1樓：
首先我覺得你的確瘦了一些．我自己有8年的健身經驗，希望我的建議對你有所幫助．但目前你的裝置就是7.5kg的啞鈴簡直是太小了一些最好再找一付12.kg的以便加強練習．
採取的姿勢主要有啞鈴臥推和飛鳥兩種，（臥推需要重一些，飛鳥重量一定要輕），每組12個，做4組，每組之間休息1分鐘．做完最後一個之後你的肌肉應該有力竭的感覺，如果沒有你的啞鈴重量就應該是太輕，對於胸肌的練習沒周1次就好，要等待肌肉恢復後再進行下次的訓練．
希望你成功！朋友！
2樓：匿名使用者
你經常鍛鍊就可以了 不用其他的
怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
3樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
8、用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
怎麼用啞鈴在家練胸肌？
4樓：掛念珠的虎
用啞鈴就是臥推，但一開始不建議練這個，因為它是自由重量的，如果肌肉力量不足和沒有足夠集中注意力很容易受傷。有一定基礎了再說吧
最最簡單的方法連啞鈴都不用——俯臥撐，做的時候要身體呈直線型，不能拱起來也不能塌下去，胳臂要與地面垂直，指尖向前，兩臂寬度比肩寬，俯下去的時候肘關節向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬頭向前看，最好停一下再起來。下去的時候可以快一些，但是起來的時候一定要慢。
還有，如果剛開始做不了的話也不要著急，可以先膝蓋著地，小腿交疊，膝蓋以上呈直線，照前面的方法做。
20個一組，每次5-8組，就可以。
5樓：中力健身學院
在家用啞鈴去鍛鍊胸大肌，
那你可以用三個動作去鍛鍊的
俯臥撐，還有啞鈴平板臥推，啞鈴飛鳥，
這麼三個動作去訓練的，
每個動作去做6組，每組做到力竭
做完之後，再去跑步半個小時，堅持幾個月就會看到效果了
6樓：宇宙外的三道題
1、仰臥平躺啞鈴推胸；
2、仰臥上斜啞鈴推胸；
3、仰臥下斜啞鈴推胸；
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥；
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥；
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥；
7、仰臥啞鈴臂屈伸。
用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
怎樣用啞鈴鍛鍊自己的胸肌？
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
7樓：烈煙溫酒
1.首先可以做徒手俯臥撐。
根據你自己能力做3到6組。
根據你的能力每組做8到12次。
每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。
然後在做俯臥撐的過程中 注意你的節奏 慢上慢下，下去的時候吸氣，上來的時候吐氣 ，一定不要憋死。
做完這個動作後。
2. 啞鈴平板臥推。
沒有瑜伽墊，可以找個被單，放在地上 然後做這個動作根據自身實力選擇相應的重量。
然後做3到6組，根據自身的體力來。
每組到8到12次，
組間休息90秒。
做完後胸肌進行拉伸。
兩邊都拉伸2次 每次拉伸15秒（保持不動就行）。
在家如何用啞鈴練胸肌？
8樓：手機使用者
雙手握緊啞鈴，胳膊伸直，提起啞鈴與肩平行，做闊胸運動，
記得采納啊
9樓：坆漗馣
啞鈴飛鳥，平躺在長凳上，雙手握啞鈴，兩手伸直在身體兩邊，用胸肌發力將啞鈴拉起到胸口上，雙手相碰，8-12次一組，每天5-8組。
怎樣在家裡用啞鈴鍛鍊胸肌和腹肌
10樓：兔芬際
你需要買一對啞鈴首先，最好是可以加重的。除錯好最舒服發力的重量，然後做以下幾個動作 1，平躺後雙手拿啞鈴手心相對做夾胸的動作，手臂伸直，儘量用胸大肌發力，如果你是初練者，開始時候儘量保持平衡，選擇重量較輕的啞鈴訓練，每組10個，做5組，每組間隔1.5分鐘就可以了，訓練完後吃牛奶雞蛋補充蛋白質，俗話說，3分練7分吃。
營養一定要更上才能長肌肉。腹肌做仰臥起坐就可以了，做到累然後休息1分鐘繼續，堅持做15分鐘就可以了，每天一次，熟練後可以雙手拿啞鈴在後腦捎增加重量做。
11樓：匿名使用者
這你就問對人了，我就是一個愛練肌肉的，；1；在健身用品店買一對適合自己的啞鈴，2；為自己治定一個健身計劃，3；早上跑跑步，；每天做80----120的俯臥撐，。4；每天去練練單雙槓，不斷的挑戰自己的極限，只要堅持。少則3，4個月便有明顯的效果，哦還有仰臥起坐，是必不可少的，每日150---200個就好。
誰知道怎樣在家裡鍛鍊胸肌，在家裡怎麼鍛鍊胸肌
你好，家裡鍛鍊也是可見效果。要堅持。剛開始的話，參考下面的2個簡單動作。一般不夠時間去健身房的人，學生，推薦方式。1 俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以...
怎樣鍛鍊才能讓胸肌，怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌
彈力帶健身，胸肌篇！怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌?用拉力器鍛鍊，每天堅持20分鐘，有很好的效果，因為上班沒時間，我一直都是用拉力器煉！最開始可以從三根簧慢慢煉，一開始就拉五根，搞不好會把肌肉拉傷，祝你成功！你可以做俯臥撐跟用啞鈴鍛鍊！直接看圖！怎樣鍛鍊才能讓自己的胸肌更加強壯呢？想讓自己胸部肌肉變得很強壯，...
啞鈴練胸肌上部與中部，在家，胸肌上中部怎麼練不起來啊
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...