1樓：夔穀子
通常在訓練最大肌力、爆發力時，人體主要是靠磷酸肌酸（atp-pcr）提供能量。基本上這種能量**的時間只有短短几秒，但恢復的時間可能需要長達5分鐘之久（而且不見得能完全恢復）。
很多人可能會認為休息太久很沒效率或是感覺練不夠，所以會降低休息時間。不夠時間恢復的前提下，則會換成以醣酵解提供身體能量。這時候訓練的目的可能就不會再是爆發力或最大肌力，疲勞的時間也可能會跟著提早。
因此，如要顧及最大肌力或爆發力的訓練質量，相對較長的休息是非常必要的
2樓：
三十秒或者九十秒吧。保持訓練節奏，休息時間不要過長。狀態很重要。
3樓：金寶
首先我們說一說組間休息時間。
正常來說，我們鍛鍊的時候，組間休息的時間，設定在30秒到90秒比較好一點。
那麼組間休息時間小於30秒，或者高於90秒
4樓：宇陽大神
每組之間休息多久得看許多的因素，例如訓練動作、次數、重量、個人的恢復能力、體重、性別、力量、當天的狀態。通常來說，複合動作平均休息3分鐘左右，孤立動作平均休息2分鐘左右就足夠了。
5樓：大蝦米影視
健美訓練方式，根據美國運動醫學會的建議來看，組間休息1-2分鐘更好。很多研究都提示，組間休息1-2分鐘，能開素提高即時合成激素反應。
6樓：小狗看你
休息3分鐘的組別，在最大肌力與肌肥大的專案，都勝過休息1分鐘組。至於肌耐力的成長，兩組則無顯著差異。
7樓：
個人認為，休息10分鐘就差不多，也足夠肌肉恢復，得到暫時的歇息，和吸收氧氣，避免乳酸。
8樓：cherry範
組間休息的時間小於30秒也可以，像大重量深蹲這種動作，組間休息的時間應高於90秒。
9樓：晚卿
一組間休息30到90秒比較適宜，如果訓練強度過大或者很輕鬆可以適當加減時間。
10樓：
一般休息時間30s到90s就行了，如果身體素質不太好的可以久一點。
健身練的每組休息多長時間
11樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
12樓：從學開始
組間30秒-1分鐘.最好增肌.該動作做完轉下個動作時,休息3分鐘.使肌肉充分休息.排出廢物.
13樓：宇宙外的三道題
大肌群，比如胸背腿，可以休息1分鐘，小肌群，比如肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿，可以休息30秒到1分鐘左右。腹肌可以休息休息半分鐘左右。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
14樓：匿名使用者
你如果是初學者，建議你練三組，每組之間休息要控制在一分鐘之內，每組次數10到15，覺得做不到可以找健身房的朋友幫忙輔助！一定要夠數啊！
練習一段時間以後就可以練四組了，同時吃也是很關鍵的，要想有好的肌肉，吃很關鍵！多請教請教你所在的健身房的教練，他的經驗一定很多！
鍛鍊一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好？
15樓：匿名使用者
這個要看你怎麼鍛鍊了
1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。
2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。
3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鐘左右，新手可以時間長一點。
4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛鍊，要找到一種適合自己的鍛鍊方法。
拓展資料：
一.仰臥卷腹：訓練部位：
腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
二.仰臥側卷腹：訓練部位：
腹內斜肌，腹外斜肌動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
（注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。）
三.平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
16樓：匿名使用者
一般是4到6組。每組休息30到45秒。在練爆發力和耐力時可以休息3分鐘
17樓：匿名使用者
要看你做什麼樣的力量了 還要看你個人了 所以 說 你在健身房不？在的話叫教練根據你的自身情況和條件教你 一般的力量運動在3-5組之間 每組休息30到最好不要超過一分鐘還有做無氧運動最好配合著有氧運動一起來能活動的開
健身之後，要休息多長時間才可以洗澡
18樓：勿忘心安
要休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的。
立即洗澡的壞處：
1、加重疲勞感
運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，導致頭腦發脹，呼吸不暢，不但不能恢復疲勞，還可能加重疲勞感。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
2、破壞人體的平衡
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
19樓：幸福de甜麵醬
休息幾分鐘就可以洗澡了，因為健身和洗澡是不衝突的，注意只要不是洗冷水澡就可以了。
力量訓練時的組間休息，多久才合適？
20樓：幸福de甜麵醬
一般組間休息30-60秒，不過大重量訓練，組間的休息會在2-3分鐘。
健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鐘，為什麼
在健身增肌時，每個動作做幾組，每組幾次，每次幾個，中間休息多久？ 50
21樓：小郭愛吃瓜呀
3-4組 每組12/10/8/8 組與組之間休息2-3分鐘
可視情況做減重組
22樓：匿名使用者
4一6組看身體情況、看重度12次一30次、20秒一30秒。
23樓：巫夜天
3～5組吧，有點累了就休息，休息15分鐘。
24樓：飄搖一生的人
每個人的力量和肌肉強度不一樣。比較科學的方法是選取你最大限度能做8到12次的重量，每組8到12次做3組，如果可以你也可以挑戰4組，每組休息不要超過30秒。最好是15秒。
每一次的訓練時間多長時間比較合適？
您好，朋友，不管男女，第1次的訓練時間，最好不要超過15分鐘。鍛鍊的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之為鍛鍊。每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛鍊，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之...
加溼器開多長時間比較好，加溼器每天開多長時間比較合適？
開加溼器要根據空氣中的溼度來定，至於開多久也是根據溼度來定，一般夏天就開得少，冬天天氣乾燥開的時間相對來說長點。加溼器不要一直開著，建議搭配溼度計使用。對人體有利的室內溼度水平應在20 50 之間，如果溼度超過50 反而對呼吸道黏膜產生一些危害，甚至引發肺炎。因此當室內溼度超過50 就要及時關掉加溼...
學蛋糕多長時間比較合適？月能學會麼
三個月差不多了。我媽媽就是優美西點學做蛋糕的。平時就喜歡做蛋糕給我們吃，而且我經常給同學們分享我媽媽做的蛋糕。我的同學們可羨慕我了。據我瞭解，當初我媽報了優美西點烘培培訓班前後不到兩三個月，就已經做出了蛋糕店的味道，而且優美西點最大的軟實力就是師資力量，它匯聚了行業大咖外教，具有雄厚的師資力量。優美...