1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
2樓：匿名使用者
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
祝你健康，請採納！
健身前後吃什麼比較好
3樓：中國啟源張軍
吃點水果（根據季節-蘋果、黃瓜、伱猴桃等方便帶的就可以），喝些水就可以了。健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！ 時間方面：
訓練一週3次，隔天進行，每次2小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
4樓：執著的太陽
健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！
時間方面：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
5樓：健康達人
如果運動於上一餐間隔的時間比較長了（超過3個小時），最好在運動前半小時吃一些粗糧主食，這樣可以緩慢持續的為身體提供所需要的能量，有利於運動，訓練後可以吃一些水果作為或者牛奶作為加餐，同時補充能量。
**期間的飲食原則是嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等），多以粗糧主食（玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜，保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
整體飲食烹製方法要清淡少油，少食多餐的飲食習慣可以增加身體的代謝，有助減脂。
如果鍛鍊完已經晚上8點多了，鍛鍊後如有飢餓的感覺，可以吃一些蔬菜水果之類的低熱量食物，減脂期間一定要嚴格控制好飲食，尤其是晚上，晚上進食更容易導致剩餘熱量轉化成脂肪儲存在身體中。
6樓：陳棟樑
飲食上正常就行，但要稍微注意下，不能暴飲暴食，少吃脂肪含量多的東西，下午健身是最佳時間，但是像你這樣的情況要先吃飯在健身，
7樓：東哥高考精品指導
低脂高蛋白，維生素豐富的，比如牛奶、水果
8樓：吳嘉於子薇
我的體會是：飯後30分鐘才去健身，（比如小跑，慢步走，游泳等），這樣運動後，有所體力上的消耗，熱量的消耗，運動後補充點水，還有吃點水果。但是這都是因人、年紀而異的。
不同的年紀有不同的方法。不知道這樣的回答你否滿意？
健身期間吃什麼食物最好? 5
9樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
10樓：跟孫老師遊古村
增加肌肉的話主要補充蛋白質和碳水化合物，還有一樓的朋友說的內容，這樣的話就比較全面了。太多的雞蛋清會加重腎的負擔，喝蛋白粉快一點簡單一點，吃谷氨醯胺可以防止肌肉流失也很有幫助
11樓：修旭堯曹修
1、膳食的安排
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
健身期間，吃什麼食物最好呢？
12樓：傾心的小北老師
健身期間應該多吃一些水果蔬菜，多吃一點粗糧，這是非常好的，另外就是一定要多吃一些蛋白質，這是非常重要的，可以多吃一點煮雞蛋。水煮雞胸肉。
13樓：情感**系小企鵝老師
健身如果要以增肌為基礎，那麼應該多吃一些高蛋白的食物，這樣對於提高肌肉效果有很好的明顯，如果想要以**降脂為基礎，那麼就應該多吃一點粗糧，吃一些熱量低一點的。
14樓：李李李昊陽
多吃清淡、高蛋白的食物。清淡的食物可以控制體重，高蛋白的食物能達到肌肉塑形的效果。
15樓：文西西分享
可以選擇一些代餐食品，比如雞胸肉、牛排、沙拉等。
如果實在圖方便的話，可以選擇青春有飯液體餐。
16樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
健身後吃什麼東西比較好？
17樓：手機使用者
你是去**的話,那鍛鍊前就別吃東西 因為練肌肉吃少量熱量高的食物是為了在鍛鍊過程中不有足夠的能量(糖)被消耗,但如果能量不夠,身體就會分解脂肪和肌肉來**,這對練肌肉是不好的. 而你**的話就沒這顧慮了,本來經過一天的工作熱量消耗了很多,在去健身,會很快消耗點糖,這對**是有好處的 健身後可以補充點主食,有人為了**不吃主食是不對的,碳水化合物是人體能量的直接**.少吃即可.
不可能只減肚子大腿,人身體的脂肪是各部位共同減少的，不存在只減少某個部位脂肪的運動。除非做那種抽脂手術...
健身時吃什麼食物比較好
18樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
19樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
20樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身後應該吃什麼才好
21樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
22樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
晚上健身前後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
應該根據健身者的目標來訂。比如，的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。健身 人群 這些人健身的目的是為 因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量 含糖高的食物攝入。...
上海哪家健身會所比較好,上海哪家健身房比較好啊
我是在bai舒適堡的 它有三家店,分 du別在福州路來福zhi士 人民廣場 dao,徐家彙的美羅城,還專有個盧灣店屬 現在辦卡有打折,設施和環境是來福士的一家比較好,因為新開的,交通很便利的,因為人民廣場和徐家彙都是交通四通八達的,不過你最後是在附近工作的,因為可以利用中午的時間去健身,然後在裡面洗...
健身館用什麼健身器材比較好，高階健身房用什麼牌子的健身器材比較好
不同的健身器材可以鍛鍊不同的肌肉部位，不能說什麼健身器材比較好，這沒有可比性。健身也不能單一的只鍛鍊身體的某一個部位，喜歡大胸肌而只練胸，這是不可取的。要制定一個全身的健身計劃，用不同的器材來滿足全身的健身需求。01坐姿器械推肩 這種坐姿器械推肩的作用主要是鍛鍊肩部的肌肉。02啞鈴 根據啞鈴使用方式...