1樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得至少是八個小時，這樣子可以保證人體的肌肉可以得到一定的休息時間，而且也需要一定的午休時間，大概是要半個小時到一個小時吧，給了自己身體合理的休息時間，才可以為後來更好的鍛鍊而打下基礎，肌肉也可以得到更好的生長。
睡眠是影響啞鈴健身效果的一個重要因素，睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得啞鈴健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。
健身過程中保證一定的睡眠時間，可以讓肌肉各方面的水平都會有所提高，讓我們具有良好的肌肉質量。在經過了大量的運動以後，我們需要大量的休息和睡眠，幫助自己的肌肉進行構建、進行修復和水平的提高，幫助自己各方面有所提高。
修復肌纖維的工作就在休息時進行。免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。
要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。
如果你把疲憊的去訓練和精神滿滿的去訓練做比較，訓練效果會比有精力時差了不止一半，擼鐵是力量上的堅持和毅力的考驗，我們在意志力和專注力都有所下降時，在做一些重量大，危險性高的動作時很有可能會造成不慎而受傷。
其實在健身的過程中，除了睡眠之外，我們也要注重其他的兩大方面，一個是訓練，一個就是飲食，我們需要將幾種方面都進行合理的控制，之後才可以得到更好的健身效果。
2樓：lw啊雙子
在健身的過程中需要保持七到八小時的睡眠時間，才能達到更好的效果。睡眠不足的話，會適得其反，影響身體健康。
3樓：四顧無人燈下黑
睡眠時間這個東西每個人的彈性太大了，可以說完全沒有什麼標準，最好是睡夠8個小時。
4樓：給你宇宙
如果是在健身的時候還是要保證每天有充足的睡眠的。我感覺最好還是每天睡八個小時左右。
5樓：旁樂苼
我覺得不論是否健身，每天都需要保證充足的睡眠，只有這樣才會讓你精神充沛。
6樓：匿名使用者
健身對睡眠時間的要求也不是非常的高就按平時的八小時正常睡眠時間就行，不要熬夜就行。
7樓：
其實保證一下一天中最正常最需要的鍛鍊時間那就可以了，鍛鍊想要出效果還是在堅持。
8樓：寇九分兒
每個人的體質都是不一樣的，所以這個問題也是因人而異的，根據每個人不同的身體狀況來決定保持多久的睡眠時間。
9樓：大碗碴條
在健身的過程當中，達成多久才能夠完成健身最好的效果，其實這不是一朝一夕就能辦妥的。在健身的過程當中應當時刻保持體力。不是說每次健身大汗淋漓，累的呼哧帶喘。
就是一個很好的健身效果，這樣的健身是盲目的健身，只能做到排出大量體汗廢液。而不能達到真正的強化身體效果。真正的健身是在專業的健身教練指導下，循序漸進。
有序進行當感到肌肉疲憊的長度多少是健身特點以及健身目的為效果。
10樓：匿名使用者
我覺得正常的一個人最好的睡眠時間應該保持在7到8個小時之間，這樣才能充分的休息好。
11樓：kou桑
健身應該對於睡眠沒有額外的要求，只要滿足人的日常充足睡眠就足夠了，一般在七八個小時左右。
12樓：度我呀
一般成年人要保持在七個小時最少，我覺得健身的人可以適量增加一個小時，只有休息夠了才有精力健身呀。
每天健身的人如何保持好睡眠？
13樓：匿名使用者
最好的運動健身補劑不是蛋白粉,不是氨基酸,而是睡眠與健康的飲食。很多人把健身補劑的作用想象得太大,而常常忽視了我們平時的生活方式對健身的效果。今天我就睡眠與運動健身的關係談一談。
睡眠就像新鮮空氣一樣,它的好處我們平時不注意察覺,但總是在我們失去時才最好地體現出來。相信大家都體會過在一兩天沒睡好後身體的種種不爽。睡眠對於日常生活不可或缺,對於運動健身更是必不可少。
睡眠不佳對健身的不良影響主要有以下: 1、分解肌肉,保留脂肪睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素,讓身體處於一種應激狀態。糖皮質激素告訴身體分解肌肉,保留脂肪,這本來是人類在遠古時代對於危險環境的一種反應,保留脂肪的目的是節省能量有助長期生存,但這種應激反應恰恰與很多人健身塑形的目標背道而馳。
可以說,壓力或應激反應是保持好體型的頭號天敵。 2、導致多吃人類在應激狀態下的另一個反應是多吃。其原理與女性在月經前期食慾增加(特別是對甜食)有類似之處。
進食是很好的緩解壓力的方法之一。睡眠不佳,壓力增加導致的暴飲暴食目的與上面提到的一樣,是儲備能量,保持生存。當然,這與****的目的又是恰恰相反。
很多人平時飲食控制得不好,很多時候並不是你的錯
14樓：奔波的勞碌
健身最好不要選在晚上，因為健身之後人會很興奮，肯定睡不著，還有你可以去醫院看看，也可以買點安神補腦液喝喝，我原來吃過，效果挺好的。
晚上睡覺之前健身好嗎？
15樓：盡是強顏歡笑
晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。
人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛鍊效果較好。但晚間鍛鍊也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度。
剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。
此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。
擴充套件資料
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。
而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
16樓：
睡前健身可以很好，也可以很糟，重點在於你如何利用這段時間。
先說好的方面吧。最好的是當你健身完畢後，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。
同時如果你這一天裡喝了咖啡 / 可樂 / 茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。
糟的方面很鬧心。第一睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上 9 點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量。
睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低。
第二對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。
那麼怎麼做才能讓睡前健身更有效呢？
適應為主，效率第一。
前面說的好和糟都是從普遍生理學意義上出發的結果。但是進化了那麼多年我們的身體也不是吃素的。他會根據我們的活動進行適應。
適應為主，就是讓身體適應晚上健身的節奏。最好能有每天或者每幾天固定的睡前時間進行鍛鍊。讓身體知道，這個時候你是積極運動的。
與此同時，剛開始的階段不建議進行力量訓練，而是應該以中等強度的有氧訓練，比如快走、慢跑、橢圓機等逐步提高身體的活動量。
效率第一，則是控制好訓練時長，不要把戰線拉得太長。建議在保證動作質量的同時，嚴格控制好組間、動作間的休息時間。快速高效地 " 解決戰鬥 "。
練完之後洗澡之前喝杯牛奶 + 蛋白粉促進肌肉恢復和睡眠。但是別喝太多，不然影響休息。
睡前健身的好壞，很大程度上取決於你適不適應和能否承受。對於筆者來說，是蠻享受睡前跑一個 10 公里洗完澡後躺在床上那種釋放感的。
17樓：幸運的阿飛
你好！首先祝你身體健康！
不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，
下午和傍晚適度進行體育鍛煉，
對睡眠的改善相當明顯。
晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，
睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。
人體進入睡眠需要一個準備期，
運動的時候交感神經比較興奮，
需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。
從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，
因為這個時間是調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。
所以為了充分地休息好，應該把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。
通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，
但有不同觀點。在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，降低睡眠質量。
美國一位研究人員認為：睡前前運動能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。
他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。
體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不過，研究者也明確，並非人人都能從睡前運動中獲益。
要是保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。
但是如果正準備養成一種健身習慣，還是建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。
並且睡前洗熱水澡，洗去疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，有助縮短入睡時間，而且可減淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質
因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
我是健身老闆特意告訴您方法,花了我不少時間希望您不要辜負我的好意
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