1樓：坐看流雲啟天光
不可能的，最好的狀態就是練出一身肌肉。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。
選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈
2樓：匿名使用者
親:你說的只能說是幻想，誰都不可能達到目的喲！
腎對人有什麼壞處還可以鍛鍊身體嗎
一個腎人會虛弱很多，沒有以前那麼精力旺盛，鍛鍊的話就慢走吧，不能做強度大的鍛練。你不會要賣吧？每個人有兩顆腎臟來應付身體代謝，但其實只要有半個腎臟的功能，血中尿毒素就不會升高。所以，你看腎臟移植者，其實都只有一顆腎臟，還是可以過正常的生活，這即是說，老天給我們先天都有四倍的腎功能，雖然只有一顆腎，但...
中年人鍛鍊身體的最好方法，對於中老年人來講，什麼方式的運動最好？
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的 增強體質。適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保...
體育鍛煉對人的身體健康有什麼作用
一 經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 使肌體內血液 良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯 結實 發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉...