1樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
2樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
3樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
4樓：狂拽一條街
可以睡前泡泡腳喝杯牛奶，這樣有助於提高睡眠質量，睡前不要做劇烈運動和玩手機，實在睡不著可以看看書，困了再睡，不要有心理負擔。
5樓：奎哥記
多鍛鍊身體。有的時候我們之所以會失眠，其實有可能是因為我們的身體稟賦不足，這個時候夜裡就容易做各種噩夢，此時的我們想要睡個好覺真的是好難的。
6樓：九菱
晚上睡不好的話在睡覺前可以用熱水泡泡腳，聽一些有助於睡眠的輕**，失眠嚴重的話可以去醫院讓醫生給開一些有助於睡眠的藥物
7樓：奧力奧
睡眠不好的時候，一定要停止思考，放下手機，閉目養神，慢慢的就睡著了。千萬不要出現擔憂的情緒。
8樓：吟舞傾心
泡一個腳，聽舒緩的**，放鬆自己戴一個整體眼罩，很好睡的。白天可以多鍛鍊，晚上累了就睡得特別好。
9樓：匿名使用者
您好，晚上睡眠質量不好，建議您睡前泡個熱水腳，並用熱毛巾敷一下眼睛，有助於緩解壓力，提高睡眠質量。希望對您有幫助，望採納。
10樓：h**en碟哥丶
一、飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
二、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
三、其他方法
睡眠環境調節
想要睡個好覺，睡眠與環境的關係密切，所以還要擁有一個優質的睡眠環境。
11樓：跟著老王看新鮮
自身原因
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。
環境原因
有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因
成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
12樓：啊蘭因嚶嚶嚶
睡不好肯定是有心事，如果說是長時間睡不好，可以說晚上喝點牛奶，睡前喝點牛奶，或者是說吃一些褪黑素
13樓：匿名使用者
睡不好時可以睡前適當的運動一下睡前不要耍手機不要讓自己太興奮
14樓：心中嘹亮
晚上睡不好，可以吃顆安眠藥，或者放段輕**。
再或者，可以讓自己白天累點兒。只要足夠累，可以很快睡。
15樓：
晚上睡眠不好，我們可以在睡覺之前聽點**，看點書或者進行不是很劇烈運動，讓自己放鬆一下有助於睡眠。
16樓：匿名使用者
可以去運動啦過後睡覺，有助 於良好的睡眠質量
17樓：在陶然亭跳傘的杉木
用熱水泡泡腳，再喝點牛奶。上了年紀睡眠就相應少了，時間要調整到十點鐘以後睡，應該就好些。
晚上睡眠不好怎麼辦呢？
18樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
19樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
20樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
21樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
22樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
23樓：翠翰學文魁
失眠確實很難受的，想睡可是就是睡不著，我以前3天睡不著，痛苦，後來朋友推薦瑋氏藥茶，馬上就有改善了，不用熬藥剪藥，還不苦，像喝茶一樣簡單方便安全。
24樓：
儘量早點睡，少菸酒，臨睡前不要喝濃茶咖啡，不進食，可以適量喝點牛奶。
25樓：匿名使用者
睡前不吃不喝不興奮。不吃東西不喝飲料咖啡，不看能使神經興奮或活躍的東西。
睡前降音減躁。心平氣和，可以戴耳塞戴眼罩，營造一個安靜黑夜的環境。
白天不多睡。晚上能睡好。
26樓：我的話就是我
睡覺前用溫水泡泡腳，不要太興奮，看點書散文類的
27樓：麥克阿瑟
睡前跑跑步，累了就睡著了。
28樓：**科劉偉鋒
睡眠不好，用艾灸可以改善。
晚上睡眠質量不好怎麼辦？
29樓：
當人體體溫達到最低的時候，睡意最濃。所以不要洗完熱水澡立刻鑽進被窩。也不要蓋太厚的被子，不要讓被窩裡的溫度過高，過高的溫度會讓你難以入睡。
睡眠不足就打個盹吧。對大多數人來說，最佳的打盹時間我下午2點至5點，半小時最佳。
通常在關燈後，我們需要花10到15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段。睡眠分5個階段。第一階段，我們昏昏欲睡。
第二階段，我們將進入輕度睡眠。第三和第四階段，我們將進入深度睡眠。第五階段，我們會做夢。
這是我們的眼睛將快速地運動，即快速眼動睡眠。五個階段形成一個週期，每個週期會持續大約一個半小時。健康的夜間睡眠通常要經歷4到6個週期。
確保你的身體正常地完成睡眠的五個階段，對身心健康十分重要。要保持完整的睡眠週期最好的辦法是平均每天睡8個小時。睡前避免酒精和咖啡，也會有所幫助。
眼睛後部有一組全新的接受細胞，將有助於控制我們的睡眠模式。當燈光射進我們的眼睛，到達眼球后部的視網膜時，視網膜裡的微小細胞所含的色素，將對日光做出反應。這些細胞會把訊號傳給大腦，此時大腦將調解褪黑激素的分泌，血液裡褪黑激素的水平，決定你是昏昏欲睡，還是保持完全清醒。
根據這個原理，如果把窗簾關得嚴嚴實實，阻擋日光射入，我們就能確保一覺到天亮。（因為我本身對光很敏感，有時準備入睡時室友的檯燈和電腦亮光都會對睡眠有一定影響，所以在**買了床簾。睡覺的時候把簾子拉上就好多了。
推薦給住校的學生黨~）
食物也會影響睡眠。富含碳水化合物的飯菜，會引發一個連鎖反應，會讓我們增加睡意。攝取蛋白質會產生與碳水化合物相反的效果。
中餐吃富含蛋白質的食物，會很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，會有助於你的睡眠。不過最好在就寢前4小時進食。
肌肉放鬆**。緊繃腳趾，維持3到4秒，然後放輕鬆。緊繃住臀部肌肉，維持3至4秒，放鬆。
盡力張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒後放鬆。之後就會感覺人體徹底的放鬆，更易進入睡眠。
30樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
31樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
32樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
33樓：海運傑
可能是心理壓力過大，放輕鬆，睡前喝一杯牛奶有助於睡眠
34樓：在天合谷解鎖的馬超
白天可以增加運動量，累了就能睡好了
晚上睡不好怎麼辦？
35樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
36樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
37樓：**裡有天地
睡前喝杯熱水，不要太多，泡一下腳，睡前不要激烈運動。平常多到戶外活動，使心態放鬆，釋放壓力。晚上看手機不要太晚，又費眼又勞神。
等等好多方面，總之自己放鬆自己，合理安排好工作起居，睡個好覺那是絕對沒問題的。
38樓：王石頭子
第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；
第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；
第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。
解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；
第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。
39樓：匿名使用者
晚上睡不好是怎麼回事，是晚上想的事多了嗎還是失眠？睡覺前聽聽輕**有助於緩解壓力緩解疲勞，有助於放鬆身心，更好的休息。
40樓：wifi被搶走了
晚上睡不好。多泡泡熱水腳。
41樓：
吃的安神丸可能會緩解
42樓：環語夢
不能心存雜念，什麼也不要想，先睡心後睡眼，慢慢是可以入睡的。
43樓：匿名使用者
如果不是身體疾病，可看書舒緩心情，慢慢會調整過來的
44樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
45樓：紫晴聊養生
你晚上睡的踏實嗎？ 現代年輕人壓力越來越大，晚上總是睡不著，睡著了也愛做夢，隔天醒來，就跟沒睡覺一樣。有的甚至一晚上都沒睡，這些都是「失眠」的症狀。
那麼我們怎麼緩解失眠，幫助入睡呢？ 今天洪梅給大家分享一款粥，緩解心神不足，失眠健忘。
46樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
晚上睡眠質量不好,怎麼辦?
47樓：鐵浩宕鳳捷
夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是有意的捏造。但感覺也可以出現錯覺，因為不同的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。
比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了————您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了————您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
48樓：淡青芬武戌
你先按以下的方法試驗，不行就去醫院失眠科就診吧：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。11、不要依賴安眠藥。
服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
晚上多夢睡不好怎麼辦，晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下 1 平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行...
晚上睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。每天晚上睡眠不好屬於睡眠障礙，要及時進行調整 第一方面，患者要從自身的生活方式上進行調整，...
晚上睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。同病相憐，四年前我因生孩子開始了失眠，後調了一段時間，用中藥調，去看中醫，母親也泡了藥酒給...