1樓：匿名使用者
1、熱身運動 做任何運動前都要有足夠的熱身運動，這是再簡單不過的常識問題了，尤其是在跑步前，對腿部肌肉進行拉伸極為重要。只有在充分的預熱之後，使身體的血液迴圈加快和體溫升高，才能更好的避免跑步中受傷的發生。 2、落地技巧 跑步看似一種簡單的運動，但其中需要掌握的技巧還是有很多的。
mm跑步一般會用前腳掌落地，這樣輕鬆自如的動作，可是會對小腿很不利的哦，往往粗壯的小腿就是這樣慢慢練就的。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。同時應該選擇能夠提供一定緩衝的地面進行跑步練習，例如跑步機或塑膠跑道，以減少對膝蓋的傷害。
3、有氧運動 能夠達到消耗脂肪的運動往往是在有氧運動的30分鐘之後，因此持續半個鍾以上的運動才能有效的達到**的目的。需要注意的是，**的效果不會隨著運動強度的增加而有明顯的提升，切記摒棄急功近利的心態，保持長期的健身運動才會有顯著的效果。跑步也是一樣，一般慢跑控制在6-8km/h是最為合適的，強度加大造成的結果是消耗的熱量增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成的負擔過大，肌肉會加速增長，膝蓋也會承受很大的衝擊。
4、小腿拉伸 運動完之後拉伸對小腿的塑形至關重要。力美健小編為你支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
當然如果你是在健身中心進行跑步訓練，也可以利用拉伸器更加輕易地掌握拉伸的幅度。 5、熱水泡腿 不要以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步之後的恢復工作還沒結束，使用熱水浸泡腿部也很重要。可以在家裡用熱水泡泡腳，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。
泡好之後要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，這樣做可以很好的舒緩肌肉緊張，促進乳酸的分解，使跑步後的雙腿得到恢復。
這個我和我朋友們也都在練習，還不錯。希望可以幫到你。覺得不錯可以採納一下
2樓：
動就能**!?? 這個錯誤的觀念誤導了很多人.
絕大多數的劇烈運動都不能**,就我所見的,基本是這樣,有氧運動雖然暫時能大量消耗掉脂肪,但也給你的身體更大的飢渴感,大塊的肌肉形成對人體來說也是脂肪的暖床,所以一旦你停頓下來,就會體重暴漲.
請建立科學的健身觀念,形成一套屬於自己的方法. 大多數的健身教練可以幫你,但絕對不能代替你建立科學的健身體系,別人的的經驗如果不是很系統的總結,缺乏規律性的知識,很可能會害了你.
先讓我們來了解肌肉增長的規律.
健身必然會消耗脂肪,形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.
負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,但不會讓你的肌肉變大隻,但如果你用10kg做10次,就第二種效果.
我不建議女性作大消耗的跑步,如你那樣.跑步是負荷很大的運動,因為要承載你全身的體重還有加速度,但跑步本身確實是非常好的運動,所以我建議女性如果是以**為目的跑步,請以慢跑為主,標準是你的呼吸不會困難,1米6身高左右的女性我建議速度在2米/秒,跑步機是顯示應該是7(千米/小時),以1500米為最大量程,其實如果你已經在大量出汗了,你即可停止.
跑步其實是件非常講究的事情,特別是對女生來說,跑前,跑後都要做相當的準備,飲食也要準備充分,我建議你去健身房,在跑步機上做這項運動,否則你很難量化,並且如果有更多的同伴和專業人士,在實踐和交流中你能更快的找到適合自己的方式,對別人有效的可以借鑑,但未必對你來說最好.
跑步以後務必不要馬上就坐,如何放鬆你的雙腿呢,最好的辦法是在單扛垂吊,然後按摩你雙腿痠脹的各個部位,藉助一些器具吧,這樣你不會被累到.
3樓：蒔花木
跑步的**效果不是很好，因為你一旦停止不再按時按量的跑步，它是極易**的。
經常揉腿捶腿可以起到瘦腿的作用嗎
4樓：匿名使用者
季****方法請問冬季****方法什麼有效果的 當你又給自己找理由時，當你面對美食時頻頻伸筷子時，不妨對著鏡子看看自己，是否又胖了些，若再這樣一頓沒關係，明天再**的告訴自己，到了春天自己還能不能穿下原來的褲子，是不是又要經歷痛苦的**經歷？是不是為了這一餐，在未來的一段時間而放棄所有的美食？ 此時，你需要告訴自己：
我不要再胖了，我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己， 讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。
經常跑步能減大腿嗎？一次要跑多長時間才有瘦腿作用？
5樓：紫涵小仙
經常跑步是可以減掉大腿的多餘脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「準備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那麼，建議採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
而當跑步速度很快，那就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛鍊效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心
緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
6樓：沒有名
長跑瘦腿，而且一定要堅持，不堅持會迅速**，建議每天跑最起碼兩公里
7樓：李子百
您好。根據本人的實際情況，酌情加量。每次從連續四十分鐘，增至一個小時。
記住：步頻控制在每分鐘180步。心率為每分鐘心跳90-110次為宜。
建議最好每週至少進行三四次慢跑運動（隔日跑最宜）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
8樓：
通俗的說法 就是平時不鍛鍊，如果開始堅持起來肯定有效果。但是跑步有其專業性，有許多人跑步方式不對，導致膝蓋積水等疾病。而且落地方法的不合理也會導致很多人大腿和小腿那塊肌肉過於壯實而沒有**的效果。
跑步可以瘦腿，不過跑步也要講究方法的，只有有氧運動才能達到**效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿的運動才算開始。
跑步時不但是保護自己，也是防止粗壯小腿的方法很簡單，很多mm跑步會用前腳掌落地，看似跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。也就是重心向後下移。
讓小腿後根部發力。
而且真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
一般合理心率是自己平時心條的1.5倍左右。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
所以如果第一次跑可以在跑步前飲用些糖分或功能性飲料。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。切記不要逞能，加快速度變為快跑。
跑步心肺、呼吸第一，姿勢第二。合理的搭配呼吸節奏能更好的燃脂。否則都是無用功，還會渾身酸脹。
最後建議下瘦腿方法還是游泳。畢竟對關節的損傷更小而且運動量也是不錯的。看看那些游泳名將，哪個身材差的。加油哦！
跑步瘦腿的正確姿勢有哪些？
9樓：ulquiorra丶
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你儲存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對**更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支援它，如你的鞋子，穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。
那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對**就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
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