1樓：百小度
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1／3。
其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。運動醫學博士認為，輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同。
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便祕。
2樓：綜合真善美
養成一個良好的生活習慣對於一個人的身體健康是非常重要的，比如說我們要養成天天散步的習慣，對於很多疾病都有一定的預防作用，那麼天天散步的話，具體可以預防哪些疾病呢？我們又應該如何去散步呢。一起來了解一下吧。
現在有這樣一群人，吃完晚飯後，在馬路上看見很大一群「壓馬路」的人。這是現代人喜歡的一種運動方式。不管是為了健康、還是為了**等，越來越多的人都在散步。
散步確實被很多人所喜歡，尤其是晚飯後，走走能促進消化，並且還能排毒。在飯後，三五個人一起，有說有笑的，既能緩解一天上班後的煩勞，又能交流感覺。所以，大部分喜歡飯後散步。
那麼每天散步對我們有哪些好處呢。
1、心臟病
經常散步，有利於加快血液迴圈，加快身體裡面的毒素排洩。運動對我們身體有著非常多的好處，尤其是對心臟起著更重要的保護作用。其實，飯後散步，不斷能促進食物的消化，還能增強我們消化系統的能力。
有規律的散步對心臟有著很好保護作用，能降低血壓，從而對動脈壓力的減少。總的來說，散步能使心臟病的發病率減少60%左右。
2、抑鬱
由於現代人的生活壓力越來越大，在工作中也是這樣，而這些壓力壓在心底，無法發洩出去。久而久之，會給自己精神上造成很大的壓力，更嚴重者會有抑鬱症。而散步，不斷能陶冶自己的心情，還能結交更多的朋友。
在戶外散步，當一片片綠色的植物在自己眼前，瞬間心情能馬上好起來。朋友們，可以去試一試。所以，散步能夠有效的預防抑鬱症。
3、骨質疏鬆症
大家都認為骨質疏鬆症只會發生在中老年人身上，其實很多年輕人都會有這種症狀。由於飲食不規律，加上不運動，就容易導致骨質疏鬆症的發生。並且有骨質疏鬆症的人，單純靠吃藥，效果並不是非常的明顯。
一定要在戶外多散步，接受大自然陽光的照射，能使鈣的吸收更加明顯。如果每天堅持散步，可以很好的鍛鍊骨骼，增加骨密度，所以平常多散步對骨質疏鬆症是有好處的。
4、關節炎
散步是關節炎患者最佳的運動方式，它能夠加強強關節附近的肌肉，促進肌肉裡面的血液迴圈，從而使關節附近的營養物質更豐富。有關節炎的人，散步一定不能過度，一定要適量運動。且對運動鞋的要求也高，一定需要輕軟的鞋子，這樣可以讓關節有個很好的緩衝器。
3樓：湦湦不惜
如何散步更有效果？
散步確實被很多人所喜歡，尤其是晚飯後，走走能促進消化，並且還能排毒。在飯後，三五個人一起，有說有笑的，既能緩解一天上班後的煩勞，又能交流感覺。
4樓：新疆張信哲
增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用
5樓：這是顧未易
骨質疏鬆症大家都認為骨質疏鬆症只會發生在中老年人身上，其實很多年輕人都會有這種症狀。由於飲食不規律，加上不運動，就容易導致骨質疏鬆症的發生。並且有骨質疏鬆症的人，單純靠吃藥，效果並不是非常的明顯。
一定要在戶外多散步，接受大自然陽光的照射，能使鈣的吸收更加明顯。
6樓：
經常散步，有利於加快血液迴圈，加快身體裡面的毒素排洩。
7樓：新疆周杰倫
可以一定程度增強心臟功能，加強心血管的功能，有效的減緩心肌梗塞。
8樓：排黑爾丁
保持愉快的心情，注意節奏，注意姿勢。
9樓：劉新齊
經常散步，有利於加快血液迴圈，加快身體裡面的毒素排洩。運動對我們身體有著非常多的好處，尤其是對心臟起著更重要的保護作用。其實，飯後散步，不斷能促進食物的消化，還能增強我們消化系統的能力。
有規律的散步對心臟有著很好保護作用，能降低血壓，從而對動脈壓力的減少。總的來說，散步能使心臟病的發病率減少60%左右。
走步可以預防很多疾病，是真的嗎？怎樣科學走步更健康？
10樓：感情幸福你我他
在我們走路的時候，的確可以預防很多的疾病，但是我們應該長期的堅持，這樣才更有利於我們的健康。因此，想要通過走路的方式，讓我們的身體變得越來越健康，我們就應該注意到以下幾點：
一、注意自己走路的姿勢
對於很多的人來說，其實他們是不知道自己走路的一種樣子的，往往總是在嘲笑別人走路的姿勢。如果說我們在走路的時候，沒有注意好自己的行走方式，就很容易導致自己駝背，甚至是內八字，都是很難去更正的，所以很值得大家去注意。
走路的姿勢
二、勞逸結合
當我們在一天中，走了1萬步左右，其實就已經不錯的，我們沒有必要嚴格的去要求自己一定要走多遠，甚至是專門去花費自己的大量時間在這個上面，都是非常的不划算的，所有我們更應該做的就是如何去利用好這些點，讓自己提升效率，同時還有利於我們自己的身體健康，注意好勞逸結合。
勞逸結合
因為在以前的時候，我也是一個很喜歡走路的人，而且每天都會走2萬多步，也不會感覺到太疲勞，可是隨著自己的工作內容越來越多，我就變得懶散了很多，也不願意花費自己的時間去走路，所以到後來，自己逐漸變得越來越肥胖，體質也越來越差了。
多鍛鍊因此，我們大家一定要引起重視，並且每天給自己列一個清單，讓自己去完成，這樣才更有利於我們自己的身體健康。
11樓：o0寂寞v天空
走路確實是可以起到鍛鍊身體，提高抵抗力的目的。要根據自己的身體條件來選擇走步時間的長短。
12樓：土豆地瓜豆角
經常走步能夠促進血液迴圈，新陳代謝身體有很大的幫助，有句俗話說的好，飯後百步走能活九十九。
13樓：落
走路可以強健體質，增強免疫力。但不能長時間走路，會對關節造成危害。
14樓：tpco明帝
經常步行可以鍛鍊到身體的各個器官，而且屬於有氧運動，促進血液迴圈，增加新陳代謝。
15樓：天才人物我無敵
這個說法是正確的。但總部也要根據自身體質循序漸進，且不要急於求成，否則只會事半功倍。
16樓：匿名使用者
確實是能夠預防疾病，因為這種運動屬於有氧運動，可以促進血液迴圈，增強免疫力。
17樓：嗨天天麻麻
我喜歡飯後休息半個小時之後在散步，這樣腸胃不會覺得不舒服。
走路鍛鍊到底可以預防哪些疾病
散步有哪些好處？
18樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
19樓：抱香蕉睡覺
1、全身都鍛鍊
大步走路時，
人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛鍊，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
4、預防心血管疾病
每天堅持散步半小時可以起到預防心腦血管疾病的效果，高血壓患者每天散步半小時可以降低血壓，心臟病患者每天散步半小時可以增強心臟功能。
5、增強心肺功能
每天堅持走路半小時對肺有極大的好處，可以排出肺部的廢棄讓肺部更加健康，還有利於增加肺活量，增強心肺功能。
20樓：匿名使用者
散步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
散步能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
散步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
散步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
散步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
散步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
散步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
散步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
在戶外新鮮空氣中散步，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
散步和跑步各有各的好處，主要看個人喜好。
散步方式
普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。
快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。
反臂背向散步：行走時兩手背放於腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步後，再向前行100步，反覆5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。
擺臂散步：步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
散步注意事項
要選擇好散步地點：人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
最好不要揹著手走路：有的人喜歡揹著手走路，其實揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。
運動量過小不算是鍛鍊：隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣，運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。
不在坡多地方散步：爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
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