1樓：
爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！
-來自man'qq飛車團隊隊長為您解答..
2樓：先學王者
關注我你不是一個人在健身
3樓：楚凝然良顏
說到此問題，不管當你面對著鍛鍊什麼的時候。一句話你得堅持。這樣久而久之你就會鍛鍊爆發力。因為你面臨的問題一旦難不到你了，你就可以勇往直前！
4樓：於融雪九餘
（一）變換負荷與速度。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量
增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習
5樓：翦念桃庹康
主要訓練蛙跳
深蹲 蹲跳起
高抬腿多跑跑百米
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯臥撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛鍊，爆發力會提升的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
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！！！謝謝！！！
6樓：2023年全明星
筆直的小跳，不要太高，跳起一點點就好了，1分鐘跳200下以上，每天連5~10次，每次1分鐘，相當管用，我練的第一天起碼比原來跳高5釐米
7樓：宇宙魔皇
爆發力就是在鍛鍊的時候以很快的速度做，小重量、多數目，可以做俯臥撐，做的時候速度要快，每天至少兩三百個，每組
二、三十個，若是自身水平高的話可以增加數目，有能力的話可以試試俯臥撐擊掌，以較大的爆發力把身體推上去懸空，在手落地前拍巴掌，然後迅速撐住地，為了避免危險可以在床上做，有啞鈴的話拿著2到5斤的啞鈴快速打拳，對於爆發力很有幫助，腿部的話可以快速做蹲立起、跳繩，練爆發力的宗旨就是一定要快。
8樓：匿名使用者
你現在才13歲，不要做俯臥撐，蛙跳，會影響你的身高，多跑跑步 ，爆發力大點再去練習
9樓：王曉霽
在家？你是不是指的是室內練習？
打籃球的身體素質主要體現在身體的強壯度上和腿部力量上，體現在手上的主要是運球技巧和投籃準度
既然你要練爆發力，要練的主要是腿部了 ，如果是室內練習，可以選擇蹲起和蛙跳，如果不能跳動話就選擇蹲起吧，如果想練爆發力，想練力量，就必須要吃苦，不斷挑戰自己的身體極限，當然超負荷的運動會影響你的身體成長，但也只有這樣才能練出爆發力，自己拿捏。根據自身的身體狀況，適當的做蹲起，做到腿部痠軟，第2天你也許會感到走路腿抖，一直做下去，直到有一天做到腿不痠軟為止。
10樓：安展巍
每天縱跳50～100
11樓：
是手部還是腿部
腿部：蛙跳，30-50米衝刺短跑
12樓：
不太適合 ，影響身高，但練的話適合負重頓起
13樓：
爆發力人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式p表示肌肉瞬時輸出功率值，f表示瞬時的肌力值，v肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
力量；一是提高肌肉面積，
二是提高肌肉協調，
三是中樞神經指能力，
速度；一
，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度
二，避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量
第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
怎樣練爆發力啊
14樓：二鍋頭就是二
提高爆發力需要衝擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷。
調節到你全力能完成15—20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來。每組不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最後5個肌肉已經比較疲勞了，很難再保證速度，也就達不到提高爆發力的效果了。
同時跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上長跑，勻速，加速，最後兩圈全速跑，能達到樓主說的效果，但是具體如何，還要看人，可能人家5公里足矣，你要跑10公里才有用也說不定的。
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在不是那種按級別比賽的情況下，儘量多發展肌肉，他只會讓你更有力，更耐打，更有震懾性。
健身完全是用無氧呼吸的，也就是說鍛鍊的絕大部分是白肌，白肌主管絕對力量和爆發力，但耐力小。健身是採用的鍛鍊方法就是60%-70%的大強度、少次數的方法。健美訓練所做的慢勻速最大力量運動其實正是爆發力的根本基礎。
導致爆發力下降的根本原因並不是某塊肌肉收縮速度變慢，而是肌肉間協調能力的下降。下面我們從理論上分析這個問題。
根據肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。舉個例子，在你出直拳時，作為原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌是對抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。
如果肌肉間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。而大家對於這種現象的理解就是爆發力下降了。
在很多專項力量訓練中，是非常強調「借力」的，也就是充分發揮全身的力量來完成動作，這也是在練習肌肉協調能力。
而「借力」恰恰是健美鍛鍊中的大忌，為了充分鍛鍊到每一塊肌肉，增大肌肉體積，健美鍛鍊要求儘可能的使動作孤立，儘可能的使用一塊肌肉收縮以完成動作。這種孤立的肌肉練習必然會導致肌肉協調能力的下降。
現在我們終於明白了，鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，而是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，這樣動作速度自然就下降了。 我們在鍛鍊的時候，一定要首先確定自己的鍛鍊目的，根據目的再使用相應的方法和手段。健美訓練的目的是塑造形體，並不需要考慮爆發力、靈活
15樓：匿名使用者
練習技巧：
1、腿部力量是爆發力的關鍵，跑和跳都是靠腿部發力的，就連拳擊手出拳也是一樣。有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本，就像一棟樓房的地基一樣，地基好的話那麼這棟樓就可以修得更高。人體也是同理，好的發動機才能跑得更快，動力才會更強。
2、通過快速的訓練速率讓神經系統不斷的啟用肌纖維，使肌肉能更快的產生張力，神經系統的速度很大程度上決定了一瞬間力量的產生，經過長期的鍛鍊，神經系統會習慣於這種高速的肌肉收縮，行動也會變得異常的敏捷。
3、心肺功能是伴隨著爆發力訓練的，如果沒法完成，那麼就需要提高心臟的力量以及你的肌耐力，低重量高次數的訓練對你是有所提升的，綜合性的訓練才是關鍵。
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在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
16樓：
1、俯臥撐
做俯臥撐也是可以訓練爆發力的方法，但是很多人做俯臥撐存在誤區，建議找個健身教練幫你，相信一段時間之後會好很多。
2、跳躍
跳躍對於訓練爆發力來說幫助不小，最好選擇深蹲跳，對於體重超標的人來說，深蹲跳可能並不容易，慢慢來，一下子鍛鍊不了也是情理之中的事情。
3、砸球
砸球訓練是個不錯的方法，但是選球的時候要特別注意，不能選擇彈性大的球，而且球還要耐砸，從頭頂舉過球開始向下砸，反覆訓練，堅持下去。
4、跳遠
立定跳遠可以協調全身的力量，一般人雖然也鍛鍊立定跳遠，但是沒有達到所需要的爆發力，立定跳遠需要胳膊、腿部、膝蓋等配合，配合不好，自然效果也不好。
5、跳深
跳深主要的深跳，練習的時候最好有教練指導，不然，你的動作不正確的話，達不到你想要的效果，教練指導可以讓你快速掌握要領。
6、擊打運動
擊打運動主要是踢腳、擊打以及踹的動作等等，一般學武術的人經常練習，他們的爆發力是非常不錯的。
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運動過後要注意正確的休息方式。
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6. 不吸菸運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
如何練爆發力 跑步的，如何練爆發力 跑步的
可以綁鉛塊 體育院校附近應該有賣 比較激進的就身後拖個大輪胎跑或者找個人拖著跑 反正就是負重 練爆發力 體育老師就是這樣說的 練練蹲起吧 跑步的爆發力主要看你在起跑的一瞬間 頓起能連你的腿部肌肉與筋 還要連跳 因為你的跟腱也很重要 注意 在大量練習前最好吃點牛肉 有好處的 老大，你飛啊？練爆發力 鴨...
爆發力可以練嗎怎麼在家練習
你好，想快速增加腿部的爆發力可以考慮在早晚時平地蛙跳或跳樓梯，如果有條件的話綁沙袋進行更好，再有也可以去健身房練習深蹲，負重掂腳等動作，所有的動作都要儘量做到一定的次數，做的時候要儘量的快做，這樣才能讓爆發力快速增長，最後根據身體的狀況來決定每日的鍛鍊持續時間。另外如果是玩滑板的話，直腿跳也是不錯的...
如何用啞鈴練爆發力和力量，怎樣用啞鈴練爆發力？
其實個人覺得啞鈴可以練胸肌，練不了爆發力與力量，這個我練過所以我知道，建議樓主如果想練爆發力和力量多跳繩，跳繩的的好處多，出了這兩樣之外，還可以練彈跳！希望樓主能喜歡！快速出拳 手握啞鈴 爆發力就是你在最短時間 作出最快的動作 手持啞鈴練習拳擊，我就是這麼練的。你可以44。相信不同的健身朋友會有各種...