1樓：匿名使用者
你好， 想快速增加腿部的爆發力可以考慮在早晚時平地蛙跳或跳樓梯，如果有條件的話綁沙袋進行更好，再有也可以去健身房練習深蹲，負重掂腳等動作，所有的動作都要儘量做到一定的次數，做的時候要儘量的快做，這樣才能讓爆發力快速增長，最後根據身體的狀況來決定每日的鍛鍊持續時間。 另外如果是玩滑板的話，直腿跳也是不錯的訓練方法，可以綜合鍛鍊腰腿部的力量和配合與靈活度，具體方法是在挖個深一寸左右，兩腳可以輕鬆站到裡面的土坑，然後膝蓋不彎曲，全靠腰力帶動直著向上拔出土坑。動作要點是腿一定不能彎曲，腰部發力時不要扭動，或許開始只能拔起不到一寸的高度，但隨著練習，可以不斷提高，然後隨之增加土坑的深度。
武術中便有這樣的訓練彈跳的方法，所謂直腿一尺，曲腿一丈，相信這個鍛鍊方法對你一定能有幫助。 想要全方面的提高體質與體力的話，除了傳統的跑步游泳打球等運動外，個人覺得跳繩是個不錯的選擇，十分鐘的跳繩運動量比跑步半小時來的還要大。 最後無論什麼方法，最重要的是堅持，只要找到適合自己的鍛鍊方法和強度，堅持不懈，一定會有收穫，祝你成功。
挺好的呀,到官方**看看。
2樓：匿名使用者
不明白~您指的是哪方面的爆發力啊？
在家如何練爆發力
3樓：
爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！
-來自man'qq飛車團隊隊長為您解答..
4樓：先學王者
關注我你不是一個人在健身
5樓：楚凝然良顏
說到此問題，不管當你面對著鍛鍊什麼的時候。一句話你得堅持。這樣久而久之你就會鍛鍊爆發力。因為你面臨的問題一旦難不到你了，你就可以勇往直前！
6樓：於融雪九餘
（一）變換負荷與速度。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量
增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習
7樓：翦念桃庹康
主要訓練蛙跳
深蹲 蹲跳起
高抬腿多跑跑百米
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯臥撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛鍊，爆發力會提升的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
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！！！謝謝！！！
8樓：2023年全明星
筆直的小跳，不要太高，跳起一點點就好了，1分鐘跳200下以上，每天連5~10次，每次1分鐘，相當管用，我練的第一天起碼比原來跳高5釐米
9樓：宇宙魔皇
爆發力就是在鍛鍊的時候以很快的速度做，小重量、多數目，可以做俯臥撐，做的時候速度要快，每天至少兩三百個，每組
二、三十個，若是自身水平高的話可以增加數目，有能力的話可以試試俯臥撐擊掌，以較大的爆發力把身體推上去懸空，在手落地前拍巴掌，然後迅速撐住地，為了避免危險可以在床上做，有啞鈴的話拿著2到5斤的啞鈴快速打拳，對於爆發力很有幫助，腿部的話可以快速做蹲立起、跳繩，練爆發力的宗旨就是一定要快。
10樓：匿名使用者
你現在才13歲，不要做俯臥撐，蛙跳，會影響你的身高，多跑跑步 ，爆發力大點再去練習
11樓：王曉霽
在家？你是不是指的是室內練習？
打籃球的身體素質主要體現在身體的強壯度上和腿部力量上，體現在手上的主要是運球技巧和投籃準度
既然你要練爆發力，要練的主要是腿部了 ，如果是室內練習，可以選擇蹲起和蛙跳，如果不能跳動話就選擇蹲起吧，如果想練爆發力，想練力量，就必須要吃苦，不斷挑戰自己的身體極限，當然超負荷的運動會影響你的身體成長，但也只有這樣才能練出爆發力，自己拿捏。根據自身的身體狀況，適當的做蹲起，做到腿部痠軟，第2天你也許會感到走路腿抖，一直做下去，直到有一天做到腿不痠軟為止。
12樓：安展巍
每天縱跳50～100
13樓：
是手部還是腿部
腿部：蛙跳，30-50米衝刺短跑
14樓：
不太適合 ，影響身高，但練的話適合負重頓起
15樓：
爆發力人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式p表示肌肉瞬時輸出功率值，f表示瞬時的肌力值，v肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
力量；一是提高肌肉面積，
二是提高肌肉協調，
三是中樞神經指能力，
速度；一
，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度
二，避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量
第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
如何快速提高腿部爆發力，最好是能在家裡做的
16樓：全球播報大師
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？
17樓：厲害
爆發力主要靠 腿部肌群！要想提高爆發力肯定要練下腿部肌肉哦！簡單的方法：下蹲，站立負重踮腳，原地跳等等依據自己的情況，自己制定計劃，肯定對你有幫助！加油！
下午4--7點是訓練的最佳時間.
增長爆發力
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。
但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。
總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。
另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：
6.1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩衝瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速**的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「淨高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。
6.2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。
6.3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。
」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。
6.4 必須牢記此練習對神經生理有***，範澤爾建議每週不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。
跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
提高步頻
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
在家如何練爆發力，怎樣練爆發力啊
爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是...
如何練爆發力 跑步的，如何練爆發力 跑步的
可以綁鉛塊 體育院校附近應該有賣 比較激進的就身後拖個大輪胎跑或者找個人拖著跑 反正就是負重 練爆發力 體育老師就是這樣說的 練練蹲起吧 跑步的爆發力主要看你在起跑的一瞬間 頓起能連你的腿部肌肉與筋 還要連跳 因為你的跟腱也很重要 注意 在大量練習前最好吃點牛肉 有好處的 老大，你飛啊？練爆發力 鴨...
如何練習拳力，如何練習出拳爆發力？？？
拳力主要 於三角肌，肱三頭肌。所以平時要加強這些肌肉的訓練。但要知道，大塊肌肉雖然力量大，但會嚴重影響出拳速度，所以不要把肌肉練得太大。像李小龍那身肌肉，塊頭不大，但卻力量驚人，是格鬥的首選。俯臥撐，引體向上，這兩項對於提高上肢力量有奇效，是格鬥大家必練的。用腰和跨加上拳的合力是最大的 但拳頭也得硬...