1樓：匿名使用者
什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鐘就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊，有崩潰的感覺
·經常憤怒，想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣
2樓：達維水產
深呼吸，有條件的話：全身繃緊10s後，一下放鬆，腦子裡一直想著：放鬆 放鬆···
可以試著出去旅遊次，山大 水大的地方···
3樓：夢軒小漫
想想自己在家裡與父母的生活情境，和同學在一起的情境，應該會放鬆一些吧
4樓：夢裡的藍蓮花
多聽一些舒緩的** 。
5樓：men兔
1.給自己能放鬆的心理暗示
2.深呼吸
3.轉移注意力，不要讓自己太緊張
6樓：妄虛塵
不去想為什麼緊張，去想些輕鬆的事。等心情平復下來再好好思考自己為什麼要緊張，自己在擔心什麼，當問題都想通了，想必你心中有數就不會緊張了吧
7樓：隨心鎖頁
不去想自己接下來要做的事情，要不然就勇敢的去面對，比如說跑步比賽，只要你跑出第一步，就好了，就沒有那麼緊張了，什麼事情都要經歷過了，才不會害怕
8樓：幸福
深呼吸做自己想做的事
幻想美好的事
9樓：快樂海
笑一笑，深呼吸，對自己說一些鼓勵的話！如：我可以的、我是最棒的、加油！
10樓：範斌杭
想想明天，再笑一笑，你會很放鬆的，今天可能不好，很緊張，但是當你想想明天，不管多麼緊張的事，到了明天不都是忘了嗎，記住了嗎?
11樓：匿名使用者
感覺世界就只剩下你自己，深呼吸，用雙手搓幾下臉就好了！
12樓：匿名使用者
不去想它，想些自己開心的事，轉移自己的注意力！
13樓：匿名使用者
放鬆自己除了深呼吸等常見臨場調整方式之外，還有之前的準備也很重要，比如上臺演講之前的預演；另外，緊張時候告訴自己，別人看不出自己的緊張，沒有必要為了一點緊張而焦慮，同時把自己的注意力集中到要做的事情上來；適度的緊張有利於調動自身的潛能，反而會發揮得更好
14樓：墨小洛
神遊。= =開玩笑。其實緊張就那一瞬間，真正進入狀況後，就會好很多哈哈。
15樓：信以為真
想一下自己被表揚的事，令自己驕傲的事，不知不覺就放鬆了。
16樓：史伯龍
1.深呼吸.2..和人聊天..3.收肛運動
17樓：匿名使用者
緊張，很難自我調節，儘量把自己該做的想做的 做好，，沒有做到做好計劃，，，滿足感是解除緊張感的最好藥劑
18樓：匿名使用者
看點藍色的東西可以緩解壓力（心理作用）
19樓：匿名使用者
聽聽歌 比如班得瑞系列的 也可以閉眼冥想一下 比如想想最近玩的遊戲啦 看的電影啦
20樓：匿名使用者
生呼吸 想想自己以前成功的經歷
如何使自己在緊張環境中放鬆自己
21樓：jj真的愛你
運動。跑步、轉圈、疾走、游泳等運動。因為運動可使心率加快人，促進血液稀迴圈，改善肌體對氧氣的吸收，從而使有精神振奮。
欣賞**。**可促使大腦產生更多的內啡吠，以鎮靜安神。可先聽幾支與你心情相似的曲子，再逐步調節，達到你希望獲得的心情。
觀花。花草的顏色與氣味有調節人情緒的作用，青、藍、綠色，色調明快而幽靜，可減輕人的緊張與焦慮。煩燥、憤怒時不宜看紅色，沮喪、悲傷時就避免看紫色與黑色。
另外，茉莉、檸檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，調神益智。
遠足。情緒憂鬱苦悶時，不妨到戶外走走，置於和風拂面、山清水秀、鶯歌燕舞的美好氛圍中，心情自然會好轉。
22樓：暗血貴族
專注可以使人放鬆，在緊張的時候，深呼吸，只想著深呼吸，呼氣時想呼氣，吸氣時想吸氣，不要想其他東西，五六個呼吸後就能平靜下來。
23樓：跡客
找一個物體分散自己的注意力.
當然最好的方式就是多嘗試幾次，讓自己漸漸地學會調整自己，不會再有特別緊張的情緒。
24樓：匿名使用者
閉上眼睛，想著你最想要去的地方，比如海邊，雪山，然後告訴自己，將來你肯定會去那裡。這樣你的心情就會愉快起來。
25樓：匿名使用者
一：深呼吸，看遠處。
二：放鬆身體。
26樓：蜜雪兒
自我安慰 還蠻好用的 ....學一下阿q精神 適時的提醒 安慰自己緊張的心
27樓：
輕鬆是裝不出來的，它是一種實質性的東西。有條不紊做好分內之事，自然就會輕鬆。
28樓：未云何龍
我在緊張的時候也是聽別人建議，在自己的左手或者右手上帶一個飾品，平時用手摸摸，緊張時就用另一隻手很自然的摸一下，可以很自然的在領導面前去除緊張
29樓：
深呼吸，聽聽輕**，轉移注意力，儘量不去想那些令你緊張的事
30樓：京寄厹
儘量使自己放鬆，聽聽**
31樓：我不想填七個字
回想自己在以前成功的時候的事，記住自己是有能力的，怎麼會完成不了，同時深呼吸，如果實在不行，就使勁的去推牆，這個方法有人用過，效果很不錯。
32樓：匿名使用者
抽根菸。聽首歌。額。。最簡單的是告訴自己 本不畏死，奈何以死畏之
33樓：瞬吸藍
聽一些輕**，做好不過得就是做深呼吸了，然後告訴自己，不要緊張，說錯或做錯什麼別人都不認識你，膽大就不會緊張看
34樓：匿名使用者
第一，事不關己高高掛起 第二，做好自己應該做的，不管別人怎麼說 第三，把工作與生活區別開來，儘量讓自己有一兩個小時的私人空間去做些運動 第四，對自己的能力有信心
35樓：夏小默
閉上眼睛，做深呼吸。活動活動手腳。心裡暗示自己沒問題的不用擔心，你是最棒的。如果有條件的話可以到安靜的地方，看看綠色的植物。心裡暗示很重要，加油啦。
36樓：漸漸
將手捏塵拳頭，做心理暗示，告訴自己放鬆，自己能行
37樓：假小子小子
適當的做做運動 聽聽舒緩的** 使自己放鬆心情
38樓：生物小題庫
深呼吸 轉移注意力 比如想想發生的趣事 傾訴
39樓：
不停地對自己說，我能行的，或者對著大拇指吹氣，
主要一定要有自信
40樓：
儘量不要創造緊張環境，所有的事情盡在掌握，根本不會緊張。但是一旦緊張說明你已經不能控制局面，想立即放鬆是不可能的。
41樓：喬櫻
拿起筆，然後將手握住筆，然後再上面畫多花就ok
肌肉緊張怎麼放鬆
如何學會讓自己放鬆緊張的情緒？
42樓：
什麼是放鬆？放鬆首先是讓身體躺下來，讓心身處在一種舒適的狀態。放鬆是簡單技巧中最簡單的方法，方式上有漸進性放鬆，從頭到腳一點一點通過放鬆暗示來舒緩心身。
呼吸放鬆，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無我狀態，這也是氣功的匯入法。如果你閱讀了hebert benson的《放鬆反應》，那你知道放鬆需要五個組成部分： 1）安靜的環境； 2）能夠專注於某種東西：
聲音、**、意象、**、場景； 3）順其自然的態度，不在意自己在做什麼； 4）身體舒適舒展，肌肉張力減到最小； 5）逐漸放慢的、深度的呼吸。
放鬆反應其實是一種休息狀態，猶如一種假睡。這種狀態把人體的代謝減慢，心率、耗氧量降低。遺憾的是，很多人放鬆的結果是更加感覺大腦的活躍，很多不愉快的陳年舊事也會浮現出來。
也有很多人，不放鬆還好，放鬆導致軀體感在消失，紛亂的思緒反倒更加鮮明。 質疑：幾乎難以想象還有什麼事能比放鬆更無害的了。
但對某些人來說，壓抑住自己，或通過忙碌本可以讓自己不去想一些煩心事，也避免了內心深層的困擾，這個時候放鬆就會產生問題。人們都知道退休綜合症，正因為壓力消失和放鬆，身體一下就不行了。 放鬆引發一種心身的坦誠，不得不直面自己並把潛抑下來的痛苦誇大的表達出來，這種矛盾現象是放鬆誘導了焦慮。
放鬆降低自己的警惕性，在放鬆狀態下，你可能對情緒體驗更敏感，心理也更脆弱。人有一種神奇的自我防禦功能，通過無意識對體驗的歪曲，對記憶的篡改，對痛苦的合理化來逃避內心遭受創傷，這個時候，放鬆的結果是發現自己隱藏的問題，你還沒有準備好，就不得不倉促的去應對釋放出來的魔鬼。 不適用人群：
多慮、抑鬱、神經質、敏感的人不太適應放鬆；睡眠不好的人，放鬆的假眠可能使晚間的入睡更加困難；失戀或喪失親人的人更不要去做，痛苦會銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過專注於某一種東西、物體、場景、或外出脫離悲傷環境來調節情緒。 善用放鬆原理懂得讓自己舒服就好:
其實，放鬆並不需要那些繁瑣的程式，也不要太在意呼吸。 過分在意呼吸會讓人失去軀體感，這種無我的感覺，或虛無的感覺，有的人覺得是登天，有的人卻覺得很恐懼。或許安靜地坐著、躺著就好了，讓自己舒服，愛想什麼就想什麼，只要不要讓道德跳出來打胡亂說就行。
安靜的活動，如閱讀或做手工藝品，聆聽輕柔的**或大自然的聲音：海濤、水流、風色、蟲鳴也可以使許多人感到放鬆，定期的散步當然也是放鬆的方法之一。
43樓：傅小狠
看傻缺集錦可以放鬆情緒，或者多參加一些體育活動，聽郭德綱相聲
怎樣讓自己放鬆下來?靜下心做事?
44樓：匿名使用者
這裡的醫師都是老資歷了，幾個每一個都很有名可以實地來看看
如何放鬆自己緊張的心情呢?
45樓：柴海依歆
平靜自己的心態，閉上眼讓頭腦有片刻的空白。
46樓：匿名使用者
把一些事看的太重了,我就這樣,其實不必太在意,持一顆平常心就好了,有些事不能強求,不要刻意地追求某種事物,一切隨緣.
47樓：阿郎生活奇聞怪談
如何才能放鬆心情，減少壓力呢，一招教你搞定
如何自己放鬆肌肉?
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