1樓：兄弟連田心9號
1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗區域性的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和**。
通過以上4點可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓清晰地明白要想提高肌肉的爆發力，應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。
2樓：
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3樓：0o無敵土豆泥
我覺的應該做俯臥撐（在空中拍掌的那種）
4樓：小天使
打球時在手腕處綁個沙袋
怎樣提高打乒乓球的擊球爆發力
5樓：要永遠疼我哦
擊球力量的大小主要取決於擊球時揮拍加速度的大小。在乒乓球比賽中，擊球力量大，球速就快，在戰術上就容易取得主動，獲得更多的進攻機會。通常來講，乒乓球更依賴於個人的爆發力和全身的協調性，單純的發死力是不行的。
1、關於擊球力量的理論
擊球力量不是絕對的，有時候是相對的，比如近臺快攻和快推加速距離一般都比較短，在此情況下而能擊出速度較快的球，主要原因在於：一是較多地用前臂發力，在上升期擊球，來球從起跳至碰拍的時間短；二是較多借助對來球的**力來加快回球的飛行速度。然而，終究由於它們的加速距離短，故打出的球仍顯得力量不足。
為了提高擊球的爆發力，除了要適當拉長加速距離外，更為重要的是必須力求在此距離內儘快地增加揮拍速度。
因此為了獲得高的加速度和絕對速度，必須使得身體包括腰部，腿部，大臂和小臂等各個關節的作用，使得加速一致起來，協調發力。
2、提高擊球力量的方法
選擇合理的擊球位置。我們在擊球前，必須做好預判，及時移動步法，搶佔有利的擊球位置，儘可能使身體與擊球點保持一定的加速距離，以利加快擊球的揮拍速度。發力越大，擊球點就要離身體遠一些，這樣動作半徑大，有利於整個身體都參與發力。
比如韓國球員柳承敏的側身暴衝斜線或者直線，動作舒展，手臂幾乎都已經全部拉直，然後發力拉衝，球的質量就很高。
提高肌肉的工作效率。擊球前，必須向後引拍，使手臂、腰各部分的肌肉拉長，以利擊球時進行快速收縮。打個比方，這就像在壓縮彈簧，拉長肌肉就像壓縮彈簧，然後收縮肌肉，彈簧彈開，力量就爆發出來了。
選擇正確的擊球點。擊球時，選擇正確的擊球時間和擊球點也是十分重要的。正確的擊球時間和擊球點，有利於手臂的充分發力，使揮拍速度加快。
擊球時，正確的擊球點應在身體的側前方。掌握擊球點，主要是要求在球拍接觸球的一瞬間達到最大速度，以最高效率擊球。
學會放鬆。人的肌肉像彈簧一樣，如果一直保持壓緊，就失去了彈性，只有放鬆了，才會收緊發力，所以說沒有放鬆就沒有發力。
6樓：樹皮降臨
要研究怎樣提高擊球爆發力,首先要了解什麼是擊球爆發力。 什麼是擊球爆發力?這個問題可分成兩個方面,即擊球爆發力的實質及其表現。
當我們說到某個乒乓球運動員「爆發力好」,意思是指搶攻或扣殺的板頭打得重,搶衝、搶拉的前衝威力大、上旋強,等等。這就是擊球爆發力的表現。爆發力好,就是指能夠主動發力打出重板,或強烈旋轉的球。
但是,對於「擊球爆發力的實質究竟是什麼?」或者說,「擊球爆發力取決於什麼?」則還需要從力學上去研究才能說得清楚。
(一)擊球爆發力取決於擊球瞬時的球拍速度 根據力學原理的分析,擊球的爆發力可以用一個明確的概念來表示,即擊球爆發力取決於擊球瞬時的球拍速度。如以攻球來說,擊球瞬時球拍速度越大,則(對於同樣的來球)越是能夠打出重板,亦即攻球爆發力越好。拉、衝弧圈球與此類似。
為要增大擊球爆發力,提高球拍運動的速度,除了充分發揮大臂、前臂、手腕的動作速度外,還要注意運用腰、腿的輔助作用,使大臂、前臂、手腕、腰、腿等各部分相互配合得好,才能更好地提高擊球瞬時的球拍速度。 過去我們常常用加快擺速來形容增大擊球的爆發力,這是不夠確切的。
7樓：恐恐如野
乒乓球教學：發力不好多半是發力方式不對，怎樣提高擊球質量呢？乒乓球教學：
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打乒乓球怎樣提高爆發力
8樓：
如何快速學習乒乓球？
1.第一步：首先在於其基本動作的練習，比如擊球的姿勢拿拍的動作基本的站位等方面。
2.第二步：需要注意的是擊球的力量，擊球時一定有力，這樣你打出去的球才會有很大的殺傷力。
3.第三步：就是你擊球的速度，「快」是擊球速度最好的象徵。
4.第四步：在擊球的技巧方面，擊中球不同的部位和什麼樣的手法打出去，球都會出現不同的旋轉。
5.第五步：選擇好球落入對手方位的落點，這樣不便於對方接球。更有利於自己的勝利。
打乒乓球如何提高爆發力?
9樓：匿名使用者
爆發力意思並不是讓你發死力，有多大勁使多大。爆發力主要是動作的擺速-小腿-大腿-腰部-大臂-小臂-手腕 一體化才能打出真正所謂的爆發力。
你要做的首先是把他們練一體化，之後在談爆發力希望你能從中悟出些適合你打法的要領
不過你如果非要使用器械的話，我小時候訓練時，教練每天睡覺前讓我們用鐵製球拍做徒手動作，還有就是用健身器材練習上身部位的力量，尤其是胸部和手臂。其實還有很多，我就不一一列舉了。
看在說這麼多的份上，給我加分好嗎？ 謝謝!
10樓：咱們工農有力量
每天練無球揮拍半小時絕對足夠了。乒乓，特別是業餘乒乓，穩定遠遠凌駕於爆發
11樓：z曉婷
找一溼毛巾蘸水,參照武林高手練習九節鞭的方法,類似馬伕甩馬鞭的手法,不過方向相反,因為乒乓球的彈擊動作都是向外的,每天甩溼毛巾如果能練到一毛巾甩出去打裂一塊玻璃,那就充分說明肌肉的放鬆與緊張功力即爆發力爐火純青了!!
如何提升乒乓球爆發力？
12樓：我就是依依
還要看看是不是球拍的問題，過硬的球拍也會導致發力困難，俗話說得好，一分錢一分貨，如果你買質量差的球拍，也不會有很大的爆發力。所以不管是練球還是平常業餘愛好打球，都要選擇一款比較不錯的球拍，雖然不用說買最貴的，但是一定也要買一個質量差不多的。
如果想要有爆發力，球拍和人是兩個非常重要的因素，一定要配合好才能有很強的爆發力，而且在擊球的時候一定要在身前找一個合理的擊球點，找準擊球點才能有充分的時間做好姿勢，然後擊球才有爆發力。
13樓：海里的珍珠愛
提升乒乓球爆發力，這需要你的努力，你的練習，你的汗水。
增加自己的力量。
爆發力，一瞬間，就可以發出來的。通過乒乓球拍擊打出來，這樣的爆發力，需要你有足夠到了力量。力量從**來？
需要你鍛鍊身體的力量。尤其是手臂的力量。建議你可以用啞鈴、拉力器等健身器材，增加自己的力量，讓自己揮拍的時候，很有力量，來去如風。
還可以用俯臥撐的方式鍛鍊。增加力量，增加自己可以發揮的力量，這樣的鍛鍊下來，自己的揮拍的力量就有了。
增加技巧訓練。
有了力量，如果沒有技巧，也是枉然。這就需要練習。通過練習，讓自己熟悉自己的力量，知道自己的身體協排程，會運用自己的力量。
這樣不斷地揮拍練習，不斷地練習，不斷地反思自己技術，不斷反思自己的揮拍技巧。這樣不斷地堅持，不斷地反思，自己的技術，就會不斷的進步。
爆發力的揮拍。
有實力，才可以實現這樣的揮拍。實力從**來，就是汗水。百分之九十九的汗水加上百分之一的幸運，就是成功。
現在的你，已經開始了練習，也不斷地調整自己的身體，不斷適應著適合爆發力的揮拍狀態。就是這樣的，請繼續下去，你的爆發力揮拍，就是你的了。
提升爆發力，就是這樣的過程，需要不斷地練習，不斷地反思，才會有不斷地進步。奧運會的精神就是更快更高更強。提升自己的爆發力，也是如此。但是要看自己的身體狀況，適可而止。
乒乓球中,如何鍛鍊腿部肌肉和踝關節的彈跳力,爆發力,還有腰部,肩部的爆發力
14樓：匿名使用者
仰臥起坐。每天堅持練臂力肌肉 蛙跳 練腿部肌肉 仰臥起座練腹肌 絕對逼真 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。胸肌俯臥撐。
俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。
要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。當然，你追求圍度的話，需要做臥推，那就要去健身房。肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。
要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
如何拉好乒乓球，如何提高乒乓球正手拉球質量
正手拉球的動作 一 站位 正手拉球前的基本戰位姿勢是左腳稍前，右腳稍後 以右手為例 一般情況下球拍置於腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利於起動。收腹 含胸，膝關節略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。二 重心移動 當來球接近球網時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉動，...
乒乓球中如何發出旋轉的下旋球，乒乓球中如何發出強烈旋轉的下旋球
在平時乒乓球訓練中，應該把簡單技術與簡單戰術相結合，從而形成最有效的得分手段。通常，業餘愛好者的單項技術都比較過硬，比如正手攻 拉 反手推 撥等技術都十分嫻熟，而涉及到比賽，大多數人都覺得在發球 接發球環節摸不到頭緒，更別談後續的戰術問題了，因此前三板技術是我們首先要掌握的環節。從發球來看，常用的發...
乒乓球選拍，乒乓球新手如何選擇自己的球拍。
三樓的你弄錯了一點,沒錯,yeo和天極2是馬琳用的,但大巴不是馬琳本人用的,馬琳現用的是yasaka的mark v ad,是經典的外套,效能和butterfly的sriver不分上下 樓主,你的打法跟馬琳很像 500塊可以組裝一個很好的配置了,現在巿場上比較出名的直拍橫打的板有yasaka的yeo,...