1樓：匿名使用者
很理解你啊啊，哈哈。兩年前我50公斤，現在已經長到70，很有成就感。我的方法總結起來就是三個：力量練習（健身），營養（吃），休息。
首先 健身一定要有耐心，循序漸進，持之以恆，每次重點練一個部位，具體來說分為胸，背，肩，手臂，腿。腹部我沒有專門練，穿插在各個部位之間，每個部位使用的重量大概在能做8-12次左右，做3-4組，每次做大約3-4個動作。你能舉起的重量也會隨著時間慢慢增加。
其次，要增重營養是必不可少的。配合健身，一定要多吃。尤其要注意食物的營養成分中，含蛋白質和碳水化合物的一定要充分。
但是不是光吃蛋白質，糧食一定要夠。水果水分等一定都要均衡補充。最基本的，一日三餐一定要定時、定量，有可能中間再加，比如香蕉之類的。
最後，休息也很重要。練完一次後，不要再進行其它劇烈運動，而且要等到肌肉完全恢復後再進行同一部位的練習。
這三者是互相聯絡互相促進的，只有有方法，有計劃，就一定能成功。
2樓：湛嬪然
少幹活，多吃點，不鍛鍊應該就可以了！！！！
3樓：匿名使用者
吃了喝喝了睡，湯糖躺燙一個都不能少
體重問題我身高185但是體重只有62公斤
你別為了想增胖而增胖 做倒我說的這幾點 不胖都難 你別想 就行 1.你說你個子1.85 打籃球嗎？要不打籃球不行 帶上你的籃球去吧！別怕不會 打丟人就你哪1.85的個子 站籃底下 不懂也能揀兩個籃板吧！一天2個小時。2.你說半夜3點吃夜宵這毛病的改，你要保證充足的睡眠，一天最少8個小時越多越好。3。...
我身高176CM，可是體重才58公斤，我想健身該如何鍛鍊
買對啞鈴吧！家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴...
本人身高190體重125公斤車能裝的下我15左右的
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