1樓：匿名使用者
樓主您好
1.你的身高體重 以這個速度5.3km/h 可能非常低。你如果以8km/h 45分鐘是可以消耗750大卡。以10km/h則可以消耗近1000大卡。
2.你的身高擺在那裡，腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5km/h
3因為你的體重，其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。
4.我自己是靠慢跑＋飲食控制，一個半月從84kg瘦到73kg的。還是7分吃，三分練。
5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪，而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐，用plank代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。
6.吃上面說句實話，不餓減不下來。早睡早起很重要，早餐午餐都7分飽，晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐！避免多油（中國人炒菜）、多鹽、飲料零食。
7.如果要慢跑的話，鞋子先配好，先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度，建議慢慢延長到1小時－90分鐘。時刻注意膝蓋！不要每天跑！
望採納您的採納就是對我們最大的鼓勵
2樓：而意已
一天跑步兩小時會消耗700卡路里左右。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k指數k＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重67公斤，長跑0.67小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×0.67×30/3=402kcal(千卡)
3樓：貪玩的晨小北
你好，消耗多少熱量是根據自己的基礎代謝率來說的，簡單說吧，肌肉含量多，基礎代謝率就高，消耗熱量就多，脂肪含量高基礎代謝率就低，建議你有氧運動跟力量練習雙管齊下。
4樓：
按一般計算，男性身高減105得到的是公斤數，就是你的正常體重，當然還有其他計算方法。如果按我採用的計算方法，你的正常體重應該是75公斤，而你現在是67公斤相差8公斤，已經屬於偏瘦了再減下來，對健康就不好了。想瘦肚子，上網上找一找，做做相應的區域性**操就可以了。
5樓：高處接近天
可以作核心運動 ，做專項練習。體重很可以了不胖如果說是肚子大可以專練腹部 比如仰臥起做類的運動。
6樓：
這個消耗多少熱量每個人都不一樣的。
另外跑步更多的是鍛鍊你的小腿和胳膊，理論上肚子也能減掉，但是這個肯定是需要長期的。如果想見效快的話可以多做一些仰臥起坐、引體向上的動作。
7樓：模里西斯海膽
看你是快跑還是慢跑，正常跑得40分鐘，可以消耗卡路里300~400千卡。
8樓：皮卡丘
鍛鍊也要雙管齊下，飲食方面也要注意
9樓：呃丶還我命來
可以做些核心力量的聯絡，簡單來說就是練腹
10樓：匿名使用者
可以用一些**軟體計算一下
11樓：逍遙法外
那就看你在飲食上吃的什麼了。
12樓：冷子
體重很可以了不胖，如果說是肚子大可以專練腹部 比如仰臥起做類的運動。如果自己做效果不好，就找專業健身教練。。
我健身新手一枚，每天跑步40分鐘，4.5公里，體重67kg,身高180cm,我還想增肌，我應該在飲 30
13樓：挑戰力量的極限
靠，不是吧67？我183～83我都覺得肌肉少的可憐，每天純無氧就行了，先把你的體重練起來再說，
多吃蛋白質高的食物和碳水化合物，可以用點增肌粉，既然是增重一開始最好是隔天練習吧，因為肌肉是在休息的時候才增長的。比如
第一天:胸+三頭
第三天:背+二頭
第五天:肩+腿
然後迴圈。腹肌可以天天練！
14樓：資料**
有氧運動，還需要補充蛋白粉！因為你身高1.8米，才134斤屬於偏瘦。每天慢跑40分鐘就行了，增肌可以到健身房練練專業器械，最好先找教練指點一下動作！
15樓：陳磊第四元素
我175，體重90，在我們這隻屬於偏胖，你這也太瘦了
每天跑步四十分鐘，堅持半個月了，但是一斤都沒有瘦
16樓：聖健元營養師
每天跑步40分鐘是正確的，但是要連續跑40分鐘可以嘗試間歇加速跑法，一圈專快，一圈慢的屬方式科學**的原理是每天消耗的熱量大於攝入的熱量每天堅持運動的同時，請適當控制飲食
可以簡單計算你每天攝入食物的熱量
爭取每天運動消耗的熱量大於攝入的熱量
這樣堅持一個星期一定見效。
17樓：匿名使用者
每頓飯比原來減半 甜食不能吃 晚上9點開始跑 跑完不能吃東西 一般一個月可以下降10斤以上 但是下到一定程度 開始不動了 主要是肥肉開始變成肌肉 體重不變身形開始改變
18樓：匿名使用者
慢跑一般bai不好控制，還是快走du
吧，走的速度要zhi有飛一般的感覺
dao，雙臂要擺起來，回建議晚上六點答到八點，時間為一小時左右，戒了一切飲料、油炸食品、火鍋、燒烤，啤酒，夏天了多吃蔬菜水果，多喝涼白開。早上一定要吃飯!!!!
19樓：匿名使用者
要慢跑，有氧運動才有助於**
20樓：匿名使用者
沒瘦的話表示你運動消耗熱量+基礎代謝與攝入的熱量持平了，在網上找個卡內路里計算器，每天計容算一下你消耗與攝入的熱量是多少。不一定是你吃得少就代表你攝入量少，估計你平時吃的東西熱量都很高。我現在是運動跟攝入熱量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以堅持住。
**到達一定階段後，身體會自動降低新陳代謝，就是基礎代謝減少，這就進入了平臺期，這個時候要加強鍛鍊才能繼續瘦下去。
還有就是你平時吃的少。攝入的熱量少，身體會自動提高熱量吸收效率，例如從之前的80%吸收率提高到100%，還有如果有次吃的多，熱量有富餘，身體會快速把這部分的熱量轉換成脂肪，這樣你之前的**就白費了，所以**要有毅力，別隔幾天就爆一次，這樣等於沒減。
身高182cm體重67kg標準嗎
你好，給你個計算方法，你可以根據他來測算你的身材是否標準。望採納，謝謝！身高 165cm 身高 cm 100身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw...
身高171cm體重67kg應該穿多大的襯衫啊
我178 穿的是180 剛合適！體重比你稍微重一點！有的牌子尺碼大有的尺碼小,只有試穿最合適 175 92是a型的衣服 你的身高體重應該穿b型的175 96b 買襯衣的話建議你量量自己的肩寬和胸圍，還有看衣服的款型還有看你個人喜好，如果喜歡修身的那就買小一點，喜歡寬鬆的就買大一點我兩的身高體重差不多...
本人男身高175cm體重65kg身材標準嗎
男生標準身材對照表 標準身體計算公式 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 50 好 肥胖度的計算 肥胖度 實際體重 標準體重 標準體重 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 60 男子 標準身體計算公式 北方成年人理想體重 千克 0.6 50南方成年人理想體重 千克 0.6 48計算一...