1樓：老郎中
豆腐，脂肪含量低，蛋白質含量高，所以不宜發胖。
2樓：
蘋果、香蕉、土豆、脫脂牛奶等……
最重要一點，吃什麼都要細嚼慢嚥，讓食物在嘴裡充分咀嚼，就很快有飽腹感了。
3樓：
飲食**常識
^〔口味淡利於防肥**〕
我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽變有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。
因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
〔科學安排一日三餐與**、防肥〕
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。由於人體內就能儲存很多物質，到了中午甚至出現低血糖，如頭暈、飢餓等現象。
中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了**往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等只不過是白天的三分之一。
如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。
〔**：控制主食和限制甜食〕
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃石製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
〔食纖維**〕
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
〔食醋**〕
近年來國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋**。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的**作用。
這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯**效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
〔適量飲水或喝湯**〕
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。近年來研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。
因此，一些肥胖者就採用喝湯來**。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到**目的。
〔慢食**〕
平時就餐時減慢進食速度，可以達到**目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物兩樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.
1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
隨後他又用減慢進食速度進行**試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。
所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到**作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
〔少飲酒防肥胖〕
酒中的主要萬分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），蛤它們含有對人體有益的萬分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。
有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
〔吃瘦豬肉就不會胖嗎〕
有人覺得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人會發胖。而純精肉含蛋白質，營養價值高，所以多多益善。這種看法其實並不正確。
第一，100克瘦豬肉含蛋白質16、7克，而含脂肪卻達28、8克。我們不難發現。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。
它的脂肪含量竟然比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。第二，人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。
如果不減少每天攝入的總熱量，不管你吃什麼食物，也不會使你變得苗條些。
〔喝咖啡能**嗎〕
有人認為，咖啡能"刮"油水，又有興奮作用，多喝咖啡可能有助於**。其實不然，第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。
第三，人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能**，反而會有發胖的趨勢。
吃什麼東西會有飽腹感？又可以不長胖？
4樓：匿名使用者
1、柑橘類水果
如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素c和纖維。維生素c能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果
高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
3、燕麥片
燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、全穀物
高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
5樓：80養生說
健康，**，空腹，飽腹感零食，低熱量。
6樓：深冥
還在擔心春節會長胖嗎，**專家教你這樣吃，既有飽腹感又不胖！
7樓：檸檬愛美
飽腹感強低熱量的食物有玉米，燕麥，蘋果，紅薯等。吃粗糧，蔬菜等富含澱粉，含蛋白質少的食物可以增強飽腹感，並且多吃一些富含澱粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。**，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛鍊身體，每天多運動把多餘的能量消耗掉，既不長肉還身體健康。
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8樓：匿名使用者
蘋果之類，還纖維素較高的食物，會增加你的飽腹感！而且不易漲脂肪
9樓：匿名使用者
膳食纖維，吃了會有飽腹感，而且還會**。
10樓：捨不得的愛
死命喝水 喝到飽為止
11樓：匿名使用者
黃瓜和桃桃。。。(*^__^*) ……
12樓：匿名使用者
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、**和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是**的理想肉食
什麼食物吃後有飽腹感 又沒有脂肪熱量不會長胖？
13樓：檸檬愛美
飽腹感強低熱量的食物有玉米，燕麥，蘋果，紅薯等。吃粗糧，蔬菜等富含澱粉，含蛋白質少的食物可以增強飽腹感，並且多吃一些富含澱粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。**，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛鍊身體，每天多運動把多餘的能量消耗掉，既不長肉還身體健康。
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什麼熱量較小，吃後還會有飽腹感，為什麼我吃了熱量高的食物還是沒覺得有飽腹感。。。平時說的熱量高是指供能高嗎？還是什麼？
擇低熱量食物的4大竅門 選擇體積大 纖維多的食物 因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如 新鮮蔬菜 水果。選擇新鮮的天然食物 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如 胚芽米的熱量低於低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸 肉乾等。選擇清燉 清蒸 水煮 涼拌食物 ...
為什麼越細嚼慢嚥越有飽腹感，細嚼慢嚥不會導致長胖嗎
因為當人吃飽後，大腦接受到資訊，並下達指令，需要有一個時間的過程，所以吃的慢反而會有飽腹感。因為我們的身體需要一個反應時間。當我們的血糖達到一定水平後大腦就會發出吃飽的訊號。當你吃的太快時身體反應不過來，所以你感覺不到撐。因為這是嘴巴在向你的大腦傳送一個資訊就是 我一直在吃一直在吃吃很多了的狀態，肚...
有哪些食物相剋吃了會死人，什麼食物相剋會吃死人
推薦答案 1。雞蛋避免糖精 食物中毒和死亡。2。豆腐要避免蜂蜜 和吃耳聾一樣。3所示。豬血在海藻中 便祕。4所示。避免香蕉和土豆 有雀斑。5。牛肉要避免紅糖 就像吃臃腫的死人一樣。6。狗肉不是鰻魚 和死亡一樣。7所示。避免吃羊肉的蝸牛，並擴大食物的範圍。8 芹菜避免兔肉 和吃毛一樣。9 西紅柿避免綠...