1樓：呼飇
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘
3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內
4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑 1500米左右
當做個5個以上，強度都稍微加大，每天堅持2小時的鍛鍊時間。
我1個月前和你一樣，1個月後 現在能做到8個，我後期因為下雨強度沒有加大練的更少了些。你多拼拼 10個也是有希望的加油~
2樓：匿名使用者
引體向上（正手）、屈臂撐做不了，說明你的肱三頭肌和胸大肌力量較弱（或者肌肉退化較多）。另外可能鍛鍊方法也不太有效。不過這也沒有什麼，才一個月時間，做不了也很正長。
力量和肌肉鍛鍊，切記要循序漸進：否則不僅增長不了，還會拉傷身體。
你可以先從俯臥撐（雙手間距寬於肩寬）做起，它可以有效鍛鍊肱三頭肌肉和胸大肌，也不容易受傷。每天做四組（實在不行三組也行），速度越慢越好（以每組能做到6-13個為好），組間休息30-50秒。記住：
胸大肌要隔天練習，不能每天都練。
堅持一個月以後，引體向上（正手）你應該能拉到三個左右；屈臂撐大概也能做到5個左右。
3樓：百問在此
我看你這個 我在想 你可能 是歲數小 也可能是太瘦了
引體向上 單 雙槓 一個月時間做4 5 個我怎麼練？
4樓：陳立沈琦
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘
3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內
4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑 1500米左右
當做個5個以上，強度都稍微加大，每天堅持2小時的鍛鍊時間。
我1個月前和你一樣，1個月後 現在能做到8個，我後期因為下雨強度沒有加大練的更少了些。你多拼拼 10個也是有希望的加油~
如何練習雙槓臂屈伸啊？我現在一個都做不了
5樓：匿名使用者
去練引體向上，能拉起10個左右就差不多可以了。
6樓：匿名使用者
你多重?瘦的人容易做些,大胖子就難了
可以靠俯臥撐來鍛鍊,兩個動作練的肌肉差不多,肱三,胸肌和三角肌前束.
也可以先讓人拖著你做雙槓臂屈伸,動作做標準,慢慢的靠自己的力量去完成雙槓臂屈伸是個比較難的動作,短時間內不會有太大的提高,要知道力量增長是比較緩慢的,不可能說你今天一個都做不了,下個月就能標準的做12個一組了,慢慢練吧,沒有速成的方法
另外要加強有氧運動,雖說有氧運動不能提高力量,但卻能甩掉多餘脂肪,增強心肺功能,對於力量訓練是有幫助的
7樓：匿名使用者
健身器材店鋪top10
8樓：倒五芒之榮耀
先做俯臥撐，做多了以後就行了
9樓：馳名錶
拿啞鈴先練下臂力，再練雙杆
引體向上怎麼練能做到15個以上？
10樓：匿名使用者
你還有多少時間練習，鍛鍊需要時間，再好的方法也需要時間。我給你一個方法，但你要保證鍛鍊時間充分，才敢保證你過關，沒有時間，你就先練著吧。
增力最快的就是退讓訓練法，你拿一個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是一個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭（注意安全），這就為一組。你要做2到4組，一週兩次間隔2天時間，這個方法漲力量非常快。部隊上對於那種拉不了引體向上的是採取，讓呈現拉起狀態掛在那裡，練的是靜力鍛鍊，也長力氣，但沒有退讓訓練法快。
想快點，你可以適當負重，比如你的書包，但要一點一點的加，別練傷了自己。鍛鍊前熱身，慢跑5分鐘，然後再小幅拉幾個引體向上，就是胳膊稍微向上拉一小段距離，讓身體適應，猛的加太大力容易受傷。
還是那話鍛鍊需要時間，你練一兩個月應該就能行了，我之所以無法估計你的進度。用退讓訓練法，我的力量增長很快的，你只有練過了才知道進度具體多少。
11樓：追風少年
一般沒有練習過的人都能夠做一兩個或者兩三個，但是再做就很吃力了。引體向上這個動作需要靠好幾部分肌肉配合來完成。多多練習就行了。
不知道你們考試是用正手還是反手，正手就是手心朝前，雙手握距大於肩寬。反手就是手心朝著自己，握距小於肩寬。另外是不是需要非常標準的動作姿勢。
其實你不用害怕，凡事只要你敢去試就成功了一小步了。現在就教教你怎麼練習。
①不需要用啞鈴。
②練習前先熱身，原地小跑一會，壓壓腿，舒展一下胳膊，全身都放鬆一下
③找一個最矮的單槓。開始練習斜體拉伸。就是身體直著向後躺，腳要向前超過單槓，胳膊繃直和身體形成一定角度。慢慢的開始練習拉伸。一定要循序漸進，感覺肌肉酸了就停下休息一會。
④鑑於你不怎麼鍛鍊，做標準俯臥撐也是夠嗆。可以做簡單點的俯臥撐來輔助練習。就是不要趴地上做，可以把手放在床邊，或者凳子上桌子上。這樣還能輕鬆點。
⑤練習③④幾天後就可以練習引體向上了。記住開始不要追求速度。要慢慢地上去下來，體會發力的位置。其實慢了更能鍛煉出效果。
12樓：衣無所剩
背闊肌找不到發力感，很難做引體，建議你先試著做澳式引體，你手手臂力量不差，要麼是背部肌肉太差要麼是你沒掌握背闊肌的發力
13樓：匿名使用者
一、多練；二、方法準確，引體向上靠的是背部肌肉，啞鈴划船可以幫助背部肌肉；三、考試時要借力。
14樓：michael丹傑
10公斤啞鈴 能舉30個你就差不多了 引體向上主要是手臂力量 建議多做俯臥撐 每次20個 分5組做 我就這樣的 高考體育滿分
15樓：匿名使用者
樓主，你好：
我建議你多練，找到如何用這個力。
因為正常的初中生都能做到3個，按照你說的你的臂力，應該可以做到10個以上，所以我分析你是不會用這個力。
我需要最快速度練出：做引體向上3個。雙槓5個。我現在引體向上一個做不了……請問我需要怎麼練？練什麼
16樓：裸色裝
先開始做俯臥撐，每次20個，一天5組，手會痠痛，等手不痠痛了，引體向上鬆鬆的，上雙
17樓：
先練臂力，做俯臥撐，等感覺臂力有長進了在慢慢練習引體向上
單槓引體向上我一個都做不起來！
18樓：匿名使用者
以下有幾個方法，可以嘗試借鑑以達到強化上背部肌群力量，逐步完成引體向上的目的。
1。避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
2。使用阻力帶（力量用彈力帶）
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3。做反手引體向上
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
4。找人幫忙
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5。使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
6。做反向半程
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7。養成習慣 （神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧 ）
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8。做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
19樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦
20樓：康體100學院路
增強上肢力量是最關鍵的，你可以通過啞鈴 或者是俯臥撐等來增強上肢力量，然後輔助仰臥起坐等來增強腰腹力量，時間長了，力量慢慢提升後，做引體向上的數量就會增加
21樓：匿名使用者
就一種實用的方法，做俯臥撐，每天100-200個，兩週後就效果明顯了，一定要堅持，一次做完。我是退伍軍人，經驗之談。初一的學生能做這麼多嗎？
樓上的真的猛！你不是晃這能做嗎？那就晃唄！
胸大肌和手臂力量決定的，一時不好提升，但別急！你晃10個就完了嘛！
22樓：匿名使用者
一個月來得及，我的情況跟你一樣，每天早晨練半個鐘頭前幾天胳膊很痛，等好了你會發現力量大漲
我開始也不行，一個月後身體紋絲不動十幾個沒有問題
還有一個竅門，一般人我不告訴：先活動開，最後慢跑十幾分鍾，那樣做起來能輕鬆一倍，不信你試試
23樓：ary遺忘
每天練，做俯臥撐，保證你能做引體向上
24樓：匿名使用者
沒事一天做500個俯臥撐~就可以了 ~
引體向上技巧，引體向上的技巧有哪些？
我是健身教練，引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬...
引體向上的技巧，引體向上的技巧（正握）
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧 正握 可通過蕩起來借力上去，不過有人就是學不會怎麼借力，我周圍有人就能做到 引體向上小竅門 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的小竅門，我覺得最重要的是先要去鍛練好背部的力量，再就是儘量減小體重。引...
怎麼練習正手引體向上，怎麼練正手引體向上？
一對啞鈴，雙手在肩部正上方舉動，模仿引體的姿勢。以我的經驗，這是最有效的方法，比俯臥撐快.引體向上主要需要胸肌背肌，可以手握啞鈴在胸前，有中間向兩側，反覆，必有成效。祝你成功 如果剛開始拉不了幾個，可以先練習掛上邊，兩隻手正抓單槓堅持1分鐘，慢慢的讓時間延長到幾分鐘，這樣你的抓力就會提升，之後再試著...