1樓：尋找李振藩
長跑是很好的辦法你可以試試,在跑完步之後必須要壓腿30分鐘(注意:壓腿的時候不要過猛,慢慢壓.),這樣時間長了你的腿會變的很修長的.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
怎樣讓身體的柔韌性變好
今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士 tomas kurz 經過長期的研究而創立的 對等性柔韌訓練 isometric stretches 該廣告在美國 黑帶 雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的ge e a.d...
身體柔韌性好是好事嗎
身體柔韌性好，當然是好事。一 促進身體血液迴圈，提高健康水平 都說身體好不好，最重要的是看看骨骼好不好，其中一個很重要的表現就是柔韌度好。身體柔軟性好的人，四肢也會比較靈活，他們的韌帶都比較好，這在很大程度上是可以延緩衰老的。二 減少身體損傷 在生活中，很多老年人家就是因為骨骼柔軟性不好，再加上身體...
怎麼練腰的柔韌性，如何練腰部柔韌性
我身高159.8cm 體重46公斤 我的腰的柔韌性也奇差無比 那是因為太少運動了 做坐位體前屈的時候壓根就碰不到那個尺 但是 為了跳jazz 我天天壓腿 就是把腳靠在什麼桌子或者欄杆上面 是兩隻腳成90度 堅持5分鐘左右.天天做 我現在已經可以壓得快接近地面了 本來只能到膝蓋下一點.還有 想壓更低 ...