1樓：匿名使用者
拳力主要**於三角肌，肱三頭肌。所以平時要加強這些肌肉的訓練。
但要知道，大塊肌肉雖然力量大，但會嚴重影響出拳速度，所以不要把肌肉練得太大。像李小龍那身肌肉，塊頭不大，但卻力量驚人，是格鬥的首選。
俯臥撐，引體向上，這兩項對於提高上肢力量有奇效，是格鬥大家必練的。
2樓：匿名使用者
用腰和跨加上拳的合力是最大的 但拳頭也得硬 建議用拳頭做俯臥撐
如何練習出拳爆發力？？？
3樓：
我是練拳擊的，據我個人經驗而言，增強力量最有效的方法就是啞鈴，練習方法分為兩種，一種是練習較重的啞鈴，速度不用很快，一組不用很多，一組
二、三十個，一天做五組就可以，但是這樣練胳膊會變粗，也會出現肌肉。第二種方法就是練較輕的啞鈴，速度要快，每組50-100之間，也是五組左右就可以了，這種練法胳膊不會很明顯的變粗，肌肉並不是非常明顯，但卻可以很明顯的增加爆發力。說的簡單一點，增加爆發力就是力量增強訓練和瞬間反應的訓練。
這兩種方法其實都是管用的，關鍵在於堅持。
如何練習拳頭的力量
4樓：匿名使用者
去弄一根自行車的輪胎，一端固定在一個地方，另一端手握，練習直拳，這樣可以練習速度，這樣的練習是在每次做完俯臥撐以後，每做一組俯臥撐後練習一次衝拳，這樣可以保證手臂上不會長成塊狀肌肉，保證了出拳的速度，當然，如果你俯臥撐能做三十的話，儘量做五十，出拳每次在20次以上，十連續的出拳練習，到自己的肌肉酸為止，這樣的重複練習在五組以上哈，好了...如有不懂的儘管問哈...
5樓：郗禮
打的手變形，經常打硬的東西時間長了就自然而然不會痛了，力度也慢慢適應
打拳要怎麼練出拳力量？
怎樣訓練可以加大出拳的力量?
6樓：天羽詩韻
想通過訓練達到出拳力度，訓練法式有：
1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。
2、兩腳分開站，腰部拿槓鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。
3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯臥撐。
注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
7樓：匿名使用者
臂一天吃15至30個白煮雞蛋？？？？
你想讓lz變成老母雞天天下蛋？？？
別說能下雞蛋了，全身都是雞屎味呀！！！哈哈抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳威力最大的時候
8樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
9樓：匿名使用者
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
10樓：俊烽
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳
威力最大的時候
11樓：北雄風光
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
12樓：匿名使用者
打時想著能激發自己的事,比如你的仇人,讓你憤怒的事等
13樓：匿名使用者
最好把動作練好了再說
14樓：
抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
怎麼練習短跑，如何練習短跑的爆發力
1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20 30米左右。這個是增強大腿耐力和基本力量 3 跳臺階或樓梯。剛開始會覺...
如何提高腿部爆發力，如何快速提高腿部爆發力，最好是能在家裡做的
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！二 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面...
爆發力可以練嗎怎麼在家練習
你好，想快速增加腿部的爆發力可以考慮在早晚時平地蛙跳或跳樓梯，如果有條件的話綁沙袋進行更好，再有也可以去健身房練習深蹲，負重掂腳等動作，所有的動作都要儘量做到一定的次數，做的時候要儘量的快做，這樣才能讓爆發力快速增長，最後根據身體的狀況來決定每日的鍛鍊持續時間。另外如果是玩滑板的話，直腿跳也是不錯的...