1樓：生活小學問
呼吸放鬆調節法：該調節法中提倡腹式呼吸，是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆，其次慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣，呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
**調節法：該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。
2樓：在金蟾峽跳傘的葡萄
人的情緒受性格影響很大，所以當有不好的情緒要及時解決。分解注意力就是最好的辦法，我們可以找人聊天抱怨一下或者做一些其他自己能專注的事，還可以回憶過去開心的事把負能量淡化，對你的生活會有幫助
3樓：憑真潔
如果我們在生活中得到了一些事情的困擾 那麼我們可以適當的調節自己的情緒 進而分散自己的注意力 如何調節情緒呢 我們可以去適當的運動 或者找朋友出去爬山 做一些戶外運動 分散我們的注意力
4樓：友綺南
正確調適情緒三種辦法
第一：多和積極樂觀的朋友相處，時間一長你的情緒會得到他們的影響，從而變得積極樂觀
第二：尋求心理醫生的幫助，對症下藥，對你的情緒進行分析**第三：多看一些喜劇以及積極樂觀的電影及書籍，會對你的情緒有所幫助
5樓：甫平安
首先要調整好自己的心態吧。只有一個好的心態才能輕易的面對更多的事情。只有一個好的心態才能掛機自己情緒上的一些狀況。
6樓：永遠做個孩子
如果情緒上出現困擾的話，我建議你那個時候就不要陷在情緒裡面，你可以去做點其他的事情，跟朋友聊天，或者出去走一走，這樣的話會對你情緒困擾，有一個疏導作用
7樓：
如何除錯情緒上的困擾？因為人在生活中啊，會有各種情緒上的困擾，那這個時候就要是換位思考，或者是說聽聽歌，聽聽**，舒緩一下情緒
8樓：阿米寶
如何調整情緒上的困擾？如果嚴重的話，可以找心理諮詢師進行疏導，如果不是很嚴重，要注意自己調節，儘量找一些讓自己高興的事，或者是讓自己心情愉悅的事情來做
大學生常見得六種情緒困擾是哪六種?如何調節? 40
9樓：匿名使用者
1.人際交往型2.消極頹廢型3.懶散個性型4.虛榮攀比月光型5.情感溝通型6.沉默自卑型
針對以上情況，1.需要自信，相信自己能做到，做好。人際困擾是一大重要問題，也是建立人脈的關鍵。
2.需要冷靜下來，控制這種不宜情緒。多向具有積極向上的朝氣事物學習。
大學生消極不利於身心的發展，甚能影響前途。3.沒有自律性是很糟糕的。
在無紀律的情況下凸顯個性更是沒有意義，且會影響今後人生態度。努力給自己制定規劃，把事情做到井井有條，形成規律型，以免遇事慌亂4.要克服虛榮心，不是說不滿足，但是要適可而止。
若為了攀比，沒有計劃的花錢，不僅是月光族的苦惱，也是一種沒有自制力的體現。5.跟父母之間的代溝，或跟物件吵架需要從對方的角度出發，雙方以溫和平靜的口吻交流，對於對方的回答要考慮，同時也要以合適的方式提出自己的意見。
6.自卑是不可取的，不要總覺得別人在成績上優秀很多，你一定也會有自己的優點。
自信是一切成功的開始，堅強並堅持是在逆境中立足的基石。
希望是你需要的回覆。
10樓：如來末子
大學生常見得六種情緒困擾總結為六個字「吃飽了撐著型」
對自己將來迷茫，而不是 對自己現在規劃。因此 不知道珍惜機會，不知道把握機會，白白消耗時光，大學生常見的情緒困擾。有目標，有行動就不會困擾
11樓：匿名使用者
你要是知道就說出來是哪六種啊，這樣大家也好回答啊兄弟 我感覺無非就是親情，友情，愛情，學業等這些方面上的問題。至於如何調節我個人感覺最關鍵的是溝通，理解，包容。如果彼此能做到很好的溝通，都能理解各自的難處，相互包容體諒，我感覺應該能解決問題。。
雖然不知道你說的是哪六種，我只能把我的為人處事的心得說說，希望能幫到你吧。。、
失望情緒如何調適？
如何調節情緒的方法
12樓：阡陌上花開
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。
美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽祕訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。
"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀**、聽**、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
昇華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
13樓：iyou風
現今社會，抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。
在生活中遇到壓力，產生焦慮時要學會調節情緒。那麼如何調節情緒呢？調節情緒的常見方式是宣洩和轉移。
調節情緒的第一大型別是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？
可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。
可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大型別是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的**來轉移注意力。
聽**可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。
再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
14樓：大黃人
憂傷、焦慮、恐懼、暴怒，長期被負面情緒干擾，內心不堪重負，心情、人際、生活和工作都倍受影響，到底該如何應對呢？
如果你不想淪為情緒的奴隸，以下的幾個步驟，或許能夠幫助你。
01.是什麼事情引起了情緒？
這個問題是判斷這是情緒反應還是狀態反應，有沒有具體事件引發，是判斷的依據。這是兩個不同的情況，現實事件引發的情緒是可以被理解的，我們常常安慰別人會說：「發生這樣的事情確實讓你很傷心。
」如果是狀態心境反應，不管有沒有發生事情都有情緒，都覺得不開心，看什麼都不順眼，患抑鬱症的朋友會這樣。
《西廂記 》中有句話：「花落水流紅，閒愁萬種，無語怨東風。」就是說一天到晚怨天尤人，沒得可怨的時候，無語怨東風，東風很討厭，把花都吹下來了。
同時，當你去思考什麼事情引起我的情緒也是覺察自我狀態的過程，今天在我身上發生了什麼、激發了我什麼情緒反應、我為什麼會有這樣的情緒反應？這時候你就會對自己的情緒更有清晰把握感。
02.認識情緒
想要有效的調整情緒，我們首先來了解一下什麼是情緒：情緒是人對客觀事物產生的態度體驗，是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。
也就是說，如果願望與需要得到了滿足就會產生積極情緒，相反如果願望與需要未得到滿足，就會產生消極情緒，積極情緒有益於身心健康，消極情緒會有害於身心健康，因此情緒具有兩面性。
同時這也告訴我們情緒的產生與生活中的願望與需求是否得到滿足有關，因此情緒具有多變性，我們可以對它進行調節，所以當我們的情緒狀態較差時，不要產生恐慌，也不要因此抑鬱寡歡，我們要樹立情緒管理意識。
03.是什麼情緒影響了你？
很多人對於自己的情緒都是覺得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是問他：「是什麼情緒？」他自己好像也說不上來，就是感覺不舒服，莫名的火氣，莫名的不開心，而沒有具體的我到底是受什麼情緒影響。
在諮詢的過程中常常會幫助來訪者澄清自己的情緒，大多數情緒都不會是單一的而是複合型的，包含著好幾種，例如：嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等，甚至有時候需要澄清每種情緒的比例。
所以，當你感到情緒的影響時，先想想到底是什麼情緒，文章後面摘錄了《非暴力溝通》一書中表達感受的詞彙表，可以幫助你認識自己的情緒。
04.接納情緒的客觀存在
容易情緒化的人，往往會有一個願望，「如果自己不產生情緒，那該多好呀！」
抱有這種想法的人，可以想象一下這樣的場景，自己遠遠看到一頭老虎，感受不到絲毫的恐懼，只是「冷靜」地跟它對視，結局會是怎麼樣的。
實際上，情緒的原始功能設定，是在人類感到危險時，喚醒應激反應，短時間內得以遠離危險。
比如，看到老虎，我們就不自覺地產生了恐懼，然後啟動了「戰鬥-逃跑」的應激反應，或者站在流不息的車流裡，我們就會產生被車撞到的焦慮感，而不會貿然橫穿馬路。
只不過，人類社會發展到今天，越來越多的事物能讓我們感到危險，導致情緒的產生越來越頻繁，並且得不到有效緩解，最後發展成了心理問題。
然而，在可預見的未來，情緒作為大腦應激功能的重要組成部分，並不會因為我們的不喜歡而消失。
所以，與其幻想不產生情緒，不如接納情緒作為自己不可或缺的一部分，而不用去厭惡情緒，和情緒化的自己。
05.管理情緒
正如我們之前所述，需要和願望得到滿足之後，消極情緒就會得到改善，那麼當有些願望或需要無法得到滿足，又或者根本不知道是什麼事情在影響著我們的情緒，就是感到莫名的煩惱急躁時，我們又該如何去調整？
情緒調節的方法有很多，例如呼吸調節放鬆法、**調節法、合理情緒宣洩、理性情緒**、暗示調節法，希望大家能夠不斷嘗試並找到自己最適用的方法。
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