1樓：懶媽媽的帶娃生活
女人都是愛美的，雖然說懷孕中的女人是最美麗的，但其實懷孕都是自毀形象的，懷孕之後臉上會長斑長痘，毛髮旺盛，有些媽媽會在肚子上面長毛，或者妊娠紋，妊娠線，最可怕的就是在懷孕期間因為體重增加過多，由一個美孕婦變成一個胖孕婦，寶寶出生的時候體重卻才剛達標，妥妥的長肉不長胎呀。
說起來懶媽媽還是比較幸運的，這兩次懷孕期間體重都只長了20多斤，在產後也很快就恢復了原來的體重，特別是懷二寶的時候在整個孕晚期體重只增加了2斤，但是二寶出生時體重竟然有7.2斤，長胎不長肉說的就是懶媽媽我了。
那麼怎麼做才能控制體重，然後只長胎不長肉呢？
3.飲食管理。
①控制水果的量。水果的含糖量比較高，每天進食最好不要超過500克，如果吃了太多的水果，因為糖分太高，容易導致孕媽身體發胖，血糖升高等。孕媽媽可以選擇蘋果，獼猴桃，西紅柿等水果。
②少吃肥膩食品。過於肥膩的食品，除了能讓孕媽發胖，其他的作用可以忽略，所以在懷孕期間，一些比較肥膩的食物一定要避免。
③多吃蔬菜，多吃高纖維的食物。多吃青菜和其他高纖維的食物能適當的補充各種維生素，礦物質，有效緩解便祕，而且這些食物膳食纖維比較豐富，就算多吃也不容易長胖。
④拒絕高熱量食物。有些食物比如說蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等熱量都比較高，吃了容易發胖，像這類食品孕媽媽是要避免的。
⑤補充蛋白質，體重的增長少不了蛋白質的參與，孕媽媽可以多吃一些富含優質蛋白質的食物。比如說魚類，蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合孕期食用，如果是深海魚還富含dha呢。另外一些食物，比如說牛奶，雞蛋，瘦肉等蛋白質含量也是很高的。
2樓：精神大夥
在孕期應該要多注意休息，飲食方面也要葷素搭配，飯後也可以吃一點水果。
3樓：看社會時事
孕期想要長胎不長肉就要做到「管住嘴邁開腿」，飲食上營養均衡搭配，平時多走動走動，不要總是躺在床上。
4樓：法綠知識小鋪
要堅持運動，即使身體不便也要做孕婦可以做的瑜伽等。飲食要注意均衡，精而不多，千萬別聽信老人說的，肚子裡兩個人，你吃的也是兩個人的量，就得吃更多。只要檢查各方面都正常就不必大補。
5樓：小玄子
我感覺與個人體質有關，大部分人懷孕後必胖，還有就是別把自己當孕婦，你看大學生懷孕後。很多到生都沒有人發現，為什麼根本沒胖，也就是沒把懷孕當回事
6樓：e時光再燃
想要達到這種效果，就必須做到飲食合理搭配，然後做一些比較合適的運動。
7樓：匿名使用者
女人都是愛美的，雖然說懷孕中的女人是最美麗的，但其實懷孕都是自毀形象的，懷孕之後臉上會長斑長痘，毛髮旺盛，有些媽媽會在肚子上面長毛，或者妊娠紋，妊娠線，最可怕的就是在懷孕期間因為體重增加過多，由一個美孕婦變成一個胖孕婦，寶寶出生的時候體重卻才剛達標，妥妥的長肉不長胎呀。
8樓：小塔
在孕期的時候，控制體重，孕婦應該吃得不要那麼多脂肪。比如烤肉，烤腸這些都是高脂肪的食物，如果孕婦吃多了就會增加體重。應該以清淡的湯汁為主比較好，這樣營養又健康。
9樓：匿名使用者
孕婦要少吃多餐吃清淡一點不吃油膩，多出去走走逛逛少睡等這樣才能控制體重又長胎不長肉
10樓：匿名使用者
調整飲食，飲食多樣化、多次，飲食每天5到6頓，這樣少量多餐可以比較好得控制體重。
做適當的鍛鍊，很多人認為妊娠以後就不能活動了，所以活動量急劇減少，這樣會造成體重明顯的增加，一定要控制好運動量，但是運動量因人而異，應該根據過去的運動狀態決定運動量和運動時間，每天最少應該不少於一個半小時的運動，分成三次，每次半個小時左右。調節生活方式，有些人白天睡覺，晚上熬夜，這種方式對體重的控制是會有影響的。建議孕婦朋友有一個好的生活方式，對體重的管理非常有效。
11樓：布珉瑤
要想長胎不長肉有以下幾種方法:第
一、在懷孕期間一定要注意觀察體重變化,不要暴飲暴食,妊娠期間需要注意營養均衡,最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物,以免導致肥胖問題產生。可以多吃含蛋白質較多的食物,能夠補充身體缺乏的營養,同時還不會導致肥胖產生。第
二、若想要長胎不長肉還需要進行合理的運動,吃飯之後要適當活動,最好不要經常久坐久站,如果經常久坐久站也可能會導致長胖,但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動,以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩食物,油膩食物是比較容易長胖,而且還會加重腸胃負擔。
怎樣控制體重，如何有效控制體重？
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