1樓：李全
仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。
注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高階訓練者。
平板支撐：
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
end注意事項
每個動作堅持12-15次，3-5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。加油吧！
讓我們為了腹肌而戰鬥！
2樓：清遠舒華專賣店
簡單的就啞鈴跟俯臥撐架加上跑步機也可以。
也可以用力量器材跟跑步機。
如何練習腹肌胸肌三頭肌，在家如何鍛鍊身體，如，胸肌 腹肌 二頭肌 三頭肌的鍛鍊。
不一定要視屏的，要是平的話可以去看下健美視屏參考下。鍛鍊腹肌主要有仰臥起坐，蛙跳，引體向上。胸肌主要有俯臥撐，雙槓曲臂伸，手持槓鈴負重臥推。三角肌主要有手持啞鈴負重直臂前舉，側舉。要採用多種形式手段練習，今天練這個明天練這個。這樣子效果才會明顯。交叉練習。胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞...
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建議你看一本書 青花魚教練讓男人擁有 王 字腹肌 效果不錯。堅持下來你就能得到你想要的 訓練，如何鍛鍊腹肌？如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做...
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