1樓：eliane穎妹
你這種身高應該是男性對吧？
雖然我是女生，但是以我久經健身房的經驗，我就來**下吧。
首先你這181的身高75kg並不算是胖的！所以說在飲食方面呢，只要注意不要吃過油膩的東西即可，對你的**也不是很好嘛對吧。
鍛鍊呢，個人認為跑步是不管練什麼地方都必備的上好良藥a！！！！！每天跑個五公里不僅對你的體力有很大的提升，對身形也會有極大的改變的。肚子有贅肉那就做仰臥起坐吧，每天50個以及舉啞鈴，啞鈴不需要一下子舉很重的，要學會循序漸進。
胸肌腹肌？what！！！！！！！？天天做仰臥起坐&舉啞鈴你沒有腹肌胸肌？
我就我就每天倒立著出門！！！！！！！
哦對了推薦一個軟體 keep 可以跟著上面的課程去適當的做些針對性的運動。
說這麼多 真正需要的是樓主的毅力和堅持！！只有堅持下來才能得到自己夢寐的身材啊對吧！相信我，每天這麼做不出3個月就有極大的改變的！
全手打！如覺得好，請採納哦！祝樓主早日獲得自己夢寐以求的好身材
2樓：匿名使用者
先減脂，再做俯臥撐引體向上或用啞鈴
我身高181體重75公斤，胸部有點肥肉，肚子也是，想練腹肌和胸肌，我骨架大點，怎麼練全身肌肉呀，特
3樓：
你這個情況需要進行塑型和增肌訓練，需要一套專業的**增肌計劃，可以去男神女神吧這健身** 看下適合自己的運動法
男，身高181體重75公斤，身上有些肉，想鍛鍊肌肉，特別是腹肌和胸肌，想練得有硬度。怎麼練？我這種
4樓：陳威宇
要配合吃乳清蛋白才能在半年內3月以上見效，不是說鍛鍊強度問題，而且長期效果，你採納我，我給你推薦個放的
5樓：匿名使用者
練兩個月就行了。以後保持。俯臥撐一天100。一組30個。慢慢增加到一次一百時保持。胸肌比較麻煩。你想知道的話追問。不然我虧了。我是專業的。
6樓：
堅持個半年就差不多了！沒有早晚各跑三公里，慢跑，回來以後拳頭支地俯臥撐五十個，仰臥起坐五十個！每天必做，三個月以後多加一倍，有個半年就行了！
我身高181體重75公斤，想健身塑型，練胸肌腹肌等，像我這種情況，塑型的脂肪是不是很低才好看還是怎 30
7樓：匿名使用者
控制在9-11%這個程度比較合理
8樓：匿名使用者
高個子太胖了就顯得憨厚，還是健身去吧
你好，我現在想練長肌肉，我體重84公斤身高182 ，我經常保持鍛鍊的，
9樓：
重負荷才能練出肌肉線。
你有小肚子，說明你脂肪比較厚，有肌肉線也顯不出來。
說明你吃得比較多，運動量小。吸收大於消耗。
建議你適當減少飯量，吃肉的量不減，增加運動量，腹肌顯出來了，再根據情況決定吃不吃蛋白粉。
10樓：昆明覆美白癜瘋
主要還是做曲臂伸、俯臥撐、15公斤的啞鈴一副每天根據自身情況制定訓練計劃，加上持之以恆的耐力可以收穫完美的身材~肌肉鍛鍊按照每天做到感覺痠痛的程度為止~建議主要以運動為主，可以學習打籃球，籃球跑跳過程中對發育很有幫助，
我身高181體重76公斤，身上有些肥肉，想鍛煉出肌肉強硬，特別是突出的胸肌腹肌，背闊肌，手臂肌肉等
11樓：阿挺時代
先跑步吧，跑步剛開始會很難受，3公里，5公里，10公里的慢慢提升先花2周去脂，然後在做做仰臥起坐（腹肌），俯臥撐（胸肌，肩部肌肉），拉拉單槓（手臂肌肉，背部肌肉）之類的，你這個情況1一個月會有成效，3個月差不多塑性了，不過以後要堅持不然過個把月不鍛鍊又會**的，運動還是貴在堅持。（我就是這麼過來的現在180cm，70kg基本沒什麼贅肉了），你不先去脂就算你腹肌，胸肌出來了也是被一層厚厚的脂肪覆蓋主的，摸摸感覺得到，看看還是全是贅肉，起不到塑身的效果。所以去脂很重要！！！
過來人的經驗
12樓：my社群
最簡單的方法，每天晚上睡前100個俯臥撐，100個仰臥起坐，做的時候不要停，比如俯臥撐做不動了，不要起來，就在那撐著，能多做一個是一個，做到自己不想做。腹肌一週效果就看出來了，胸肌啥的得久點
13樓：手機使用者
想練胸肌，背闊肌可以做俯臥撐，根據自身的能力，一次性做多少個自己訂，如果沒有身體不適每天做一百五十個，不要攢一塊，分開做。
14樓：落寞的指甲油
小夥子，多去健身房溜達溜達，身高有了，身材什麼的堅持堅持就有了！
15樓：匿名使用者
一天三百個俯臥撐和仰臥起坐 三個月保證
16樓：
俯臥撐啊 仰臥起坐啊 基本上每樣每天150個就好
17樓：
每天堅持的話，一個月，要大幅度，前一禮拜會肌肉痛
我想練出腹肌，胸肌，背闊肌，上身肌肉，我身高181體重76公斤上身有些肥肉，是不是得先跑步減脂才好 30
18樓：厲害
先減脂，在鍛鍊
腹肌做仰臥起坐，胸肌做俯臥撐，背肌做背挺
19樓：53好人一生平安
仰臥體坐，就是練腹肌的
20樓：哈哈你們這些
做下平板支撐，幾乎每個肌肉群都可以鍛鍊到
我身高181體重76公斤，肚子和胸部有些肉，想鍛鍊腹肌和胸肌，需要怎麼練，練多久？ 20
21樓：水精靈
需要一到兩個月，最好找專業健身教練
22樓：找個阿姨做女友
之前幾個月，而且要每天都堅持
大家好，我男，22歲，身高181，體重75公斤，想練胸肌和腹肌，還有手臂肌肉，不在健身房練，要怎麼 20
23樓：匿名使用者
啞鈴俯臥撐仰臥起坐！堅持就行
24樓：candy非唯愛
像黃致列一樣，把車輪套在自己的手臂上
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多少熱量？這個實在不能準確估計，但建議每天跑步 慢跑為宜 上下樓爬樓梯，多喝水，能走路的就不用坐車了，一定要有毅力，祝你成功 這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入...