1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：迅雷
效果有限
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
4樓：匿名使用者
我的建議，如果你的肚子特別大，請你不要做仰臥起坐，因為你起來非常的吃力，這樣會傷到你的脊椎
而且當你的腹部肌肉充血後變的堅硬，更不容易減掉脂肪，建議你做一做燃脂操和慢跑，當你的腰腹贅肉去除大部分後再做仰臥起坐
5樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
6樓：黎明之前
當然有用，貴在堅持。
7樓：蜜罐裡的奶茶
能 但會**的很厲害
8樓：代諾侍玟玉
這很好的減小肚子的運動方法
但比較累
也可睡在床上按順時針按摩肚子200圈
逆時針200圈也是比較好的
根據自己的身體也可增加圈數
一段時間下來會有不錯的效果
做仰臥起坐能減掉小肚子贅肉嗎 20
9樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
10樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
11樓：最小平江
能啊，我每天晚上都做的
12樓：大條發青
不嫩 主要是應為肚中的腹腔大網膜的問題 也就是腸子上的油脂
做仰臥起坐真能減小肚子嗎？
13樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
14樓：a貨男子
可以，但是必須得堅持，不要三天打魚兩天晒網
15樓：匿名使用者
能，作用不是很大，他們說跑步，跳繩這些運動會燃燒肚子的脂肪！
16樓：手機使用者
讓我看看你的肚子大不大
仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
17樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
18樓：洛師學子
不能，別聽他們的，只會練成腹肌，躺下屈膝，抬屁股，用肚子使勁兒，抬起放下，每天睡覺前做三十次，一個星期有效果
19樓：蒿驕羊巍奕
假的不能。不是練肚子就瘦肚子的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
20樓：誐魴棄孓
能、、不僅能還能練出腹肌、只是這個很需要毅力、要堅持的、
不過建議不要練到有腹肌的程度、不然當你一段時間不做之後、腹肌會變回肚腩的、
21樓：星星糖
可以，但是最少堅持一個月，而且不做又會**回來的~~
22樓：匿名使用者
能減，但是停止會會出現**唉。。
23樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
24樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
25樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
26樓：玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是一個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。
現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？
其實，仰臥起坐是虐腹訓練的一個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。
27樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
28樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
29樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
30樓：
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
現在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持
31樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
32樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
仰臥起坐能減小腹嗎
33樓：楠楠
腹部疾病可以減肚子嗎？
仰臥起坐可以減肚子，但效果卻很慢！
仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。
實際上，專家認為仰臥起坐可以減肚子，但是效果卻很慢，您需要減慢體重來**。
使用和燃燒身體的脂肪能量至少需要20分鐘的運動。但是，現在許多白領工人的腹部都發胖，常常沒有時間進行戶外運動，因此請在家中坐下來以減肚子。並且強迫自己看一下您需要在幾分鐘內完成多少次鍛鍊，以為您可以增強腹部力量。
實際上，太快的頻率並不能改善運動的效果。仰臥起坐可以適度減慢運動節奏，從而避免對身體的影響，並達到一定的減肚子的效果。
如果您的目標是減肚子，不建議坐起來！
如果您的目標是減肚子中的皮下脂肪，那麼仰臥起坐實際上不如跑步有氧運動有效。
當然，如果您想鍛鍊8條腹部肌肉，則需要仰臥起坐，而且某些姿勢對於腹部肌肉非常有運動性。例如，您可以將腳保持90度或保持筆直。將雙手放在地板上，讓地板接觸地面。
此外，仰臥起坐基本上是無氧運動，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身體燃燒的卡路里更少，可以使運動中的緊張肌肉恢復。
發生腹部危機以減肚子的正確方法
仰臥起坐可以減輕胃部不適，但前提是要學習正確的方法和技巧。
1.身體準備姿勢
將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在地面上，而後背放在地板上。
注意：請勿將腳踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按壓腳踝）。大腿和臀部的彎曲會增加工作量，從而減少腹肌的工作量。此外，雙腿伸直的坐姿會增加背部負擔，並容易損壞背部。
2.放在**
手的位置取決於腹肌的力量。手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。
初學者可以通過將雙手靠在身體兩側並調整或改善其身體狀況來將自己的手放在胸部。最後，您可以將手放在頭後面，但是每隻手都應該在身體的相反肩膀上。請勿將手指放在頭後面，以免擠壓頸部肌肉。
這將減少腹部肌肉的工作量。
3.慢動作
將身體抬離地面約10到20釐米後，收緊腹肌，暫時停頓一下，然後將身體緩慢降低至原始位置。當背部接觸地面時，您可以開始下一個迴圈。在仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是剛開始參與工作，而臀部的屈肌用於執行任務。
同樣，在仰臥起坐的最後階段，轉動身體並進入右手的肘部，以觸控左膝蓋，然後將左手的肘部觸控到右膝蓋。它不僅有助於增加腹部肌肉的力量，而且還可能由於旋轉而導致下背部受壓而造成創傷。
仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減掉小肚子嗎
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？教你一套瘦肚子的方法 可以減小肚子。而且會減掉小肚子上多餘的贅肉，讓小肚子恢復平坦的狀態。做仰臥起坐有效果,不過要堅持,等哪天停下來時候又會 的.最...
做仰臥起坐能減去小肚子嗎 仰臥起坐可以減肚子嗎
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做仰臥起坐是否可以減腰小肚子跳繩減小腿
跳繩減小腿的前提是選擇在草地上或木質地板上跳，如果在硬水泥底墒跳，雖然能夠 但是小腿會越來越結實，變的粗壯 仰臥起坐最好每天在睡前做50 60個，堅持幾個星期會很有效 祕訣是不能一口氣做完 要慢一點 儘量使胸部靠近膝蓋 這樣比較有效果 可以的，貴在堅持，跑步也是很不錯的選擇 減毛呢，我還想我多張幾斤...