1樓：匿名使用者
有以下原因：1.飲食中蛋白質不足。2.可能有貧血傾向。
缺乏蛋白質的其中一種危害是：容易疲乏。這主要是因為血液中的血紅蛋白含量較低。
人體血紅蛋白主要是為人體各個組織器官運輸氧氣，排出二氧化碳的載體。如果血紅蛋白缺乏，則人體對氧氣的獲取能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就會容易疲乏、犯困、精神不振。女性由於其特殊的生理機制，缺乏血紅蛋白的可能性與程度較男性會更高。
飲食中肉類：禽畜瘦肉、魚蝦、蛋、奶含有比較豐富的蛋白質，而且屬於優質蛋白，人體容易消化吸收；蔬菜、水果含有蛋白質相對少，而且不是優質蛋白。而且紅色肉製品中含有鐵元素而且是血紅素鐵，容易被人體吸收。
建議吃素的時候還是要注意蛋白質的攝入。
2樓：健康達人
你好，這主要是由於飲食結構導致的營養結構改變的結果。從症狀和表現看，一、飲食中蛋白質不足。二、可能有貧血傾向。
飲食中肉類：禽畜瘦肉、魚蝦、蛋、奶含有比較豐富的蛋白質，而且屬於優質蛋白，人體容易消化吸收；蔬菜、水果含有蛋白質相對少，而且不是優質蛋白。而且紅色肉製品中含有鐵元素而且是血紅素鐵，容易被人體吸收。
如果一天吃1-2兩瘦肉，1-2兩水產品，一個雞蛋、一袋奶，就能滿足人體一天所需要的蛋白質了。飲食改變時，請傾聽身體的需要吧。祝你健康！
3樓：五星廚具雙鳳路
可以增加運動，運動會讓人心情好，興奮起來，晚上也會睡得香，提高睡眠質量。欲速則不達，吃素也可以慢慢來。
容易疲倦,長期犯困是怎麼回事? 15
4樓：匿名使用者
1 氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人蔘、黃芪、黨蔘等。
1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1．2補氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一隻洗淨，雞肚內放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，脣爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡『、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
2．2補血虛藥膳食療方舉例：
當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。
3．2補陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿**，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：
補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海蔘、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
4．2補陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。
5樓：
正所謂「春雨綿綿正好眠」，「看著看著電腦，眼皮覺得好重……」廖小姐反映最近總是提不起精神來，面潮紅、記憶力下降，「最近好多同事都是這樣，不知道是不是生病了……」
「春困不是病」。陳澤雄表示，凡季節分明的地方都有春困現象。這是因為秋冬寒冷，傷及陽氣，即陽氣不足。
陳澤雄稱，陽氣不足表現在人會感到疲倦。西醫則認為，冬季氣溫低，血管收縮，內臟器官合大腦的血流量增多，大腦的氧氣**也隨之增多。春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，於是人容易犯困。
春困導致情緒不穩
不少人認為想睡覺是非常正常的事情，而忽略春困所帶來的後果可能很嚴重。曉敏今年讀高三，還有幾個月就要高考了。每天她需要應付排山倒海的學習量，可最近她上課老打瞌睡。
老師找她談話，找家長談話。
「白領犯春困也特別多。」潘小平指出，過年前是最忙的時期，好不容易盼到了春節，肆意吃喝玩樂不亦樂乎，所有生物鐘全混亂了。一眨眼，悠長假期很快過去了。
回到單位，面對的是堆積如山的龐大工作量。這時人非常容易疲勞暴躁。「別說普通人了，即使我們專科醫生也會如此。
」解春困≠補睡眠
不少人會以為多睡點就不困了，事實並非如此。相信你曾有這樣的體會：放縱自己睡十幾個小時，睡醒後是覺得迷迷糊糊，甚至頭還會疼痛不已。
陳澤雄認為，凡事應適可而止。過多睡眠有可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡。而且中醫認為「久臥傷氣」。
久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血執行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。「調節正常起居作息對解春困是有一定幫助的，但要講科學。」陳澤雄肯定地說。
培養規律的生活作息，早睡早起，保證每天8小時的睡眠時間。
「挑食」解春困
「春天酸甜食物均不宜多吃。」陳澤雄解釋，過酸容易傷及肝，過甜則易傷脾胃，導致溼重。一般來講，到了來年的春夏應養陽，建議多吃助陽醒脾的食物，如辛、甘、辣和適量的酸類食物。
並多到陽光足、綠葉多的地方運動，呼吸新鮮空氣。
推薦湯水：
功效：去溼健脾
材料：淮山5克、薏米10克、茨實5克、果皮兩片、砂仁3-5粒、薑片適量、鯽魚一條（一人分量）。
方法：洗淨材料後放入瓦煲內，先大火，煲開後改用小火。
春困解乏話你知
春困令人昏昏欲睡，老是打不起精神。廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤為此出招，欲解春困，可從以下兩方面著手：
一、下午運動（約在五時左右）
若遇雨天，可室內跳繩、打沙包、跳舞、唱歌等，以抒發鬱悶的情緒。
若晴天，可進行各種戶外活動。
二、飲食
少吃甜、肥膩及易惹「溼」的食物—蝦、蟹、蠔等高蛋白、難消化的食物。
可用五指毛桃、雲苓、扁豆、薏米、肇實，加上果皮、紫蘇煲兔肉；或用田灌草、赤小豆煲鯽魚。平時可用菊花、木棉花、雞蛋花、金銀花、槐花五種花煲水飲。
6樓：緋雨萌訫
如果很長一段時間都有犯困症狀，而且即便晚上睡眠時間達到7至9小時，白天依然犯困，就應該考慮其他因素，比如睡眠呼吸暫停綜合徵等。患有睡眠呼吸暫停綜合徵的病人，即使保證充足的睡眠時間，但因為睡眠質量不高，白天依然容易犯困。
省級名中醫陳意提醒，低鉀血癥的臨床表現也常常是疲倦乏力、肢體沉重、全身性肌無力，因此要引起重視，有了上述症狀，別簡單地歸結為「春困」。此外，中醫所講的陽虛、氣虛病人，也時常會表現出與「春困」類似的狀態，其實是一種疾病，最好及時上醫院診治，進行調理。
一天到晚總是犯困,怎麼辦
7樓：匿名使用者
老犯困可能是病
辦公室裡不少人整日哈欠連天。為什麼明明睡眠很足卻仍舊睏意濃濃呢？專家說，這表示人的身體內有股「內火」，也處於不健康狀態，有些春困則由於身體處於病態的原因，千萬不要漠不關心哦。
專家診斷
**1 冬積內火
春困並不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。
外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，**汗腺收縮，以減少體內熱量的散發。隨著氣溫的逐漸升高，**毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。
冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素ｄ，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。
內因：還由於冬天飲食過「熱」：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。
內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致「春困」症候群的產生。而很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重「春困」症狀。
**2 大腦缺氧
腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易受到春困的「騷擾」，這是需要特別重視的。
外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風裝置也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。
內因：主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液迴圈功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。
**3 發作性嗜睡
當人體慢慢適應了氣溫的升高後，基本就不會再有春困出現了，這也是為什麼把它叫做「春困」的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？
外因：專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質有關。體質較佳的人只需幾天便能適應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。
有的甚至根本不會有春困現象出現，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內適應天氣的變化。
內因：心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續5到10分鐘，之後人就會比較清醒，但一天要發作幾次的時候就要小心了。
因為這種狀況可能是患上了「發作性嗜睡」，不是單純的春困那麼簡單。「發作性嗜睡」容易出現在青少年中，而且它的發作是不可抑制的，需要用心理**才能解決。
實用藥方
每天多運動
整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利於緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當做頭部按摩以緩解症狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
飲食多辛、苦
在吃的方面，由於春天陽氣生髮，辛、苦的食品有助於春陽，溫食有助於護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至於寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應儘量少食，否則會加重春困現象。
日常多調養
還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利溼的作用都能為人提提神、補補氣，平和與解春困的功效可說是立竿見影，而且這對90％以上的人來說都是適合的。
專家強調，如果有嚴重的春困狀況，最好還是去看看中醫，因為這是一種需要從中醫角度調養的亞健康狀態。
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