是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！
受不了馬上停！至於限度：看個人而定。
注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！
2樓：名字都被改了
腰力問題,空中協調主要靠腰力.
3樓：匿名使用者
跳起來後，把腳收起來
4樓：匿名使用者
估計樓主是不會起跳,多打點球就好了.
5樓：急急急快說
這個就是要去網上看視屏練了！慢慢來，經常跳繩練彈跳！！！
6樓：匿名使用者
1蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起
2每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳
7樓：匿名使用者
錯，保羅是1.83米不是1.75米。不過蛙跳可以增加彈跳力。不過跳樓梯效果會更好。
8樓：匿名使用者
多打籃球就好了，順便練練跳就好了，我現在1米64摸到板啊。
9樓：放羊的公狼
想問lz打了多久籃球了？如果打不久的話呢，那跳不高是正常的。有些人是天生的好彈跳力，因為身體結構分佈比較均勻。
而有些人就要通過後天的鍛鍊才能提高彈跳力，後天練習的最好方法多種多樣，最好的就是去練習跳遠，這種是我見過提高彈跳力的最好方法。以前我開始打球的時候連籃板都沒摸到，後來常常和體校的人去練習跳遠，現在雙手抓筐可以到手腕處（本人1.75米），雙手灌籃的時候很勉強，單手託球隨便扣（本人的手沒把握抓住籃球，只有托住球再壓扣進去）。
兄弟，在這裡提醒你一句，就算你日後練到可以灌籃，也不要常扣，很傷身子，我現在右手的肌肉的韌帶被拉得那個傷啊。。。至於空中協調能力，多打點控衛和內線就好了，打籃球是最好聯絡身子的協調能力的方法。
祝你早日成功
10樓：匿名使用者
如果你的肌肉強的話，暴發力肯定好像這樣的打籃球一般彈跳不會差的！而且我說句實話，現在打球身體是王道！當然彈跳是打籃球必不可少的，很重要！
但是沒有力量身體現在在球場上那麼的現實，你跳的在高沒人家力量強人家把你卡的你沒位置你能強到板嗎？
11樓：學知識的企鵝
我覺得應該是腰腹力量不夠的問題。
空中動作基本都是靠腰腹完成的。
腰腹力量基本直接決定了滯空時間，因此我想跟彈跳高度也有關係吧。
12樓：匿名使用者
不知道有多少人為這個發愁……幹嘛非要學人家nba扣籃，光會跳有p用啊，好好練好技術，照樣可以。
13樓：超大陸崩壞了
我和你一樣高，不過可以原地輕鬆摸到正規籃板了，我比你輕了差不多20斤。。
14樓：匿名使用者
我和你一樣高，但我可以摸到板，彈跳好不好有天生的原因，彈跳與跟腱有很大關係
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事
至於保羅是因為人家不是黃種人，本身肌肉就強，多加訓練灌籃也不是難事
15樓：中國辣醬
誰和你說保羅1.75
16樓：遊戱魜間
先說下cp3是1米83 你說175的估計是內特入正題：因為本人打球 所以見過不少跳得高的 跳得高的 多半短跑都快.也就是爆發力好.
然後就是腰腹好（練仰臥起坐就行），至於說的空中協調能力我理解為空中身體的控制力，那就要求腰腹了，科比自己透露在進nba前 練得最多的就是腰腹和腿。
練習提踵可以提高爆發力，：就是點腳尖，練多了 會感覺小腿痠就對了.
最重要的是 堅持。 我相信有9成打球的朋友曾經都有扣籃的夢想，但能堅持的沒幾個（我就是沒堅持住的）
所以你能堅持就一定有提高 至少提高多少就不清楚了注意運動損傷就行了 蛙跳 不宜多練
我的跟腱已經算長的了吧？為什麼跳不高？打籃球跳
17樓：匿名使用者
原因是你太瘦了，我以前能夠到籃球筐 但是現在也夠不到了，以前跑步爆發力不行 現在夠了
因為我現在壯了很多 但是不怎麼鍛鍊了
想跳得高，要多增加鍛鍊，讓你的腿部肌肉習慣彈跳，並且要讓你的腿部肌肉有足夠的力量，這就需要你去增加自身的強壯程度 加油 你會很厲害的
18樓：我很鬱悶塞
跟腱長的人不一定能跳，但是跟腱不長的人一定不能跳。你的跟腱很好。但是如果想跳的高的話不鍛鍊時不行的，你可以適當做做腿部的力量訓練。
網上還有很多鍛鍊彈跳的教程。 希望你能早日扣籃
19樓：月盡人散
你沒有掌握好的跳法，只要多加練習就可以了。每天蛙跳，主要就是持之以恆。
20樓：匿名使用者
跳的高需要爆發力，像我之前右腳崴了，就左腳跳著去學校。然後跳很高
21樓：彬臨城下
天賦加勤奮等於成功，看看您缺少什麼？
打籃球會不會長不高，打籃球會不會長高？
肯定不會,反而我覺得恰恰相反.我上初中時 162釐米.開始打籃球.初中畢業178釐米.高中繼續打,畢業時186釐米.當然也和遺傳因素和飲食有關係,反正打籃球不會不長個子的樓上的看好了房主問的是會不會長不高 當然會啊 打籃球要跑跑跳跳,又要做一定的拉伸防止受傷,當然會長高啦 不會，但最會讓人長高的體育...
打籃球跳高時小腿肌肉拉傷怎麼做，打籃球大腿肌肉拉傷怎麼辦
方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的 方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。熱敷 三天後改熱敷。按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理 師或按摩...
怎麼樣子打籃球跳投才能射程遠，準
投籃靠的是手感和節奏，你投籃的時候先把雙腳調整好平行於雙肩要感覺舒服，然後膝蓋彎曲大約成145度，將球放於投籃手的掌根，扶球手將球扶穩但絕不能影響出手，持球上舉要有力，手肘對正單手柔和撥動籃球使其有足夠的後旋，球應從指尖離手，選擇適當的拋物線，一般5米以外的中距離投籃球到最高點時應比籃圈高出至少一米...