1樓：匿名使用者
可以綁鉛塊`` 體育院校附近應該有賣 比較激進的就身後拖個大輪胎跑或者找個人拖著跑 反正就是負重~ 練爆發力 體育老師就是這樣說的
2樓：
練練蹲起吧 跑步的爆發力主要看你在起跑的一瞬間 頓起能連你的腿部肌肉與筋 還要連跳 因為你的跟腱也很重要 注意 在大量練習前最好吃點牛肉
有好處的
3樓：小涼風仙人刺
老大，你飛啊？！
練爆發力：鴨子步，蛙跳，腿上綁沙袋，負重跑，跳樓梯蹬。。。在部隊就學了這麼些～
4樓：風蕭似寒
蛙跳，下蹲，綁沙袋都是很好的方式。練的時候小心拉傷，先做好熱身。
5樓：匿名使用者
負重可以練爆發力，可是你年齡偏小，假如練得太狠會傷到自己，影響成長。實話說爆發力是天生的，我十二歲就能跑到你這個水平，也沒怎麼練。你現在最好先保持住，等再大一點練比較好，很辛苦，也容易受傷~~順其自然吧，咱都不是專業運動員，所以適可而止，保持身體健康才是最重要的，對吧！
祝你好運呦~~
6樓：乜念雲邊齊
樓主你好
提高爆發力的途徑很很多，1.肩部扛槓鈴(重量根據自身情況而定)做蹲起運動,當感覺身體力量達到極限時把槓鈴象後拋棄,然後衝刺,當然衝刺的動作也要注意,兩腿的幅度,上肢的擺動,以及調整呼吸.2:
爆發力不僅僅是腿的力量,還要求腰部的力量,經常做些仰臥起坐,提高腰部的力量,其他方面的當然也有,但是最主要針對爆發力而言的話先做好這些也是必要的,爆發力的培養不是一天兩天,是需要堅持,長久的努力,另外時間充足的話,可以去打打籃球
在家如何練爆發力，怎樣練爆發力啊
爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是...
如何訓練肌肉爆發力，如何練大小腿肌肉和爆發力
最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種 負重蹲起，提鈴，抓舉.至於每次練習的重量 組數 次數 動作規格等問題，原則是 1 大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷...
如何提高腿部爆發力，如何快速提高腿部爆發力，最好是能在家裡做的
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！二 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面...