1樓：匿名使用者
頸椎病的常見症狀有頭暈，比較嚴重的患者則會出現噁心嘔吐，頭、頸、肩、背、手臂痠痛，活動受限，可外擁（頸椎順古安玉貼） 灰復如果頸部血管以及神經受到壓迫，一些頸椎病患者走路不穩，下肢乏力，感覺麻木，走路時毫無知覺症狀也會出現
，當頸椎病壓迫到交感神經時會出現頭暈目眩、頭痛發昏、視力模糊，雙眼乾澀、耳鳴心慌 、心動過速、胸部緊束感等，所以
平時一定要注意頸椎的養護，多休息，不要勞累，不要負重。脹氣消化不順暢等。
常見的頸部保健運動有：
1、左顧右盼：上身直立位，雙手插腰，頭向左、右旋轉，做八個 節拍。
2、伸頸拔背 :兩肩放鬆下垂 ,同時頸部儘量向上伸，似頭頂球狀 ,做八個節拍。
3、回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。
4、環繞頸項：頭頸放鬆、緩慢轉頭，順時針轉與逆時針各轉四個節拍。
5.按摩頸部：全身放鬆，將雙手除拇指外的其餘四指豎置於後頸部兩側，自上而下，自下而上，逐次按摩頸椎兩側肌肉，共八
個節拍。
2樓：猴29673呈良
一定一定要在**之後，再開始健身，平常沒晚可以抽幾分鐘時間靠牆站立。一整天久坐或者長時間對著電腦，頭都屬於前伸位置，會造成肩頸周圍肌肉緊張。平常多靠牆站是希望樓主可以找回頸椎的正確位置，也就是站立為，肩開啟，耳朵與肩在同一水平線上。
3樓：匿名使用者
壓肩，在把杆上或椅子上或找一面牆，雙腿開啟到與肩同寬的位置，背部脊椎拉長平行於地面，臀部重心後移，背往下壓也可以兩人互相壓這樣力度更大效果更好，保持10分鐘。這是十分有效的方法，拉長脊椎開啟腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。
4樓：bd小葵
雙手像蝴蝶一樣上下襬動，注意向上吸氣時肘關節往外開啟上提氣，肩膀不聳感受吐氣時手背往上往遠延伸感。吐氣時後背肩胛骨收緊肩膀下沉往下壓，手心往下撐到極致，感受肩膀下扯的感覺。動作迴圈10次。
5樓：
通過核心肌肉力量鍛鍊，可以增強肌肉力量，這樣肌肉有力量的話可以把不規則的骨形拉回去，保持關節穩定及正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防椎體失穩及椎間盤突出，很不錯的鍛鍊方法。
6樓：沉夜孤星
可以鍛鍊背部肌肉和拉伸胸部肌肉，這樣肌肉有力量的話可以把不規則的骨形拉回去，肩部比較厚也可能與脖子前傾和肩胛骨突出有關。頸椎不舒服也可能是由於頸部肌肉沒有力量導致椎骨突出等問題，壓迫神經，引起疼痛與不適。反正鍛鍊拉伸相應肌肉總歸是沒錯的。
7樓：匿名使用者
轉肩，手拿毛巾或彈力帶兩端，雙手平行舉過頭頂向後轉，再從後經過頭頂回到原位。重複50個。（剛開始練習時毛巾的長度要夠，先適應雙手能轉過肩的距離，再一點點縮短距離。
建議用彈力帶練習，防止肩膀受傷）。
8樓：峰佘無敵
我覺得練習下蹲起，雙手前伸平舉，反覆做蹲下起立，並做深呼吸，站起來再下蹲，蹲下去再站起來，不能只做兩三次，一定要5-10次，對頸椎腰椎很有好處。
9樓：匿名使用者
頭部放鬆，用手抱頭往前後左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度拉伸，感受脖頸各部位肌肉拉扯延長感，這個動作同樣適用於頸椎患者。
如何鍛鍊對頸椎最好?
10樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
11樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
12樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
13樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
14樓：交瓤戎
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
有頸椎病在健身房如何鍛鍊,求一個運動計劃!
15樓：孕前孕後
我也是有很嚴重的頸椎病呢，左肩有時候都抬不起來，但是隻要我打羽毛球打兩天就肯定恢復得不錯。所以我也建議你去打羽毛球，最好是打的又高又遠。
不用天天打，兩三天一次就可以了
16樓：粥續門後
根據你的描述，麻麻的感覺是由於區域性血液迴圈不好導致的 意見建議：根據你的描述，建議多活動，可以鍼灸推拿**，平時不能長時間保持一個姿勢，一定要多運動
17樓：匿名使用者
您好，希望我的答bai案能給您
du一定幫助。
我是zhi一名私人教練，
dao對脊柱的**類有一定的專
瞭解，首先屬您頸椎病已經出現壓迫左側神經的狀況，給您一些建議儘量不要做頭部像後仰的動作，平時注意放鬆斜方肌，找專業的按摩師進行一下按摩，並找專業人士做些**性訓練。
至於您說的訓練計劃，我真的不能給您做，因為您的狀況說的非常的不詳細，沒法給您做計劃。
18樓：匿名使用者
您好，頸椎病是可以適當運動的。但是最好在詢問醫生的情況下看是否可以到健身房做一些運動專案。祝您早日**!也可qq。
19樓：鬱悶就爬牆
呵呵，我現在bai每天在公司也要面du對著電腦哦
在家裡還zhi
得了頸椎病做哪些健身運動
20樓：匿名使用者
方法：1.可以進行空手甩臂練習：經常甩動手臂，促進血液迴圈，這樣也是對肌肉的一種按摩，會對**頸椎病起到一定的作用。
2.背肌功能鍛鍊：可以做俯臥撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空後伸，這是一種很好的鍛鍊方法。
這是**頸椎病的基本自我鍛鍊方法，可以嘗試著練習一下。要**好，還得依靠現代的醫療技術和藥物**，才能徹底擺脫病魔的苦惱。
21樓：既然已經就索性
試試放風箏，打籃球也可以
22樓：花粉
我是大夫，游泳最好了。
23樓：別永芬針卿
做些容易有抬頭動作的運動，比如羽毛球、籃球等。不方便的可以做些健身操的動作。走路的時候經常抬頭看天，抬頭兩手臂身後，軀體前傾，做些頸部按摩，這些對頸椎會有所幫助，睡覺時不要枕太高的枕頭。
哪些健身動作不適合有頸椎病的人群訓練，會不會加重病情？
24樓：媛你三冬暖
平時在健身的時候也是非常講究的，而且健身器材也是分人的，有的健身動作或者是健身器材，根本就不適合頸椎病的人群來訓練，所以說在去健身的時候一定要和健身教練說明情況，不然的話就會造成一定的損傷，頸椎病主要就是因為長期在電腦面前坐著，所以經常感覺到累。
健身的話就是為了強身健體，加強身體的血液迴圈，對於腰頸椎區域性的迴圈作用是非常明顯的，頸椎病患者去健身的時候要多注意一點，要看頸椎病的嚴重程度，病情比較輕的話是可以鍛鍊的，如果嚴重的話要注意頸部的運動，在運動的時候一定要避免動作幅度過大，造成頸椎的二次傷害。
去健身房的時候千萬不要用動感單車這種器材，因為需要弓著腰，並且長時間都是這種姿勢，這對於頸椎病是一種挑戰，不留神就會加重這種狀況，高位拉背器，按理說是可以改善肩背，甚至是頸部的肌肉力量，如果說採用鏡後下拉的方式，會導致頸椎在重壓之下遭受第2次傷害，如果不合理的使用這些健身器材的話，相反的話就會加重病情。
去健身房的話，對於頸椎病的人群來說，可以選擇跑步機，慢跑和快走是最好的選擇了，還有就是橢圓機，橢身體變得更加的挺拔，在健身時選擇適合的健身器材。
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