1樓：匿名使用者
多少熱量？這個實在不能準確估計，但建議每天跑步（慢跑為宜），上下樓爬樓梯，多喝水，能走路的就不用坐車了，一定要有毅力，祝你成功·
2樓：失憶達人
這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
理想體重可以計算自己的bmi 網上有公式
計算熱量來吃飯 或者控制葷素比例1：7 拒絕一切垃圾食品和碳酸飲料 但是一定要通過運動才能代謝掉每天多吃的熱量 一週減2斤以內是最安全理想的
3樓：王五麻六
好胖哦 你男生還是女生 我女生20歲 也是158 60公斤 我都覺得自己很胖很胖 現在在節食+運動** 初有成效
不要管什麼熱量 要算熱量太麻煩了吧 你就早上最好有蛋+牛奶+全麥 午飯8分飽 晚上少吃或者用水果代替 最重要的是不要懶 有時間就多做做運動 跳跳繩 慢跑 騎車都不錯 運動完最好按摩雙腿 我就是這樣的 希望對你有幫助
47歲女性，身高160，體重75公斤，目標65公斤，每日應該消耗能量多少
4樓：麥兜愛紅酒
中等強度30分鐘以上運動，循序漸進不用管消耗多少大卡的 因為不是固定的 因人而異
5樓：匿名使用者
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常體重：
標準體重＋-(多少）10％． 超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％． 輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％． 中度肥胖：
大於標準體重30％小於標準體重50％． 重度肥胖：
我高中生，172cm的身高，體重66公斤，怎麼才能一個月讓我瘦10斤
6樓：浙江天幕防水材料****
身高和體重屬於正常範圍之內了，沒必要**，再說你現在讀高中正是需要多補充營養，好好學習，爭取實現魚躍龍門的時候。
您好，請問我現在23歲，身高175，體重75kg，如果想增肌的話，每日應該攝
7樓：a山巔之最
如果你選擇的是器械健身，目的是鍛鍊增加肌肉的話，初學者第一個飲食目標就是每天的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。以你75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克+3兩牛肉35克。
不要感覺只有健身後那頓飯是管用，之後2-3天內每頓飯都是管用的。所以你追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。
當你的基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1.5~2倍克數的時候。你可以開始考慮服用蛋白粉。
另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是你把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。健美需要循序漸進，一開始的1.2個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。
3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。
8樓：徐朦
吃牛肉，喝蛋白粉配合鍛鍊。增肌不是問題
本人22歲，身高175cm.體重75公斤，請問我一天大概要攝入多少千卡熱量，因要**，不能攝入太多
9樓：小e哥哥
得2200大卡。要是**的話，就吃七八百熱量的東西，但是注意蛋白質，碳水化合物，維生素要均衡。不然容易得病。
10樓：孤獨tear的習慣
你這樣**很麻煩的，不如過午不食輕鬆，而且來得快，一月10斤不成問題
身高158體重是75公斤偏胖多少
11樓：子書曾
不知您是男生還是女生，請查閱下表：
12樓：匿名使用者
男的？那你多了20kg
身高168cm,體重75kg 每天攝取的熱量不到1000卡
13樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
3，上下樓要用腳尖走路 洗漱時蹲立而不是站立 洗澡時蹲馬步 哈哈哈祝你健康 苗條 靚麗！
14樓：匿名使用者
本人所理解的**方法：食物以清淡為主，每頓飯為七八成飽，不宜過餓，早上可以跑跑步，休閒時間聽聽**，看看電影，多讀一些專業性的書，比較費腦的那種，週末為清腸日，喝水不吃飯。這種方法雖然**比較慢，相對身體損害較小。
總結：在我看來**的根本是改變一個人的生活方式。
15樓：匿名使用者
你是男是女？
夏天，我每天下午下班了，空腹去游泳。每次標準泳池10圈就好。所以夏天我超瘦無比。
冬天天冷，不敢冬泳。在家買了個跳舞毯，每天能出一大身汗，對自己的協調性很有幫助，而且用了跳舞毯後，明顯感覺自己走路輕盈了很多。
另外，我吃不了苦，從來不節食，也不控制飲食，想吃肉了照樣大塊吃肉哦。但總體飲食結構式比較健康的。
16樓：匿名使用者
親，按照你的身高體重，你每天的基礎代謝率為 1500 大卡左右，也就是說你每天躺著不動，且每天攝入1500是不會胖也不會瘦的。
而要**的話，要麼降低攝入，要麼增加消耗
但是如果低於基礎代謝率的話，很快就會遇到平臺期的。
你每天少攝入500大卡，運動消耗375大卡這樣一個月（500+375）*30/7700=3.4-3.5kg在正常情況下應該會減7斤多吧。
17樓：
10斤左右吧，不到一千卡。。。。
身高158，體重103重嗎，我身高158cm體重103斤正常嗎？
不重，屬於正常範圍。根據體重身高指數 簡稱bmi 來算，正常指數是18.5 23.9，已知你身高158cm，那麼求得標準體重應為46kg 59kg 體質指數 bmi 體重 kg 身高的平方 單位 米 身高158的標準體重為 158 110 48 千克 也就是96斤。所以，你的體重算是微胖。平時應該加...
年齡16我的身高是158CM體重85 90之間，應該穿多大的衣服和褲子？謝謝各位了
衣服要胸圍 褲子要腰身 購衣褲有尺碼參照的 我身高160體重90斤17歲我穿多大的衣服褲子？衣服m中碼，褲子29。我和你一樣身高和體重 親 根據我買衣服的經驗 你買s或m碼的衣服就可以了，如果是偏小碼的話s可能會嫌短，如果是寬鬆和長版款式的建議買m就可以 褲子買26.27 褲子，26.27 衣服只要...
我13歲是女生，身高158cm,體重44kg,我能長到多高啊？還能長多高？怎樣才能長高呢
長高要看個人體質，每個人發育時間都不同的，男生到30歲都有可能長高。不要求快速，欲速則不達。注意飲食，多鍛鍊，可以嘗試一些有助身體長高的運動。能長到多高那就看你的體質了。飲食和鍛鍊是覺得有幫助的。13歲158cm也不算矮，以後肯定會長的，保證睡眠，或者每天踮腳夠家裡的門框，應該有用吧。如果爸媽都不矮...