1樓：疆哥
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
2樓：匿名使用者
一個女人的臀型很重要，關係到一個人的形象呢，前天看見一個女的，正面走過去，讓我飄飄欲仙，結果背面一看，沒有一點屁股，讓我真是失望。我聽我朋友說愛容醫院現在在搞活動，什麼自體塑形的。聽說是韓國的技術，我前天去看，門口擠了好多人。
想讓自己的臀部更好看，應該怎樣塑造臀部線條？
3樓：菲飛老師
擁有一個完美的身材是每個女性朋友的夢想，而一個有型豐滿的臀部就會為好身材起到承上啟下、畫龍點睛的作用。
一 彈力帶
將彈力帶掛在脖子下方（最好是斜方附近，不然會彈力帶會勒疼你），雙腳踩住彈力帶。
然後向前俯身蹲下去，臀部向後推出去，然後再站直。這就是一個完整的動作了。
再做這項訓練的過程中呢，要記得保持小腿於地面是垂直的狀態，腰背也要挺直，要到達俯身的最大程度後再站直。
因為本身就不負重，所以也不難做，咱們可以在訓練當中慢慢做離心收縮，充分刺激到臀部。
所以儘量每組做15次，做3-5組。
二 臀橋
臀橋這個動作其實是非常實用的，小編在日常訓練當中也會用臀橋來鍛鍊。
只不過我們玩的力量訓練的臀橋和今天所說臀橋的是有點區別的，因為力量訓練要負重，所以我們會靠在訓練凳上做。
動作過程中呢我們要記得你的脖子不要去轉動，防止受傷。同樣做15次，做3-5組。看個人能力而定。
三 單腿臀橋
在上一個動作的基礎之上，將一條腿踩地，一條腿伸直，只用一條腿來控制臀部的上下，另一隻腳始終保持伸直。
每一側進行15次，做3-5組。如果你身體條件好，那麼依據個人能力你可以提升你的訓練強度。
單腿的臀橋比起臀橋呢可以更好的刺激的臀部，因為畢竟一條腿發力要比兩條腿發力刺激的更充分，泵感更強力。
用一條腿去做另一條腿伸直，可以提升你的訓練專注地程度。當然我們也不能說因為這一點就去忽略普通地臀橋。
如果大家因為體態或者體力或者能力的問題做不了單腿臀橋的話，就可以進行普通臀橋的訓練了。
四 箭步蹲
箭步蹲也是非常有效果的一個動作，小編一般把箭步蹲安排在練腿日來訓練。
那麼這個動作久要求我們的雙腿一前一後站立，用後腿屈膝下蹲，讓你的膝蓋儘可能的接近地面。
站距的選取應當選擇雙90度的位置，即：當你的後腿到最低點時，你的大腿於小腿的夾角應當為90度，
而在此時，你的前面的那條腿應該剛好大腿與小腿夾角也為90度。因為這樣的姿勢，才能充分刺激到臀位。
還需要注意的一點就是在你做這個動作的全程當中，你的身體軀幹應當是始終於地面垂直的，不要彎曲。
同樣，做完一側做另一側，每側15次，做3-5組，看個人能力而定，記得兩側做完才是一組哦！
五 單腿「硬拉」
「硬拉」之所以打引號呢，是因為這個動作不是硬拉，小編也不知道它叫什麼，它和硬拉類似，就這樣稱呼這個動作嘍。
雖然小編不知道這個動作的名稱，但是小編卻敢打包票這個動作絕對是打造蜜桃臀的必備動作。組數次數還是一樣。
單手拿重物，向前俯身，拿重物的同側腿向後伸離地，保持平衡，著力腿儘可能將身體站直，讓另一條腿不要著地。
記得是拿重物的同側腿向後伸，這樣子的話，不管是你向後伸的腿，還是支撐你的腿，就都能夠訓練到了。
其實臀部訓練並不是女生的專利，男生訓練臀部會讓你的下肢更好看，也能讓你穿褲子更有型。所以這幾個動作不管男生女生都可以練。
4樓：htf的生活回答
可以進行短跑訓練。短跑訓練在短跑過程中能夠有效的鍛鍊臀部肌肉，這樣堅持短跑訓練，就能夠塑造出完美的臀部線條。
5樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的臀部做力量訓練，同時每天堅持做臀橋就會有好效果。
6樓：技術小輝
可以通過深蹲動作進行塑造，因為深蹲動作能有效刺激臀部的二次發育，所以可以很好的塑造臀部線條。
張天愛長相一般，卻被稱之為好身材的「標杆」，她平時都是如何塑造身材的？
7樓：匿名使用者
她的外表和身材並不挑剔，無論是在網上還是在網上。這種感覺也很開朗大方，看上去很英國式的感覺。現在電視連續劇不多，大部分都在電影中活躍。
每次她參加一個公共活動，它也會給人一種非常奇妙的感覺，不僅僅是因為她美麗的氛圍。因為她苗條苗條的體態，還有和李菲兒柯基臀一拼的葫蘆臀
葫蘆型的身材配上葫蘆臀真的堪稱完美，在最近的一次活動中，她穿著一件黃色的裙子晚禮服，她看起來光彩照人，漂亮，她的好身材更是一目瞭然。大家都知道，一段時間前，由於她緊繃的臀部頻繁的熱搜尋，也帶來了一股健身熱潮。所有的仙女都報告說，健身房想要練習和lifiel一樣的臀部。
然後，健身世界開始流行蘋果屁股，桃子屁股和其他臀部，無論什麼樣的臀部看起來非常令人愉悅。穿衣服比穿衣服更漂亮、更有女人味。
也有仙女會問那葫蘆臀在家能練嗎？怎麼練呢？
1. 葫蘆臀部主要是通過塑造臀部肌肉形成的，因此我們必須練習臀部。例如，蹲下，臀部橋等動作，需要大量的鍛鍊來塑造。
2. 如果有針對性的臀部必須有一個完整的計劃，一次做幾個小組，一個團體必須有一個清晰的計劃，不能隨心所欲地按照自己的喜好去做，所以沒有計劃是不可能的。在臀肌成型期間，我們也要注意飲食，要吃肌肉食品，工作和休息也要有規律。
這將導致更快和更有效的實現臀部計劃。
8樓：匿名使用者
愛健身，節目中張天愛不懼困難，當場挑戰解鎖這個高難度動作，練了整整三個小時，最終圓滿完成動作，展示出自己的高超技能。
9樓：癢癢鼠萌新的日常
張天愛就是典型的娛樂圈身材管理標杆，快30歲的她，肌膚依舊吹彈可破。平時的飲食和保養堪稱魔鬼規則。
10樓：匿名使用者
保持身材不止是需要飲食方面的管理，還有健身，而最重要的是她堅持了2年了。
11樓：匿名使用者
張天愛有自己的一套身材管理辦法。每天只吃雞蛋和蔬菜沙拉，堅持健身，每天做**保養及化妝的時候，還要順便做幾個健身動作。
12樓：快遞員林
張天愛平時只吃白水煮雞蛋還有黃瓜，而且除了在飲食上面外還有健身的。
13樓：
張天愛本身就特別有時尚範兒，在好爽的性格下，她的穿衣打扮就顯示出一種自己的風格，
14樓：化凌霜
張天愛依舊保持良好的健身習慣，比如晨起倒立，洗漱時拉伸，甚至在化妝時都在做槓鈴運動。
15樓：析宇寰
無時無刻創造條件做運動，早晨起床先倒立，邊化妝變用啞鈴練手臂，晚上卸妝時也不忘深蹲和扎馬步。
怎樣塑造臀部曲線
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怎麼可以提高溝通能力呢，怎樣提高溝通能力
一 有效溝通的基本步驟 1 做好溝通前的準備工作 2 確認對方的需求 3 正確闡述自己的觀點 4 恰當的處理雙方的異議 5 達成一致協議 6 雙方共同實施 二 提高溝通能力的技巧 1 組織清晰 簡潔的語言 2 注意非語言暗示 3 注意傾聽 4 反饋 三 做好溝通前的準備 1 確立明確而詳細的溝通目標...
眼袋是怎麼形成，怎樣可以預防呢，眼袋是怎麼形成的呢？平時應該如何預防眼袋？
隨著年齡的增長，很多女性眼皮下部會出現浮腫的現象，這就是眼袋。年齡的不斷增長，眼袋的現象會更加的明顯。眼袋的形成因素有可能是天生遺傳，也可能是長期熬夜形成。臉上長出眼袋，這讓愛美的美眉們怎麼能接受的了。於是美眉們開始使用各種對抗眼袋的產品，可是幾乎都沒有什麼用。長出眼袋後在想去除會很難，那麼何不從現...