1樓：永元斐褚水
說些原理的吧:
記住幾個原則,你就是你自己的私教,器械的基本安全使用是巡場教練必須教給您的!只要不是很重,動作一般不會變形的,不變形就不會引起超申動作~~您就不會受傷(其實訓練之後由於乳酸堆積,我們都會痠痛的)
人柔韌性不好不行~那多練練瑜伽
人沒有力量不行~每天兩個身體部位,找出對應器械做3-4組,每組12-15個
人沒有心肺耐力不行~跑步機,橢圓機上中等的擋位強度40分鐘(3個月循序達到)
生活上少食多眠有規律~
祝你健康,
別半途而廢哦!!
2樓：從桂花穰凰
1、練腿和氣：早上跑步，開始1公里起跑，逐漸增加到每天能跑5公里；
2、練胸肌和手部力量：跑完步後，做一組俯臥撐20--30個，再做3--5分鐘擴胸運動，反覆5次上述兩個動作；
3、睡覺前做三組深蹲和俯臥撐，深蹲每組50個，俯臥撐每組30個；
4、練腹肌：仰臥起坐3組，每組20--30個；
5、每天晚上十點鐘前睡覺，早上六點起床，中午小睡30分鐘或1個小時。飲食要葷素搭配，不要挑食，要吃飽。這樣堅持三個月就會有效果了，但還要繼續堅持下去。祝您身體健康、如願以償！
幫我制定個健身計劃。月的，幫我制定個健身計劃。一個月的
第一天計劃 胸部 平板臥推 6組 每組8 10次 俯地挺身 4組 每組10 20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8 10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8 10次 作為輔助 背部 引體向上 4組 每組6 8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10 12次 腹部 仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 ...
懇求專業人士幫忙做個健身計劃
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就...
誰幫我定健身計劃啊，誰幫我定一個健身計劃啊
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...