1樓：匿名使用者
有幫助每週兩三次，每次最好只專注練一兩個大肌群，腹肌例外，可以每天練，恢復快不會傷，練完做有氧運動調整一下
練時少喝點水，練完隔20分鐘補充營養，雞蛋、蛋白粉、牛奶都很好，但不用太多，否則會加重腎負擔
然後就等著長肌肉吧
推薦先練胸肌，背部肌肉
2樓：康體100學院路
這樣安排飲食，可以為增肌提供充分的蛋白質，也就是為增肌打下了良好的基礎，但增肌關鍵是看你如何鍛鍊，下面是我在其他人那裡找的一些訓練指引：
每次訓練涉及全身主要肌群
自由重量和抗阻力固定器械相結合的訓練方式。強調非自由重量訓練訓練動作包含單關節和多關節（爆發力訓練除外）避免達到完全力竭的程度
使用的負荷範圍應在最大力量的70% 1rm以下（爆發力訓練除外）每個動作訓練組數有明確限制
注重提升肌肉耐力與力量
回答者： 5i健身 - 總監 八級 4-18 22:31
3樓：匿名使用者
蛋白質粉應該在健身好後就吃,晚上睡前喝牛奶,對於維生素可以不用吃,平時多吃點菜就可以了
4樓：
有了足量的蛋白質和適量的運動對肌肉的增長肯定會有幫助的！
5樓：曰日冒晶
安排的非常好,祝你成功
早歺雞蛋一杯牛奶，包子算不算蛋白質過量
不算，再說了，蛋白質怎麼就會過量了，蛋白質消化完，吸收的時候就是氨基酸了，而如果氨基酸某次多了，也會自動在人體裡轉化為葡糖糖類的，怎麼就會有蛋白質過量的說法出來的。早餐一個雞蛋，一杯牛奶，一個包子，不算蛋白質過量，營養剛好均衡，這樣能提供一天的營養是比較合理的早餐搭配。不算一個雞蛋，一杯牛奶，一個包...
食物蛋白質註冊商標屬於哪一類，牛奶蛋白質註冊商標屬於哪一類？
食物蛋白質屬於商bai標分類第29類2907群組du 經路標網zhi統計，註冊食物蛋白質dao的商標達3件。專注冊時怎樣選屬擇其他小項類 1.選擇註冊 可食用蛋白質，群組號 2907 類別的商標有1件，註冊佔比率達33.33 2.選擇註冊 食用油和油脂，群組號 2908 類別的商標有1件，註冊佔比率...
每天晚上喝一杯紅酒，對身體好不好
好啊。紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，其所含的維他命c e及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以讓你輕鬆減去5斤肉哦。建構好體質 紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來的酚類物質，如紅色素 類黃酮素，可以提升體內...