1樓：宛蝶仍冬
一對啞鈴，雙手在肩部正上方舉動，模仿引體的姿勢。以我的經驗，這是最有效的方法，比俯臥撐快.引體向上主要需要胸肌背肌，可以手握啞鈴在胸前，有中間向兩側，反覆，必有成效。
祝你成功
2樓：小天迷糊先生
如果剛開始拉不了幾個，可以先練習掛上邊，兩隻手正抓單槓堅持1分鐘，慢慢的讓時間延長到幾分鐘，這樣你的抓力就會提升，之後再試著做引體向上，正手引體用到的是背闊肌和肱二頭肌。啞鈴可以練到肱二頭肌，啞鈴划船可以練到背闊肌。這些只能起到輔助作用，真要想提高引體數量要是要去拉引體。
多補充蛋白質，多喝水。相信你會成功的。我現在正手標準能拉15個吧。
3樓：公西長征闞釵
首先最重要的是堅持，也許一開始只能拉兩三個，很困難，但是如果每天都堅持，就能一直進步，記住每次拉都要拉到極限，要有毅力，這樣就能不斷地突破極限，我就是這樣練的，一有空就去練引體向上，時間一長，就從一開始只能拉三四個，到後來的三十幾個，最重要的還是堅持，尤其是正手引體向上，更需要毅力，祝你成功！
4樓：匿名使用者
手臂力量和背部力量如何？
怎麼練習正手引體向上
5樓：傲視灬殤圊
正手引體用到的是背闊肌和肱二頭肌。啞鈴可以練到肱二頭肌，啞鈴划船可以練到背闊肌。這些只能起到輔助作用，真要想提高引體數量要是要去拉引體。
多補充蛋白質，多喝水。
6樓：匿名使用者
一對啞鈴，雙手在肩部正上方舉動，模仿引體的姿勢。以我的經驗，這是最有效的方法，比俯臥撐快.引體向上主要需要胸肌背肌，可以手握啞鈴在胸前，有中間向兩側，反覆，必有成效。
祝你成功
7樓：冰封黑動力
首先最重要的是堅持，也許一開始只能拉兩三個，很困難，但是如果每天都堅持，就能一直進步，記住每次拉都要拉到極限，要有毅力，這樣就能不斷地突破極限，我就是這樣練的，一有空就去練引體向上，時間一長，就從一開始只能拉三四個，到後來的三十幾個，最重要的還是堅持，尤其是正手引體向上，更需要毅力，祝你成功！
8樓：匿名使用者
引體向上主要練胳膊個背部的肌肉，要根據自己的實際情況制定計劃，先規範動作，再求次數，動作一定要慢，如果一個都做不起來可以借力或者買阻力帶。計劃做幾組，每組幾個，再不斷增加每組的次數，半個月能強不少
9樓：level龜龜
只好常練，，，沒辦法的。。。
怎麼練正手引體向上？
10樓：巨集聚變
正手引體向上動作要領：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
11樓：弓修明
寬握引體比窄握引體累多了，肌肉塊不一樣吧
初學者如何練習引體向上
12樓：開箱吧肌肉男
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
13樓：_ivchan喝蜂蜜
如果有條件，先用健身器材拉背。如果沒條件，找個低一點的雙槓先用腳輔助拉背，開始可以用6組，每組8個，每組間休息1分鐘，兩個星期後改8x8組，基本一個月後基本就可以正常引體向上了。
怎麼練正手引體向上？
14樓：聖域★卡妙
離考試還有多長時間？說實話，引體向上22個一般人還真做不到，真的很少。別聽樓上的胡扯。
這個動作考驗的主要是背闊肌的力量，啞鈴吊用也沒有。練習背闊的動作主要是划船和下拉，具體動作你可以自己去查，資料很多。確實不太好弄，引體向上參與的肌肉比較多，都不能太弱才行。
15樓：轉圈原地**
我告訴你吧，引體向上主要出力是背部，手臂之上輔助力，你每天堅持做划船訓練和寬握引體向上，等你能一次做50個的時候，你就成功了。
16樓：
每天練100個啞鈴，做引體向上時身體要協呼叫力，可以晃動。
為什麼正手引體向上這麼難
17樓：擷紅豆
只是因為有部分肌肉沒練到，也可以說是不習慣，做幾次就慢慢增加了。
18樓：匿名使用者
可以再多練習一下！就不會覺得那麼難了！
引體向上怎麼練習？
19樓：百小度
1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
引體向上的姿勢：大學體能測試一口氣20個引體向上是考核的標準，所以在做的時候為了不借力同時保持有效的個數，可以採用雙腳向後交叉，以防止身體過度擺動被判定為無效。
引體向上主要注重身體的兩點：臂力和腰力，如果練臂力的話那麼做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會取一點巧，是藉助身體擺動的 慣性」甩「上去的，不用費多少力。
20樓：
引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，需要堅持練習。
從你做的次數來看，你力量較弱，可以從以下幾方面來練習：
1.先從斜身引體開始，就是找個比較矮點的單槓，兩腳前伸在地上，抓住單槓，使身體斜斜的懸垂，腳不得移動，30～45次為一組，每天練習3～4組。
2.練習俯臥撐來訓練上肢力量，每天10-20個。
3.買副啞鈴，坐在凳上，腰背挺直，然後雙手垂直上舉啞鈴，每天10個-20個。這也是全面鍛鍊上肢力量的。
4.屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關節固定，做屈肘上舉，此練習能有效地鍛鍊肱二頭肌肉、肱肌。
5.腰背練習：每天做15個仰臥起坐。
6.另外注意快速吸氣時引體向上，放下放鬆呼氣。 注意克服易犯的錯誤動作：拉槓時，仰頭挺胸，造成上體後仰，上拉困難。糾正方法是拉槓時，含胸微屈髖，快速拉。
7.鍛鍊要配合飲食，讓家裡每天給你增加點肉和雞蛋，記住：長肌肉一定要吃好，多補充蛋白質，才有力氣。
最後，一定要有恆心，才能有成效！祝你成功！望採納！
21樓：
引體向上是中考體育測試男生選考專案。在選擇專案時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。
實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下。
託的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。
重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
健身房中的划船器也行。
考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。
到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康打下基礎。
22樓：功夫小子踢球
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.
一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.
晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
23樓：權雪美
輕鬆學會引體向上，要怎麼做？
24樓：徒手健身阿偉
挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。
25樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
26樓：司欣東方雪巧
如果·開始覺得很難的話，可以先找一個腳可以站到地面的單槓來練，練久以後再完全脫離地面來練
27樓：匿名使用者
引體向上是不會影響長個的，放心，不過沒有速成的方法，就是要經常練習，徐徐漸進，剛開始練的時候能做到什麼位置就做到什麼位置，肌肉會痠痛，這個時候停止一天到兩天，每個人體質不一樣也有可能時間更長，到一定的時段自然肌肉就適應強度了，也就ok了。（引體向上非常鍛鍊人的身體素質）
28樓：匿名使用者
這個得加強胳膊的力量，多做就會好的。
引體向上要怎麼練最有效
29樓：匿名使用者
引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，需要堅持練習。
從你做的次數來看，你力量較弱，可以從以下幾方面來練習：
1.先從斜身引體開始，就是找個比較矮點的單槓，兩腳前伸在地上，抓住單槓，使身體斜斜的懸垂，腳不得移動，30～45次為一組，每天練習3～4組。
2.練習俯臥撐來訓練上肢力量，每天10-20個。
3.買副啞鈴，坐在凳上，腰背挺直，然後雙手垂直上舉啞鈴，每天10個-20個。這也是全面鍛鍊上肢力量的。
4.屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關節固定，做屈肘上舉，此練習能有效地鍛鍊肱二頭肌肉、肱肌。
5.腰背練習：每天做15個仰臥起坐。
6.另外注意快速吸氣時引體向上，放下放鬆呼氣。 注意克服易犯的錯誤動作：拉槓時，仰頭挺胸，造成上體後仰，上拉困難。糾正方法是拉槓時，含胸微屈髖，快速拉。
7.鍛鍊要配合飲食，讓家裡每天給你增加點肉和雞蛋，記住：長肌肉一定要吃好，多補充蛋白質，才有力氣。
最後，一定要有恆心，才能有成效！祝你成功！望採納！
太胖的人怎麼練引體向上，身體很重怎麼做引體向上
先練習一些鍛鍊臂力的運動，比如說啞鈴或者俯臥撐之類的，等雙臂較有力之後再練習引體向上 首先你先練習跑步，跳繩，去去身上的脂肪然後再練習引體向上，畢竟引體向上是一項耗體力很大的運動，先祝你早日 先練一下臂力 因為引體向上所用的力氣大概是本人體重的1 7 樓上的各位專業點好不好 引體向上主要是背闊肌發力...
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明年大四我想去當兵 視力不達標怎麼辦 矯正手術麼 心態不好，就更不要去部隊了。現在全軍各個部隊都安排了心理醫生。說明現在部隊戰士的心理壓力很大，心理問題很多。你本身就覺得自己有心理問題，到那種環境恐怕是雪上加霜。再加上視力不達標，就不要難為自己了。空想一個目標，就認為那個目標可以實現是極其錯誤的人生...
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