1樓：戶騫
說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。重複4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6－8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4－6分鐘，每個動作重複6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35－45分鐘持之以恆，必有佳效。
2樓：匿名使用者
這個是可以的，鍛鍊當然會的，再說13是你正在長的時候，營養更上 多運動 不要太大壓力就ok 了
3樓：養音韻
只要每天堅持就可以，打籃球也可以長高
為什麼我引體向上可以做十幾個，但是俯臥撐一個標準的都不能做，引體向上不是難些嗎？正握反握都可以… 10
4樓：海獅
可能性：
1、心理問題
2、你需要多一些這方面的鍛鍊，用的肌肉不完全一樣3、如果鍛鍊無效，應當去看看大夫，如果是男生一個都做不了太奇怪了。
軍訓的時候，我們的教官都是幾百幾百的做。
5樓：無敵的一個神
引體向上涉及到背闊肌和肱二頭肌多一點，俯臥撐涉及到胸肌和肱三頭肌啊，兩種動動是不同的肌肉部位在用力。。。。。。。
6樓：匿名使用者
用的肌肉不一樣，引體向上用的是胳膊的肌肉，和背部肌肉，而俯臥撐更多是用胸肌，好好鍛鍊一下胸肌吧
7樓：匿名使用者
引體向上參與的肌群是背闊肌最多，然後是上臂二頭和前臂肌群。 正握背闊我可以非常的肯定你的俯臥撐非常的不標準。因為一個標準的俯臥撐能做35個的
8樓：
一個都做不了？不可能咯
我俯臥撐一般可以做35個，做引體向上硬拉最多才4個，是因為我力量不夠嗎？做引體向上正握累還是反握累？
9樓：匿名使用者
你好一般來說應該不會出現這種情況，當然引體向上難度是要比俯臥撐大。你先對照著網上俯臥撐的標準做法看看你是否有**做的不標準。
另外，引體向上鍛鍊的肌肉和俯臥撐比確實有不同，除了手臂上的幾塊肌肉以外，引體向上相當要求腰腹的力量，你也說了引體向上是硬拉，說明腰腹的力量肯定沒用上。另外，你自身體重的大小也有關係，如果體重太大，引體向上相比俯臥撐難度就更大了。
引體向上標準的做法是正握的，反握會比較輕鬆些。
希望能幫到你。
10樓：匿名使用者
這個得多鍛鍊，而且能做的數量因人而已，每天堅持往自己的極限再往上多做幾個，就能有所提高。做引體向上當讓是正握累。
11樓：匿名使用者
我一次也能做個30 40個俯臥撐 引體就一個~不知道為什麼 咋這麼垃圾！別的都還可以啊 主要是我家這沒地方練習引體！你有條件就多練 引體向上別的聯了沒用 就是練引體向上才行~~~
12樓：匿名使用者
俯臥撐靠的是臂力的推動力量，引體向上靠的是臂力的拉動力量，況且引體向上承受的是整個身體的重力，而俯臥撐兩個手掌和並在一起的腳，共有三個支點，所以不是說做幾個俯臥撐就能做幾個引體向上。
引體向上正反手都可以，但是中考考試的時候好像是正手
13樓：驚世煙火
是，用的是相反的肌肉，肱二頭肌做引體向上
肱三頭肌加胸肌是做俯臥撐主要的動力
反握累，反握肌肉已收縮起一定的程度了，其實要看你的體型與肌肉鬆軟程度，
我建議先用啞鈴一級一級的加重，再做引體向上就容易些了
14樓：
力量確實不太大，但是可以鍛鍊提高，沒什麼
15樓：匿名使用者
正握要比反握累一些。拉不上去可能是你的動作要領不對，沒有正確用力量。
16樓：即墨兲
這當然跟體重有關係啊。
17樓：天涯離散
引體向上參與的肌群是背闊肌最多，然後是上臂二頭和前臂肌群。
正握背闊參與多，反握上臂二頭參與多。
俯臥撐練的主要是上臂三頭和胸肌，這倆個動作不是一樣的肌肉參與，所以造成你俯臥撐35個，引體4個。
引體你能做4個就相當不錯了，因為很多人一個都做不起來，而從0-1要花費的心力和時間比從1-10還多。只要堅持練就行，拉不上去沒關係，單槓懸吊對手臂力量的增加也是相當快的。
18樓：仌豬
沒什麼的啦，努力鍛鍊就ok啦，加油啊！
我還做不了呢、
本人200斤的胖子，175cm，需要在四個月內，完成引體向上十個（正握反握都可以），有可能嗎？ 10
19樓：阿西吧小王子
以你現在的資料想要完成10個標準引體向上，的確四個月很難達到，而且不建議在短時間內暴肥暴瘦，對身體損傷很大。
建議還是去諮詢專業健身教練，根據你的具體情況定健身計劃，大體上遵循這幾個原則：控制飲食，少吃多脂食物，多吃富含維生素高蛋白食物。有氧運動與力量訓練結合，有氧不建議跑步，你的體重會膝蓋損傷。
20樓：懷丹紅
g international fur
引體向上，正握和反握有什麼區別
21樓：
正握需要手臂出更多的力，反握的話，比正握輕鬆很多。
22樓：獵隼
一個費力，一個不是哪麼費力！
正握不容易脫手，較安全！
反握有時脫手，不夠安全！
操場上做引體向上，為何雙手正握和反握差別如此之大？ 15
23樓：匿名使用者
因為一般人的二頭肌和胸肌都會比三角肌以及背部肌肉強壯。仔細來講的話雙手正握運動到的主要部位為三角肌以及背部肌肉，小幅度的用到了二頭肌和胸肌。而反握主要用到了二頭肌，胸肌，小幅度的用到了腹肌。
本人健身，希望對你有幫助。
24樓：素衣染紅塵
嗯，我以前也是這種感覺。因為正手比反手發力更困難，具體原因我也不知。不過你要是正手做的多，反手也不會少的。反之就不一定嘍~建議還是練正手，比較標準，一般正式的都是測驗正手的。
25樓：匿名使用者
做引體向上，雙手正握和反握鍛鍊不同的肌肉，雙手正握，鍛鍊的是背部肌肉；雙手反握，鍛鍊的是肱二頭肌。正握一個都做不起來，說明你的背部肌肉力量太差而肱二頭肌可以。可以多做一些針對性訓練，如槓鈴或啞鈴划船。
26樓：匿名使用者
肱三頭肌和肩背部肌肉力量不夠，經常練習就好了，我以前也這樣，
27樓：九方霞飛
引體向上正反手最大的區別就是手臂發力不同。
手臂上有兩塊肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，由於現代人的健身意識較差，尤其是力量上的意識，所以導致肱三頭肌不怎麼發達，由於生活的習慣，提重物都會用到「拉」這個動作，所以導致肱二頭肌比肱三頭肌發達。
所以你反手引體向上比正手引體向上做的多的原因。想要提高正手的個數平時就要注意肱三頭肌的鍛鍊。比如俯臥撐和雙槓臂屈伸，都是不錯的動作
希望幫助到你
28樓：匿名使用者
主要原因是主要發力肌群不一樣。
反握引體向上主要發力肌群是肱二頭肌，正握引體向上主要發力肌群是背闊肌，肱二頭肌只是輔助肌群。我們日常手臂使用率相對於背闊肌會高的很多，因此肱二頭肌的發達程度要高於自身的背闊肌，所以剛接觸引體向上的人會覺得反握比正握要容易一些。
基於以上原因，在鍛鍊的時候要合理選擇動作，這樣才能達到想要的鍛鍊效果。
關於引體向上正握反握的問題
29樓：匿名使用者
一般來說，正握是考試時的正確姿式，正握與反握的難度來說，正握要用力多一些，當然結合練習可以鍛鍊不同的肌肉，腹肌也要多鍛鍊，這樣才能出效果。
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