1樓：匿名使用者
平躺下來雙腿併攏伸直上抬45度堅持時間越長越好，對鍛鍊腹肌很有效果。肌肉鍛鍊不是一朝一夕的，不能急於求成。
2樓：狠愛你
多鍛鍊 ，
腹肌的鍛鍊在整個肌肉群中算比較難的,因為比較精緻.樓主的身型比例的話鍛煉出有型腹肌不是很難.
皮比較鬆說明略有脂肪,建議先有氧運動30分鐘左右,就是跑步等,有利於燃燒脂肪,然後再分組做針對腹肌的鍛鍊.比如一天做五組,每組80個.按照自己能力來,不過前提是要練到腹部有灼熱感.
個人覺得舉腿卷腹是最有效的:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
建議樓主買個專門做仰臥起坐的凳子,200以內.做動作的時候不能一味求成,動作要放慢,在肌肉收縮到頂峰的時候固定身體2到3秒,更有利於肌肉的成型.
祝樓主早日練出完美腹肌,堅持下去.連腹肌最好不要有懈怠,天天得練.加油/
3樓：
跳舞，街舞類別的，不枯燥，而且很快見到效果。
4樓：匿名使用者
首先把這事兒不能急於求成的，每天堅持是關鍵，有了一個好的心態以後在去採取別人的意見！
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