1樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺可以繼續練習 了
有健身疑問可以找本健身教練解答
2樓：度娘特
你好：同一塊肌肉一週內訓練不要超過兩次，健美訓練後在營養充分和休息良好
的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉
的恢復相對較快，例如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進
行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓
練效果大打折扣。所以建議你還是隔天鍛鍊
3樓：斌蛋姓張
最好是越痠疼越鍛鍊，這個時候是人長力量最好的時候，鍛鍊後注意放鬆，這樣的肌肉能好，不但有力量還有靈活性，不會變成所謂的死肌肉。
4樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊後引起痠痛是因為運動間歇後血液裡糖類成分聚集未能達到散解，發生長期淤積和酸鹼反應造成痠痛，身體鍛鍊要保持，不要三天打魚兩天晒網，只要做好事後放鬆揉搓大臂和腿部就不會有你所謂的痠痛感了
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
5樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
6樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
7樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
8樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
9樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
10樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
11樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
鍛鍊身體，全身酸脹，是休息幾天不酸了再去還是堅持繼續鍛鍊？哪種鍛鍊方式是有效果的？
12樓：
首先，要讓痠疼的肌肉休息
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
拓展資料：
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
13樓：匿名使用者
別聽那些說繼續鍛鍊的。。。這樣遲早把自己練傷酸是因為做了無氧運動乳酸堆積痛意味著你的肌肉需要恢復，就好像我跑步跑到腳腫了難道還要繼續堅持跑步？？肯定是先要休息的啊，在休息的時候補充充足的蛋白質，維生素，膳食纖維，碳水等，可以讓你的肌肉恢復的更好更快，有助於你更快速的投入到下一次運動當中去，健身就是這樣，該休息就要休息，盲目堅持鍛鍊是不科學的，過量訓練甚至還有可能讓你患上橫紋肌溶解綜合徵，嚴重還會喪命，科學的鍛鍊配合合理的飲食才是延長壽命維持健康的關鍵，正所謂三分靠練七分靠吃
14樓：美奔科技騰訊雲
酸脹是正常的，需要有專業的手法緩解，和補充足夠的能量 ，鍛鍊要適度而持續，不是一次搞到筋疲力盡。如果長期這樣，推薦找個教練或者懂得朋友指導。
15樓：
全身酸脹甚至肌肉痠疼，是因為運動後肌肉內代謝出的乳酸導致，適量的時間恢復即可照常運動。當然不同部位肌群的恢復時間略有區別，比如胸背需要48小時，腿部則需要72小時或更長。還是需要根據個人體質和訓練質量和訓練後拉伸恢復情況，再來決定恢復時間。
建議足量的休息後，針對訓練部位，或者選擇其他部位進行訓練。
常規1,3,5胸，2,4,6背，週日腿，這樣就可以達到足量恢復的目的。
鍛鍊建議，僅供參考。勞逸結合，堅持鍛鍊，必有效果。
16樓：陝
每天堅持鍛鍊身體，但是要保持運動前度，不要操之過急。中間只要是休息，然後再鍛鍊還會全身酸脹的，鍛鍊身體是一個循序漸進的過程。
17樓：牛頓的鈍牛
乳酸造成的，劇烈的運動光靠有氧呼吸是不行的，無氧呼吸務必參與其中才能保持能量的**，而無氧呼吸會產生乳酸，讓人機體痠麻，這是經常不鍛鍊的結果，只要連續不斷地鍛鍊就可以極大地提高有氧呼吸的效率，從而減少無氧呼吸，乳酸就會減少，痠麻就會減弱。所以絕不能休息，堅持下去才能有效果的。
18樓：90後成長筆記
樓主的問題，我想我可以回答你：
首先沒運動過，或者太久沒運動，一下子猛的來運動，都是會存在運動過後全身痠痛的現象的，但是適當的休息還是又必要的，因為你得慢慢調整節奏來讓自己慢慢去適應它。
其次，運動前後的拉伸，也能幫你減輕痠痛這些現象。
最後回答下你，運動有沒有效果？
明確告訴你，非常的有效果。
舉個簡單的例子，我一段時間的爬山負重都是用腰在出力，鍛鍊腰部的肌肉，所以一段時間之後我的腰圍瘦了一圈，而且這種只要你保持一定的運動，你的腰是一直都能保持下去的。
所以，有沒有結果，要看你有沒有調整自身的節奏去堅持。
不要三天打魚，兩天晒網，不然是沒一點效果的。
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休息時，你的一天是怎麼安排的，人一天的休息應該怎麼安排
我現在還是一個大學生，我一般在星期六星期天休息的時候會讓自己去圖書館度過一天，然後再花一天的時間跟室友出去玩，我覺得這是一種勞逸結合的狀態，可以讓我更好的學習。自己一個人待著，然後做點愉快輕鬆的事情，現在工作了，每天都會為了工作焦頭爛額，很少會有閒暇的時間，我閒暇的時間都會看一點書，看看電影，吃頓火...
想問下專業的健身教練鍛鍊肌肉，是一天專門練一塊肌肉科學還是一起練科學
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身胸肌 槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥背肌 俯臥啞鈴飛鳥腹肌 仰臥起坐肩部 啞鈴平舉腰肌 直腿硬拉手臂 啞鈴曲伸 男的一般同一塊肌肉，一般用3 4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每...