1樓：小葉子和小椰子
最好的運動時間是下午四點到六點，運動完了吃的量最多是平時一樣的量想要效果好必須的還要減少吃的量
2樓：海闊hh天空
注意飲食，不是說跑步就可以**的，跑的累了餓了，比之前吃的更多，不胖才怪哈！
3樓：波千亦
你肚子餓，千萬不要吃飯，你買蘋果放在家裡，肚子一餓就吃，吃到飽，過幾天你就會瘦的，我試過的
4樓：妲己魅九尾
告別澱粉類食物，少吃。這是最快的**方法。親身實驗過
5樓：liwdl涼
並不是油膩就長胖，控制吃的量。
6樓：
跑步要堅持，停停跑跑會**的，會胖的
7樓：暗裔伯爵
我認為你是食量加大了 你跑步不知道跑了多久 **建議慢跑快跑混合著來 使脂肪充分燃燒 運動建議40分鐘以上 我**是兩個小時 運動後不要吃東西 飲食上 少吃多餐 餓了就吃一個水果 主食少吃 多吃蔬菜瓜果 肉可以吃 但不要多吃 運動前做好熱身準備 抻抻腿什麼的 運動後也注意腿部的拉抻 避免形成粗腿
8樓：匿名使用者
我覺得三餐正常吃，不用可以吃少7.8分飽，有規律然後就不怎麼餓，然後少吃零食(包括xx肉片)
然後儘量不吃夜宵，有時候你會發現晚上挺餓，不用管他，就懶得動一樣睡去後，第二天都不會覺得餓，要是1小時都覺得是一直被餓醒的那沒辦法先吃點。下次晚餐適當多吃一點，不吃夜宵有助於胃健康。睡不著有時候因為沒調整好(午覺睡太多，合理是45分鐘內，睡眠環境沒搞好，想太多，白天太閒)
9樓：張天飛雪
晚上少吃，吃過晚歺運動，就好了，夜裡不能加歺
10樓：匿名使用者
你肯定跑得累，吃的越多
11樓：
哈哈，是不是肥肉變肌肉了
12樓：
跑不會增肥的 可以試試競走
為什麼我每晚都跑步一小時一星期下來不但沒瘦還胖了4斤 5
13樓：小驁
首先，是飲食問題：如果天天炸雞啤酒巧克力，跑再多也是無濟於事，必須嚴格控制、健康飲食。
其次，生活習性：若是每天睡到正午，直接起來吃午餐，必然瘦不下來，要早睡早起。
接著：**方法（運動量足夠）
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次**都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：
手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
14樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
15樓：匿名使用者
一般晚間慢跑1個小時，熱量一般是在晚間進行消耗。
飯後不要馬上坐站立30分鐘。
16樓：匿名使用者
晚上運動過了，體力消耗感覺餓了，吃了夜宵才睡覺的，睡前吃東西不容易消化的
17樓：
以前你沒跑的時候吃多了消化不良，現在跑後就良了！
18樓：匿名使用者
你吃個八分飽，早中晚各跑一個小時，就ok了
19樓：
快走或者慢跑、同時控制飲食是**的好方法，你現在雖說體重是長了嗎，但並不代表這種方式沒起效果，最大的原因可能是你身上的肥肉少了，而肌肉多了，體形更為勻稱了。長此以往，你的贅肉會大大減少，而體重減少到一定程度上不再發生變化。堅持就是勝利，別放棄啊！
運動需要持之以恆，否則一停就容易長贅肉，尤其是到了一定年齡以後。你也可以試試練瑜珈，使身體既柔軟又勻稱，很不錯的。
每天吃一頓加運動，不瘦反而長胖了，怎麼回事啊，沒天理啊。
20樓：趙衛平
首先為你對**的決心表示讚賞，精神可嘉。
先說這樣有什麼不好，晚上不吃飯，早上不吃飯，晚上跑步一小時，這樣不太好，運動的節奏和營養吸收的節奏不太同步。
如果你想一天吃一頓飯，建議改在早上吃早餐。
早餐時間，你的身體開始分泌消化液，你肚子裡沒有食物，長此以往，對你身體不太好。
建議你早餐吃好點，午餐也吃，晚餐不吃。
每天餓的眼冒金星，每天晚上跑步一小時，為什麼沒有瘦下來？
如果你身上的肉比較多，尤其是肥肉，這些是能量，脂肪，也是垃圾，是固體，把這些能量，或者垃圾從身體裡面排出來，要轉化成液體氣體，轉化方式就是運動，也就是你現在的跑步。
你如果不吃早餐，容易造成消化系統紊亂，消化系統紊亂也會慢慢影響別的系統紊亂，這樣就不利於**了，對身體健康也不太好。
你感覺餓的眼冒金星，是營養沒有跟上的訊號。血液迴圈系統，就是把營養，也就是能量輸送到全身，同時把身體的垃圾帶走。覺得挺餓的時候，就吃一點東西，別這麼折磨自己。
心態很重要
很多事情不是一步到位的，關於**，不能著急，慢慢來，**不是目的，健康才是目的。
沒瘦，反而長胖了，這是你的脂肪在軟化，在吸收水分，下一步就是能量分解了，就是掉肉肉了。
脂肪摻了水，就容易**了，這是**的第一步。
你沒有去吃什麼**藥，這是值得表揚的，再表揚你一次。
21樓：匿名使用者
因為你太極端的關係 導致你的身體以為你處在一個食物較少的階段 所以這時候 你身體的新陳代謝就會變慢來讓你可以繼續儲存體力、所以建議你 3餐都吃 但是每餐的量控制好 而且計算你每日需要的熱量 然後再來決定你每天吃什麼 其實跑步消耗的熱量是非常少的 建議做無氧訓練 來讓減脂的效果更好 如果經常容易餓肚子就多吃點青菜 如果吃肉類就吃雞肉 或者魚肉 別的肉類最好別碰，每天睡多喝水別熬夜。
22樓：歡樂豆
晚餐可以不吃，中餐可以半飽，早餐一定要吃
為什麼我在跑步機上跑步特別累，為什麼在跑步機上跑步覺得更吃力，更累
跑步機緩震的原因，緩震太好了，把力量都卸了，腳彈性變差，結果是前掌對身體的推動力減弱，主要靠腿，會很累。樓上的朋友都提到了枯燥的問題，可能是原因之一。我覺得還有可能就是 1 跑步的姿勢不對。在運動場和跑步機上跑步的步法應有輕微的區別，也許你還沒適應。2 氧氣。慢跑時有氧運動，對氧氣的需求是很高的。你...
前幾天很喜歡我的男生為什麼自從他約我出去吃飯，我沒去之後他就，變得冷淡了
他有復點兒傷心。也想借對你冷淡制來看你的反應 bai，看你是du 不是在意他。我以zhi前經常這樣幹，dao冷熱交替，收放自如，釣女神技。別上當了，一如既往，他一計不成還會繼續追你的，就算你喜歡他也不能這時候表現出來，不然以後一不順就冷淡對你，可就不好了。他以為他喜歡你的暗示很明顯，想通過和你一起吃...
為什麼有些人跑步會瘦，有些人卻越跑越胖？
沒有起到 效果，有可能是你的跑步時間還不夠長，還沒到達可以燃脂的時間或者你一邊努力的跑步一邊沒有節制的暴飲暴食，那麼你跑再多都沒用。因為每個人的身體素質是不同的，而且有一些人是易胖體質，並且有一些人是易瘦體質，所以就會有這種情況的出現。這是因為有些人跑步之後會按摩肌肉，而且在跑步的時候也會有合理的時...