1樓：名
勻速蹲下，勻速起來。兩組間休息20-40秒進行下一組。最初練習時可以每組做30個，每天3組，逐漸加至每組50個，每天3-5組。
2樓：影子
仰躺在30度到45度的臥推凳上，雙臂伸直，使槓鈴位於下巴的正上方。有控制地把槓鈴下放到鎖骨的位置。這個練習的重點是胸肌上部。
3樓：匿名使用者
引體向上是對肩背肌肉進行力量練習的一種方式。每組次數由少到多，組數由兩組逐漸增加至3-5組。
4樓：阿舞子
我就是力量型的散打選手，比賽時就是為了短時間內更好的提升力量，教練讓我大重量的挺舉，深蹲，臥推，這是最基本的，記住一定要重，重到自己只能做8個或更少才有。
5樓：猴11572行摯
跳繩是聯絡下肢力量的好方式，最初可以每組100個，每天3組。逐漸加至每組200個，每天3-5組。
6樓：點米72419僭炭
對於致力於提高硬綜合能力，想擁有堅實的臀部、大腿和後腰，硬拉是你不得不重視的一個專案，從地面上提拉重物，是一項很基本、很常用的動作。練習硬拉最明顯的好處是：你會學會如何用正確的姿勢體拉重物而避免受傷。
7樓：沉夜孤星
負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的槓鈴片抱在胸前，雙腿分開，使脖子、軀幹和大腿成一直線並於地面平行，然後開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量。
8樓：影子
俯臥撐主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三頭肌得到力量訓練，但對於肩背部的肌肉力量訓練也有很大的好處，因為完成一個標準的俯臥撐動作是需要全身穩定協調的。
9樓：寶98574犢貧
平舉啞鈴或者上舉啞鈴，根據自己的情況，逐漸加量，加至3-5組。
10樓：猴73872坷兜
箭步蹲和深蹲有一點很不一樣，箭步蹲動用了更多的臀屈肌，因為久坐的人很容易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強迫鍛鍊臀屈肌，增加這塊肌肉的柔韌性和力量。
力量舉的很平穩，想要增加力量訓練，有哪些增加力量的方式
力量訓練的重要性自然不比多說，如果你想成為硬漢，肯定是需要通過力量訓練來增肌的，但是如何完成力量訓練才能取得更好的效果呢？今天我們就給大家介紹下這3個動作。1 俯臥撐 35個 通過35次高質量的連續俯臥撐，你可以適應並提高你的肌肉力量。這可以通過收緊核心和抵住下巴來實現。我們發現，20歲左右的夥伴可...
怎麼練習上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐 舉啞鈴 如果剛開始 1星期就有效果咯 後面要看效果就慢了 練上肢力量最有效的我覺得就是做俯臥撐 可以練練啞鈴啊,屈臂伸,俯握撐，引體向上 是你練習了一段時間，已習慣了訓練的強度，再練下去效果很渺茫。要增強鍛鍊的強度了，如要給水桶加重，做負重或單手的俯臥撐等，樓上的建議也不錯。預祝你成功！其...
如何練習小腿力量，在家怎麼鍛鍊小腿力量
1 提踵練習 練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5 10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重...