1樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
2樓：閒人閒中
大家都知道，只有管得了自己的嘴，才能夠擁有更加健康的身體，那麼怎麼才能做到控制飲食呢？尤其是對於我這樣的吃貨來說，想要控制飲食，真的是相當困難的一件事情。
首先不能吃辣的。不能說一點辣的都不吃吧，但是最起碼要少吃。在這第一點對我來說就是一件很困難的事情，因為我特別喜歡吃辣的。
沒有辣的菜，簡直就是，沒有味道。但是那是，飲食健康中的一大忌。對我們的胃的傷害也是最大的，所以想要控制飲食，第一步就要少吃辣，我為了少吃一點辣，就和我男朋友約定三章。
因為我物件比較喜歡吃甜食，其實吃甜食對身體也是不好的，所以我們倆，決定互相監督，他不讓我吃辣的，我也不讓他吃甜的，這樣子的話我們倆才會更容易剋制自己。我覺得這一張特別的實用，自從我們倆，約定了，互相控制對方，吃辣和吃甜之後，我們倆對於辣和甜的攝入量也就明顯減少了。
其次要多吃水果，和蔬菜。其實在這一點上我做的還是可以的，因為我還是挺喜歡吃水果和蔬菜的，但是我物件就不太喜歡，他只喜歡吃肉，但是我每次做菜的時候都會葷素搭配，也會盯著他吃一點蔬菜，不然的話我就會恐嚇他，下一次不給肉吃。其實只要做到這些點就差不多了，在平時的一些小細節上再稍加註意，長期堅持，你就會擁有一個健康的身體，當然從這個過程中我發現還是需要兩個人甚至兩個以上的人一起監督才更容易實現。
3樓：匿名使用者
控制飲食，確實是在保持身體健康和維持身材或者鍛鍊健身的時候必做的一個功課。但是怎麼樣科學的控制飲食呢？這個其實分人群和年齡段，我們暫且將人群分為偏胖人群、偏瘦人群還有正常人，年齡段只分發育中和發育完成。
偏胖人群和正常人群，在平時進食中，偏向素事，這樣不僅有利於**，而且有利於減少身體負荷，偏胖人群可以在這基礎上適當減少一些米飯等糖類含量較高的食品，多吃水果多運動，以減少脂肪攝入和加快脂肪的消耗。從而讓身體更加健康。
偏瘦人群就可以多增加一些蛋白質含量較高得食品，餐飲也要有一定的規律，以防止胃功能的退化或者引起很多胃病，然後增加蛋白質攝入，以增加肌肉的生長，讓我們變的稍微壯一點而不是只是為了變胖，胖不一定比瘦好，所以我們應該要的是壯，這樣體質和抵抗力也可以得到很大的增強。
然後發育中的小朋友飲食注重蛋白質和各種微量元素的攝入，以防止發育不良，或者微量元素缺失，但也不可過量或者暴飲暴食。否則引發肥胖就得不償失了，小孩子肥胖的話，飲食更要注意，既不能少了必須的營養，也不能多了脂肪的攝入。還是得多運動才可以。
發育完成的人群則在日常生活中要以養生沃為目標制定飲食計劃，蛋白質，維生素及各種微量元素得攝入咬適量，以防止肥胖和一些其他的困擾。然後口味要清淡，作息時間要規律，否則很容易讓消化系統受損。z
怎樣控制飲食保持身體健康? 5
4樓：北京智雲達科技股份****
通過飲食來控制身體健康的同時要配合運動健身。在飲食方面要保證三餐都要有，尤其是早餐一定要吃，並且吃的要豐盛一些，這樣才可以為一天的生活提供足夠的能量，早餐要補充好蛋白質，比如牛奶、豆漿、雞蛋或者一些牛肉、雞肉等，穀物類的物質可以提供豐富的能量，供我們一天消耗，同時也要有果蔬。午餐更要保證攝入的食物可以繼續下午的工作，並且消除早餐的疲勞。
對於要保證身材的人，晚餐可以吃一些果蔬，和粗糧，比如黃瓜西紅柿之類的，粗糧可能會不容易消化，但是可以緩解解餓增加飽腹感。總之做到營養均衡，葷素搭配，吃飯做到八分飽，就好了。希望答案對樓主有幫助！
5樓：
晚餐少吃或不吃，吃點水果，做瑜珈可以塑形。
怎樣才能控制飲食呢？
6樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
7樓：碩丹宓雲
飯前喝一杯水，或者吃幾顆糖，甜食會讓你比較容易產生飽腹感，或者你可以少食多餐，一次吃一點，多吃幾次，但絕對不能吃飽，這些都可以呀。
8樓：卓德蘭亥
在正餐中增加蔬菜量,或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜(如西紅柿、黃瓜),這樣可以增加飽腹感。自然就吃得少了！
9樓：勤秀愛士寅
你還是沒有一個健康的意識，沒有意識，知道的再多也沒用，建議在身邊看看因為過量飲食造成的疾病或者多看一些暴飲暴食導致嚴重後果的報道，讓你感到，再這樣下去你的結果很可怕，產生擔心心理，這樣才可能改道你的壞習慣，雖然狠了點，但會讓你改掉壞習慣。
10樓：陰思萱壽小
飯前喝點清淡的湯增加飽腹感，主食就可以少吃點了，不要吃零食，特別有些水果含糖量高，也要控制。
11樓：班汀蘭榮子
一定在你吃飯之前，多吃點水果含糖量少的，多喝水，那樣在吃之前肚子有飽滿感
12樓：夏侯廣英侯妍
要是不怎麼愛吃的話，飯前猛喝水，或者可樂，雪碧，那些帶氣的飲料！喝了之後，就不怎麼想吃飯了…
13樓：貝蕾衣汝
那就多吃點卡路里比較低但是體積有比較大的食物、
或者建議在還想吃的時候吃些水果、
14樓：天秀愛塞茶
即衝的麥片，只要加上熱開水自己調味，甜或鹹都可以，或者加熱牛奶也行。麥片營養很高，含豐富水溶性纖維能像海綿般將膽固醇吸走，排出體外，助你降低膽固醇，有益心臟健康，配合均勻控制熱量的飲食和定期運動，有助減低增重及肥胖風險哦，挺實惠的，又方便，又健康，也可以有**功效！
15樓：祁重天
按熱量的照攝入量小於等於消耗量，可以控制體重的增長
16樓：
這個是比較困難的，首先你要有動力，比如要**，要美麗，要有決心有毅力，自己做著吃盡量少油少鹽少滋少味，去外面吃也要默唸少吃點到為止，
17樓：褚素花鞠雁
飲食儘量清淡,早飯和午飯要吃飽,晚餐可以用水果代替,堅持每天多運動,這樣下去,相信很有效果哦,加油吧!!!
怎麼才能讓自己控制飲食？
18樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
怎樣才能控制飲食
19樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
20樓：有戲荔枝說
健康的生活=控制飲食+適當運動
如何健康控制飲食
21樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
22樓：匿名使用者
如果你不能堅持，你的體重會反覆的。控制飲食不是別人能幫你的，是要你自己的意志控制的。我現在也在**，而且一個月已經瘦了8公斤了。
我以前也是喜歡吃，特別是覺得偶爾吃一次沒問題吧，以後還能減下來。就是因為我一直有這樣的思想，所以我的體重一直就是118左右反覆，一直沒有下來。今天我剛稱了一下，110，還是在我吃了東西的時候。
發胖是一天一天積累下來的，不是一下子吃出來的。所以**主要是靠自己的意志，其他的形式都只是暫時的表象而已。
怎樣飲食更健康？
23樓：介靜
粗細搭配。瓜果蔬菜。一日三餐。有素有葷。營養豐富。食不過量。粗茶淡飯。營養健康。
24樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
怎麼樣可以控制飲食啊？怎樣才能控制飲食
最好的方法其實很簡單，最主要的就是喝水 1.吃飯前喝一小杯水，這樣就可以控制食量。2.睡覺前也要喝一杯水，可以有助於睡眠，還可以沉澱脂肪，進而讓多餘的油脂排出體外。再告訴你一個有 效果的自制飲料，但個人體制不同，效果也就不同。不妨一試。原料 苦瓜 西瓜 蜂蜜。做法 把苦瓜 西瓜分別打成汁 濃度看你的...
怎樣才能控制睡眠，怎樣才能控制睡眠
早起來，晚睡，晚上和好友在電腦上聊聊天。放會放鬆,崔眼自己就很快就睡著了,我平時也是睡幾個小時就行 我知道高三很辛苦 很晚才可以睡 那就把中午的時間好好利用 多睡一點 擬補晚上的不足 我知道高三的學生很辛苦的。所以除了學習,有時間就該抓緊睡一睡,不要上網聊天了，上網浪費很多時間，也蠻辛苦。可以去跑跑...
怎樣才能更健康，怎樣才能使身體更健康？
心情保持良好，不能憂鬱，心寬則體壯。生活保持一定的規律性，不能太亂。然後不要有太多不良嗜好。合理的飲食和作息以及愉快的心情。想要健康我個人是為分3方面 1方面首先是心理的健康，要保持良好的心態，遇事不急 不燥 少計較。2就是要有良好的飲食和作息習慣，比如說戒菸 限酒3運動，生命在於運動，很多長幫的人...