1樓：雨凝の絲婉
蛙泳：第一：先去淺水區。可以先用兩手扒住池邊，不要害怕，，深吸一口氣，頭使勁往水裡埋，眼睛看著池底，兩腿放鬆，熟悉熟悉水感，反覆幾次，自然就漂起來了。 （可以買個泳鏡）
第二：然後找一個打水板，手扶住它，練習蹬腿，蹬腿是需要技巧的，你可以觀察一下別人是怎樣蹬的，蹬腿時要使勁。瞪幾下，使勁把頭伸出水面換氣，如此反覆，不要急於求成。
第三：熟練之後練習蹬一下腿換一次氣，如果實在害怕，就想一想那些比你小的人都學會游泳了，自己也一定行。我就是這樣學游泳的，其實只要會了游泳就不會再害怕往深水區裡遊，,因為人在水中是會產生浮力的.
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希望對你有幫助！
2樓：賁雰
塌腰主要是收腿的問題，注意收腿不要收大腿，應該是收小腿，具體要指導才行，這樣說不清楚。建議你在池邊先把動作改過來，人啊後慢慢熟悉，因為習慣了的動作是很難改正的，他要有個過程
3樓：疏嬌
收腹,腿往斜後蹬多練練
4樓：我存在主義者
看水 壓胸 懂嗎 不懂 再問
蛙泳如何換氣提高速度？
5樓：海1234是我
第一次學習游泳的人，往往會選擇蛙泳作為最先學習的泳姿。蛙泳動作簡單，換氣換氣也較為容易，可以在短時間內速成。但是同時，蛙泳在水中的阻力較大，所以速度也是比較慢的。
那麼蛙泳如何提高速度呢？
1減小水中阻力
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。
4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。5.穿著合適的泳衣。
在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。如果是休閒泳衣，那麼雖然看起來好看，但是阻力大，易於脫落，是不利於游泳的。
2做好蹬腿夾水動作
蹬腿夾水是蛙泳主要的動力**，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的。因此，正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時遊得更快更省力。蛙泳蹬腿和夾水要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢。
在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量
3手部動作要配合
有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像，儘量不要將手肘拉過肩部。
4蛙泳換氣要做對
游泳中的換氣十分的重要，它是能量**的保證，換氣節奏不好，換氣太少，那麼將會使力量大大減少，同時也不能持續的進行，身體也更容易下沉，從而嚴重影響蛙泳的前進。因此，掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度，並節省更多的體力。蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。
然後在出水之後快速的吸氣
5進行更多體能訓練
想要蛙泳遊得又快又輕鬆，那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了，那麼游到更長的距離，並且泳得更加輕鬆。鍛鍊體能的方法，當然是堅持進行遊泳或者其他有氧訓練，同時也可以適當增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側平舉等練習
6樓：望明豔
我也不是個對於游泳特別精通的人，但是關於蛙泳換氣的這一塊我是知道的。
一 出現的問題
首選你要拋棄假呼吸的感覺，具體是什麼呢，就是你蛙泳劃手接著之後抬頭換氣，這個時候你以為你換氣了，其實你肺子裡的氣並沒有得到補充或者更替，這就是假呼吸。
其次你要在水中積極的用鼻子呼氣，關於這點我就不多做解釋了，有興趣但還是不懂得私聊我。
二 解決辦法
關於我說的第一點假呼吸的問題有一個非常好的解決辦法，就是你每次抬頭吸氣都要吸出聲音，就像吃麵條那樣，呲溜溜溜溜... 大概就這個意思啊，你一定要讓自己聽到吸氣的聲音，這樣才能保證你抬頭吸氣是真的吸到了。
我說的第二點鼻子呼氣這個沒什麼好說的，剛接觸游泳的不論是教練還是自學都會先練習水性，如果你連為啥要用鼻子呼氣都不知道，或者認為我自己戴鼻夾也可以的話我勸你趁早回去好好複習複習。
關於第二點我更多想說的是為啥在水裡要用鼻子呼氣，這是因為你只有把肺子裡的廢氣排出去之後才能吸到新鮮的氧氣啊。
7樓：
我感覺你是想學習蛙泳吧！這個肯定是個好事了！中國如今在游泳專案上取得了不小的成績！
特別是孫陽已經是世界王子了！這是中國人的驕傲。有志者事竟成！
希望你能成功！加油！祝你成功！
8樓：前飛桖
關鍵是手腳的配合，抬頭吸氣的時候手划水但腳不動，保持身體水平。反之在水中吐氣的時候翻腳蹬水。你可以試試
9樓：一米視界
提高游泳速度就要加大力量的投入，在短道衝刺階段會呼叫全身力量加快划水頻率和力量，對抗水的阻力提供速度。大運動量的輸出就要保證大量氧氣的**。可以說提高游泳速度和成績，呼吸是極為重要的。
而游泳的呼吸祕訣就是：小力量-嘴吸鼻呼，大力量-嘴吸鼻嘴呼；呼吸連貫，不憋氣。除了長時間潛泳，任何時候不要憋氣！出水即吸氣，入水即吐氣。
蛙泳快衝時，頭出水嘴快速吸氣直至入水後立即由鼻嘴吐氣，迴圈往復。只有嘴吸嘴呼才能保證大量氧氣**。制約游泳速度提高的因素是：
力量，划水效率；力量的提高靠呼吸，划水效率靠高效的划水動作。
所以，游泳中的呼吸是極為重要的。
10樓：游泳泡泡劉念
教大家如何掌握正確的蛙泳換氣，讓蛙泳變得更加簡單易學，這些方法非常重要，學會後蛙泳換氣輕鬆，簡單，易學，一起看看吧
11樓：shali平兒
網上有一些蛙泳的教程，換氣的教程，你可以找來看一看
怎樣提高蛙泳速度?
蛙泳換氣是慢慢吐氣還是一次性吐氣
12樓：銀子很值錢
一次性吐氣。想要練好蛙泳，在學習吐氣時要掌握好以下技巧：
1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：
呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者儘快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。
3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強呼叫早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調「吐盡、吸滿。
」擴充套件資料：
蛙泳技術分析：
身體姿勢：蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作週期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂儘量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。
整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
腿部技術：蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1、收腿：收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前**，**時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。
收腿時力量要小，兩腳和小腿**時要收在大腿的投影截面內，以減少**時的阻力。收腿結束後，大腿於軀幹約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿儘量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2、翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，併為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3、蹬夾水：蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
13樓：匿名使用者
1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。
2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬
3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。
還有一點是沒學會的時候不要著急，書上說的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裡面很舒服，很放鬆的能力，是要一點一點積累的，也是人在水裡面的樂趣。
蛙泳如何遊的更快，蛙泳怎樣遊才能遊得更快？（專業級）
1全部飄的時候頭儘量的低下埋在手臂內減少阻力，身體放鬆 一定要放鬆 微微的收腹可以感受到飄得更快，蹬腿時要儘量張大快速合攏，多熟悉水性！蛙泳的速度取決於收腿與蹬夾水的時間差！當然不是要你放慢收腿時間，而是要加快蹬夾水時間 不單是蛙泳，什麼都一樣，熟練掌握基本功 多練習，但前提是動作要標準 多在水裡泡...
遊蛙泳的時候手腳一起的麼，蛙泳時為什麼總是手腳同步
當手筆直的時候 腳也是伸直的 當手向兩邊划水時 腳是用力蹬的 1.開始姿勢 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2.抓水 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3.划水 兩臂分成40 45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側...
為什麼我跑步沒有起到瘦腿的作用呢？姿勢不對
1 熱身運動 做任何運動前都要有足夠的熱身運動，這是再簡單不過的常識問題了，尤其是在跑步前，對腿部肌肉進行拉伸極為重要。只有在充分的預熱之後，使身體的血液迴圈加快和體溫升高，才能更好的避免跑步中受傷的發生。2 落地技巧 跑步看似一種簡單的運動，但其中需要掌握的技巧還是有很多的。mm跑步一般會用前腳掌...