1樓：胡梓睿
腹肌輪的效果立杆見影大家有目共睹，不過無論採用什麼器材都須堅持才能出效果。
2樓：
別用那種鍛鍊機器，其實最好的就是仰臥起坐，不行你自己去試，看哪種更累，那種練得更快。
3樓：匿名使用者
專對於哪一項運動，前提是你全身都要運動，再加強哪一項運動，不能光指望哪一個單項運動會把你的腹肌練出來！
怎樣用腹肌輪正確鍛鍊腹肌
4樓：一舊雲
1、每天。
抄運動量需嚴格控制，最好是每襲隔bai一兩天做一次，一次做3組，每du組10個到20個左右，zhi做完一組後dao覺得累，可以休息後再繼續做。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放鬆，肩胛骨需鎖死。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛鍊腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。
5樓：匿名使用者
腹肌訓練的copy時候，儘量採用跪姿姿勢。
同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。然後具體的腹肌輪一般放在額頭下放就夠了，腹肌輪的軌跡也不用太長，只要腹肌有拉伸感就可以往**了。
而核心練法則跟練腹肌的不一樣，手臂儘量伸直，這樣能夠讓身體槓桿更長，協調能力提升就會更好。
同時如果能夠採用站著的姿勢，那麼就儘量採用站姿進行，核心練法就是延長身體槓桿，從而協調我們的腰腹臀腿配合能力。
當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾裡身體太遠，此時骨盆就會嚴重前傾，同時下背部反弓，力量會放在手臂上，換句話說，支撐你身體的力量將轉移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此動作進行，腰疼也是必然的。
背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被「鍛鍊」，此時，要好好糾正動作了。或者別把腹肌輪滾離身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。
6樓：百里飛玉
腹肌輪是bai一種鍛鍊身體的器械du。型似。
藥碾。中間一個輪子zhi可自dao由轉動，旁邊兩個把手回。腹肌輪的使答用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸。
讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能一個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
7樓：郭梁郭子豪
跪姿使用腹肌輪既安全又高效。
腹肌輪能不能練出腹肌？
8樓：花無缺
腹肌輪不能練出腹肌，可以使腹肌顯現出來。
作為人體的肌肉構成之一，那就是你需要確信的是，你是肯定有腹肌的。那為什麼你的腹部只有一圈厚厚的「游泳圈」，而沒有腹肌出來呢？那是因為，你的腹肌都已經被你的腹部脂肪所掩蓋，而並不是你沒有腹肌。
當你通過減脂，體脂下降到足以讓腹肌呈現出來的時候，腹肌就會被我們的目光所看到了。
對於減脂來講，必須進行大量的有氧運動，例如慢跑、單車、跳繩等減脂運動，才能讓全身脂肪含量降低。而且並沒有所謂的區域性**法，你只針對腹部一個區域的鍛鍊，是不能只針對腹部減脂的。
我們都知道，如果只有一個較低的體脂率，腹肌是可以顯現出來，但是會顯得比較乾癟，沒有腹部粗大的肌纖維支撐，腹肌的形態並不好看。因此，從這個角度上講，健腹輪是可以幫助你提升核心肌群的力量，順帶也就把腹肌鍛鍊了。所以說，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛鍊器材，但它不是幫你練出腹肌的工具。
9樓：子聆
可以，畢竟腹肌輪才是真正的腹肌撕裂者。
一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，所以所用時間也會不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後才能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
上面說的時間，只是理想情況下的大致時間，然而腹肌鍛鍊本身就受很多因素制約，所以是沒有一個具體時間的，只是可以按體質區分出來哪些人練腹肌比較容易，若是你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效也會更快。
10樓：時光火車不停留
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
11樓：騷夢趙四
這種把體脂和腹肌顯現與否掛鉤的就是錯的。
腹肌力量過於薄弱你就算瘦成乾屍一樣沒有腹肌，你估計力量夠強就算你體脂17+仍然能看到腹肌，你要腹肌顯現最重要的不光是減脂，更重要的是腹部力量，核心力量的鍛鍊，體脂基數小的以力量為主，基數大的才是減脂為主。
12樓：網友
能，但是要科學使用，用對方法才能減去腹部多餘的脂肪，否則會拉傷肌肉的。
13樓：郭梁郭子豪
練了半天還沒腹肌試試腹肌輪，四種練法，幫你練出8塊腹。
14樓：蔥_小白
當然能了。練腹肌需要科學的鍛鍊，不能強撐。
15樓：網友
可以，但難度會很大，需要每天堅持鍛鍊。
16樓：網友
可以的，但還是要配合專業人士的訓練效果才會更好。
17樓：匿名使用者
能，但是靠這個不如靠正常練來的健康和安全。
18樓：拉不拉卡
能，只要天天堅持一定會練出來的。
19樓：中國噴子研究院名譽院長
能，但是這個東西對身體傷害很大。
20樓：啊哈
肯定行啊！不然為什麼叫腹肌輪。
21樓：匿名使用者
可以的，但如果是專門想練哪一個部位建議請私教。
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