1樓：匿名使用者
先練習一些鍛鍊臂力的運動，比如說啞鈴或者俯臥撐之類的，等雙臂較有力之後再練習引體向上
2樓：匿名使用者
首先你先練習跑步，跳繩，去去身上的脂肪然後再練習引體向上，畢竟引體向上是一項耗體力很大的運動，先祝你早日**。
3樓：
先練一下臂力 因為引體向上所用的力氣大概是本人體重的1/7
4樓：染色
樓上的各位專業點好不好 引體向上主要是背闊肌發力 手臂的力量只是輔助的 樓主 你練引體向上的話 是不是想考公安？ 我在俱樂部也帶過這類人 一般我們給這類人制定計劃 第一先是減脂 二是力量的聯絡 肌肉的增加 **的話 一般採用有氧運動 跑步 單車 游泳什麼的 力量訓練就要練背的力量和手臂的力量 背的話 你可以拿2個啞鈴做划船練習 手臂的話基本就是臂屈伸 開始練的時候重量不宜過大 要求動作規範 如果有條件去健身房的話 健身房還有種機器叫等重引體向上機 那個機器就是專門為引體向上有難度的人量身定做的 可以根據自己的體重 調節引體向上的難度 如有任何健身方面不懂得都可以再跟我提問 祝 健身愉快
5樓：紫絨團
引體向上關鍵是靠上肢的肌肉力量，之所以太胖的有很多運動都顯得不擅長，最重要的是脂肪結構鬆散，沒有形成強健有力的肌肉，那麼可以通過改善飲食（多食紅肉，蛋奶）有規律的力量鍛鍊，常見的啞鈴、俯臥撐等等上肢運動，相信隨著運動量的合理化，不僅上肢肌肉可以得到鍛鍊，同時也可以不知覺間達到**的功效。
以上是一個由180減到110的娃的真實感受= =
順便給你粘個天涯問答裡的鍛鍊指南
6樓：音慈師
用手抓住單槓，往上拉，
身體很重怎麼做引體向上
7樓：
體重較大的話，如果直接練習標準引體向上會很困難的，尤其是肌肉力量不足的人。所以建議你先從簡單點的變形式引體向上練起，同時再配合減脂的鍛鍊。這樣一段時間後，肌肉力量上去了，體重也減下來了，就可以做標準的引體向上了。
建議你的訓練計劃如下：
俯臥撐10個一組，每天做3組。一段時間後，可以慢慢加到15或者20個一組；
水平引體向上（也就是將單槓降到1米左右的高度，剛開始先平躺下，然後往上拉）5個一組，每天3組，慢慢的可以加到10個一組，並且可以逐漸提高單槓的高度；
減脂訓練，建議慢跑45分鐘，速度控制在7-9km/h。
前面兩項訓練主要是增加肌肉力量，第三個是為了減脂，減少體重。能堅持下去，相信三個月左右你就可以做到10個左右的標準引體向上了。
附：水平引體向上示意圖：
8樓：閃亮逍遙
得看你是背部還是手沒有力氣了，先掛著吧，如果能掛到30秒以上，那就是你背部肌肉不行。
建議你先找個啞鈴俯身划船，過一段再去做引體。
掛不到30秒就是手沒勁，每天掛幾分鐘吧。
1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮**.若體重正常就照下邊方法鍛鍊.
2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己洩氣.
3:若沒有健身房器械,最簡單的就找一個同伴和你一塊去練習單槓.你上槓後讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.
每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每週練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.
4.我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐.
祝你成功!
9樓：
減體脂，然後可以用一些固定器械選取小重量增加背部力量練習，循序漸進，不要著急。力量大了以後可以做引體向上，做的時候胸部挺起，向單槓靠近，兩腿向後彎曲交疊，這樣可以避免借力。背肌如果想出倒三角，要寬握效果才好，配合硬拉，可以練習豎脊肌和下背肌
10樓：匿名使用者
先減脂吧。其實並沒有很大關係，只要你手臂力量足夠就行，凡事都要慢慢來，先從一個標準的俯臥撐開始練起吧！
11樓：匿名使用者
我還比你重些
但我也能做十個以上
這是與你的臂力有關
如果真是肥的話
先減減身上的肉（例如做一些 仰臥起坐 什拉韌帶的）練臂力並非一時能練好
你試試天天都練
今天練的目標比昨天的要多
不用多久就會見效
12樓：
想象自己下半身殘廢。。。下身不能用力
用手臂的力量拉伸
還有，身體不要晃動！！！
直上直下
怎麼練習正手引體向上，怎麼練正手引體向上？
一對啞鈴，雙手在肩部正上方舉動，模仿引體的姿勢。以我的經驗，這是最有效的方法，比俯臥撐快.引體向上主要需要胸肌背肌，可以手握啞鈴在胸前，有中間向兩側，反覆，必有成效。祝你成功 如果剛開始拉不了幾個，可以先練習掛上邊，兩隻手正抓單槓堅持1分鐘，慢慢的讓時間延長到幾分鐘，這樣你的抓力就會提升，之後再試著...
月時間，引體向上，雙槓屈臂伸現在都上不去，怎麼能做到各呢
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...
很瘦的人怎麼練肌肉，很瘦的人能練出肌肉嗎？
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或...