1樓:昧良心糖核
1、推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸後脊兩側,揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反覆揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈,有利於促進睡眠。
5、雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經,有促進睡眠防止皺紋的作用。
2樓:伱i汝非吾
根據心理學和生物神經學知識,(好吧以上瞎編),人體的交感神經和副交感神經交替作用,維持身體的健康和休息。
我們心理課老師的建議有:調整呼吸法,類似於瑜伽之類的養生。想象畫面法,當你想事情的時候,大腦會認為你在忙,如果想象輕鬆的畫面,大腦會認為你很閒,在休息。。大概是這樣
3樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
4樓:楚浩曠
放鬆,越想睡越睡不著,睡前可以看看書
5樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
每天都睡不著覺,該怎麼辦?
6樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
7樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯困!
8樓:匿名使用者
合理安排工作時間,保證充足的睡眠。
避免太大的思想壓力,注意勞逸結合,保持樂觀的心態對待生活。
適當增加一下運動,泡個熱水澡,有助於睡眠。
另外,最好睡前喝一杯眠夢香,堅持一段時間,改善睡眠質量,提高身體免疫,從而快速入睡。
9樓:老張一片藍天
失眠症很頑固,可以通過適當運動,調整好心態,結果藥物**
10樓:雙木同排坐
自我調整心態,早晚散步或慢跑,有空聽聽**會好一點,其實我也一樣。你是男的女的
11樓:匿名使用者
壓力太大,白天儘量做做運動,晚上睡前泡泡腳。
12樓:李黑娃
精神壓力大,去做一下按摩
13樓:百小度
多念念佛經,淨化心靈,
14樓:低調地冒泡
多放鬆心態,適當訓練
15樓:我的幸福就是陪伴著你
1天一夜都別睡。第2夜就好的
16樓:元子琳
想事情想多了吧,每個人都有這麼一個過渡期
17樓:匿名使用者
找醫生老一下抓點藥吃就好了,你可能是思率過度所致…
晚上睡不著怎麼辦
18樓:我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物,助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說,每天多2個獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質,其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄,能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
19樓:杭謹籍建
你可以在睡前聽聽輕**、做做適當的運動、看看書、喝點牛奶(穩定神經)也許在前三天你會感到不行,但請記住你有超人的自制力你一定可以成功的,強調只有這樣才能睡眠,對人體才有好處,多想些這些就可以成功了
過了21天以後,你會發現,它會變成習慣
最後祝你健康
20樓:敬千葉全筠
,你失眠了,睡前,雙手握拳放鬆,然後同時用力轉動雙手腕十分鐘,轉動時手腕要有疼痛感覺才有效,然後睡覺就不會失眠多夢疲勞也會消除,不信先試試,滿意後採納,方法長期有效安全無***.
睡不著怎麼辦
21樓:從心諾駱景
怎麼**失眠
?失眠症根據失眠發生的時間先後,可區分3種失眠症。
①發生在睡眠初期,表現為很難入睡,也是最常見的失眠症。
②表現為全夜時醒時睡。
③發生在睡眠終期,患者過早甦醒,不能再入睡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過優夢韻歐吉進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安*眠*藥。在服用安*眠*藥之前一定要諮詢醫生,建議不要經常使用安眠藥!因為傷身體
22樓:南方健康
睡不著就按這2個穴位
23樓:敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了
24樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯困!
25樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
26樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
27樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
28樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
29樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
30樓:昝振華夕書
1..睡前洗個澡或泡個熱水腳對順利進入睡眠裨益良多。2.
睡前喝杯熱牛奶,對於靜心安神有一定的效果3.睡時想一些美好的事情,想著想著就很容易進入睡眠4.睡覺時儘量讓自己睡的輕鬆舒服點我就是這樣做的,
不知道對你有沒有作用
31樓:用長順達書
堅持規律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種一週中每天都睡得很少,而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。定期運動面對壓力,往往很難入睡。
32樓:皋元修鎖午
睡不著你就聽聽**,我睡不著就是聽**,樓主可能是心情不好,或者壓力大,建議你放輕鬆點,但你不能靠藥物**,會破壞體內免疫系統,希望能幫到你
33樓:甲仁凌裳
失眠真的是一個大問題,它已經嚴重影響了我們的生活,可能因為工作的原因,每天都很累,回家就想睡覺,可躺在那輾轉反側就是睡不著,用了睡美人香薰枕後
感覺睡眠好多了,你可以試試
34樓:秦玉蘭掌珍
1,白天集中精力做應該做得事情,不要午睡,很困也不要,熬過那一段時間就好了。
2,晚上睡覺一小時前進行適當的鍛鍊,有助於睡眠。
3,睡覺前喝杯牛奶也管用。
4,不要刻意去想「睡不著怎麼辦」,轉移一下注意力,就能睡著了。
5,還有一個不大好的辦法,但是很管用,拿本專業的書看看,很快就有睡意了。
35樓:賽今瑤回愛
首先:生活的煩惱,工作的壓力統統丟一邊,不要去想。可以聽些舒緩的**,如:水邊的阿迪麗娜,漫步神祕園,故鄉的原風景,極度放鬆睡眠輕**等;
其次:吃些大棗,核桃等安神補氣的食物,睡前可以服用熱牛奶催眠;
再次:睡前喝些紅酒,很有效哦!
36樓:徭來福逄衣
失眠雖然是很痛苦的事情,其實失眠並不可怕,只要保持平常而自然的心態,運用適當的方法經過自我調理是可以逐步改善的,改善方法歸納如下:一是熱水泡腳。睡前用熱水泡腳半小時,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
二是飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,從而促使人體安穩入睡。
三是床頭放置新鮮水果。不妨將新鮮的蘋果或橘、橙、梨等水果放置床頭,睡前深呼吸並充分將水果的香味吸入體內,因為水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
37樓:愛的劇場失眠**
睡不著,確實很難受,但是要分是短期睡不著,還是長期這樣子了;
如果是短期失眠,不用太擔心,只需要調整自己的生活規律即可恢復睡眠,所謂的生活,無非就是近期早起早睡,合理飲食,科學鍛鍊,情緒不要大喜大悲保持平靜,如有煩心事及時自我調節。睡眠的好壞,反應的是人的近期生活狀態,短期失眠只需要改變生活,就能恢復睡眠。
而如果睡不著是一種長期行為,那就要從根源挖掘,生活的狀態,是我們內心的寫照,生活一團糟,失眠睡不著,一定是我們的內心出來問題,就需要改變固有的認知,比如有很大危害的認知,糾正不正常的思維模式,改變執拗的性格,內修不光是睡眠的要求,也是做人最基本的修行。
如果你此刻正在遭受失眠,請要糾正一個認知,失眠不僅僅是身體的問題,更多的是心理的問題, 身心綜合調節,才能恢復睡眠。
若有不明,歡迎追問。
晚上經常睡不著是怎麼回事?
38樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
39樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
40樓:匿名使用者
失眠會引起bai人的疲勞感、不安、全du身不適zhi、無精打采、反應遲dao
緩、頭痛、記憶力專不集中,它的最大影響是精屬神方面的,嚴重的會導致神經衰弱、情緒障礙等情況。
引起失眠的常見原因
1、急性應激:由於過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適,以及睡眠環境的改變、跨越時區的時差反應等均可引起失眠。
2、藥物:常見的有咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因、皮質激素。某些藥物的***對睡眠有干擾作用,如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮等。
有鎮靜作用的藥物產生的覺醒-睡眠節律失調。撤藥反應引起的反跳性失眠等。
3、心理性:常常是過分關注自己的入睡困難,擔心失眠,擔心因失眠而影響次日的工作, 結果越想盡快入睡就越清醒, 擔心和焦慮致使更清醒以致難於入睡。此類失眠約佔失眠總數的30%。
出現失眠的情況需要及時調整作息,生活規律。
睡前不宜做劇烈運動,不宜進食過飽。
不宜過分關注睡眠,以免導致過度緊張而失眠。
可在每晚睡前飲用福熙舒御康膏,溫水沖服即可,幫助促進睡眠,起到安神寧心的作用,顯著改善睡眠質量。
睡不著覺怎麼辦,每天都睡不著覺,該怎麼辦?
晚上睡不著覺怎麼辦?可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 失眠睡不著的有救了,2味 中藥 煮水,擺脫入睡難,睡 失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞 睡不著就不睡,堅持到第二天的正常睡眠時間,反覆多堅持一段時間,把自己的生物鐘調過來 熬夜腎氣虧虛,睡前1...
都睡不著嗎,每天都睡不著覺,該怎麼辦?
熬夜腎氣虧虛,睡前1個 還陽臥 養腎護腎,到點就犯困!可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 每天都睡不著覺,該怎麼辦?晚上睡不著覺怎麼辦?熬夜腎氣虧虛,睡前1個 還陽臥 養腎護腎,到點就犯困!合理安排工作時間,保證充足的睡眠。避免太大的思想壓力,注意勞逸結合,保持樂觀的心態對待生活。適當增加一下運...
睡不著怎麼辦,每天都睡不著覺,該怎麼辦?
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 熬夜腎氣虧虛,睡前1個 還陽臥 養腎護腎,到點就犯困!失眠睡不著的有救了,2味 中藥 煮水,擺脫入睡難,睡 晚上睡不著覺怎麼辦?失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失...