1樓：娜娜身材管理
跟我做這三個動作打造飽滿翹臀
2樓：鹽亭的小花
在家的話呢也就是比較簡單的方式方法，翹臀最主要的一點還是看你夠不夠努力，
堅持下去了因為現在網上比較常見的翹臀方法都是運動、鍛鍊什麼的，會比較辛苦
不過現在不想做運動的話也不用擔心了，kaziya現在平時晚上睡前花費三五分鐘給臀部塗抹按摩，這樣基本上堅持個一兩個月的時間，迷人**的翹臀你也可以擁有，加油！採納我吧！
3樓：賽普力量
練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛鍊效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲
注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳
注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢
注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋
注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。
動作七、側臥腿上抬
注意事項：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每週練習2-3次，堅持一個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~
什麼方法能翹臀
4樓：習慣未語先笑
翹臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下方法很有效，可在家中練習。
1、臺階練習：
站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力,10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2、蚌式練習：
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。
反覆做10—20次為一組，一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了區域性肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，才能收到良好效果。
5樓：薄荷健康
臀部好看了，整個人氣質都會上升。分享兩個翹臀動作，翹臀同時還能夠減脂哦。
6樓：娜娜身材管理
跟我做這三個動作打造飽滿翹臀
7樓：匿名使用者
高抬腿動作知道吧，不用跑著做，分解著做，左邊抬起堅持五秒換右邊。
這是小s在演播室插播廣告期間必須要做的動作。
還有給臀部用上瑪諾雅，再配合按摩，算是很好的方法了！
8樓：樓妙顏
【側抬腿】
正面扶著椅子或者你覺得方便的東西
站立姿勢不多說。雙腿併攏腳跟靠在一起抬頭挺胸收緊小腹屁股夾緊【這個不廢話啊，姿勢很重要噠！】
準備好了麼？？？那麼開始，雙手扶著椅子，一條腿側著努力的抬起來~~抬起來~~我知道一開始會很難！努力抬高！直到你目前沒辦法更高了！數1~~~~~~2~~~~~~~3~~~
好了。回到原地腳跟靠在一起。不急不慢的做。
一般一邊腿10個。兩邊輪流做。左右腿都做完10個為一組
9樓：
跑步，每天三千米，加瑜伽
怎麼才能擁有翹臀？
10樓：二寶菌
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀
11樓：匿名使用者
參考：下面美麗女生就教您9招輕鬆擁有翹臀的方法! 輕鬆擁有翹臀的方法一：
先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後抬起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再抬起左臂及左腿。動作同樣，用臀部在地板上往前行走10步，然後又後退10步，這樣交替挪動左右臀。輕鬆擁有翹臀的方法二：
先坐在地板上，雙腿併攏往前伸直。兩手支撐著床，腳跟著地，用左臂將全身的重量壓在左手上，舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上，又舉起左臂。
輕鬆擁有翹臀的方法三：先盤腿而坐，兩臂抱住一球置於身後與臀部同高，將臀部提起按壓在球上，此動作重複做10次。 輕鬆擁有翹臀的方法四：
先坐在地板上，在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立，雙手扶住大腿，然後上身慢慢往前彎曲，雙手順著大腿一直往前摸到腳尖，然後再退回到起始位置，重複20次。輕鬆擁有翹臀的方法五：俯臥在床上，雙手抱住後腦勺，最好只讓頭與腳尖著床，讓臀部往上挺，使身體儘量形成一個拱橋形，重複20次。
輕鬆擁有翹臀的方法六：俯臥在床上，雙手支撐住床面，雙腿交替儘量用力往上抬高，腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。輕鬆擁有翹臀的方法七：
俯臥在床上，在腹部著地時兩臂往後伸，儘量將頭、胸、腿往上抬高。保持1分鐘左右再回到起始位置，重複20次。 輕鬆擁有翹臀的方法八：
保持直立姿勢，雙手叉腰。抬高左腿繃直腳尖，幾秒鐘後放下再換右腿做同樣動作。如此交替，重複20次。
輕鬆擁有翹臀的方法九：直立，兩腿與肩同寬，兩手側平舉，彎腰用右手掌摸住左腳背，再抬起身子又用左手掌摸住右腳背，重複20次。
12樓：娜娜身材管理
教你三招打造維密翹臀
什麼方法可以練翹臀
13樓：薄荷健康
臀部好看了，整個人氣質都會上升。分享兩個翹臀動作，翹臀同時還能夠減脂哦。
14樓：皇將凡情
冒昧的問是為了和老公『？
快速豐臀的方法是什麼
想要快速豐臀，主要是通過對我們的臀部進行手術來填充一定的脂肪，從而達到豐臀的效果，如果想要豐臀，建議去正規一點的醫院，在得到比較專業的建議和方案後，再做手術。經常練瑜伽會讓你的身材很好 而且豐臀的效果也是很快的 來人賞賜三百包子。馬上豐臀。屁股怎麼變大變翹，記住2點 1.提升臀部肌肉 臀部肌肉是撐起...
翹字有幾個讀音分別能組什麼詞
翹 字有兩個讀音，分別是 qi o 和 qi o 翹 qi o 組詞 翹尾巴 翹辮子 翹 qi o 組詞 翹企 翹首 連翹 翹楚 翹望 翹 拼音 qi o qi o 釋義 qi o 一頭向上仰起 qi o 1.舉起，抬起，向上 2.特出 組詞 豐翹 翹竦 朱翹 翹明 雉翹 肖翹 造句 1 田壟裡的麥...
我人蠻高的,但臀步比較大,有什麼辦法可以輕鬆的減去脂肪
臀部 法 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐...