生活中兒童吃什麼可以補鈣,兒童吃什麼可以補鈣?

2022-10-30 20:01:21 字數 6851 閱讀 3107

1樓:愛分享生活的小鹿

1、牛奶:牛奶含鈣量較豐富,特別適合於兒童食用,奶中的礦物質和微量元素是溶解的狀態,且各種礦物質的含量,特別是鈣、磷的比例較合適,兒童容易消化吸收,且食用方便;

2、魚蝦類:魚、蝦鈣的含量很高,是高蛋白的食物,能促進孩子鈣的吸收,貝類、蚌、螺、海帶、紫菜、木耳等鈣含量都非常高,但對於過敏體質的孩子要特別小心;

3、雞蛋:雞蛋中含有豐富的蛋白質和鈣元素,能夠補充孩子的鈣需求,促進身體發育,且還含有維生素a、d;

4、香菇:是一種高蛋白、低脂肪,且含有多種維生素和含鈣高的營養食品,而且香菇中有一種能轉化為維生素d的物質,可有效促進身體對鈣質的吸收,但注意其不容易消化,一定要打成碎末吃比較好吸收;

5、黃花菜:黃花菜也含有很高的鈣量,對孩子骨骼、牙齒的發育有促進作用,同時含有較為豐富的磷,能夠起到健腦補腦的作用;

6、豆類製品:如豆腐、豆漿、腐竹,以及青豆、菜豆,花豆、芸豆、鷹嘴豆等,硬果類食物如花生仁、核桃仁都含有大量的鈣質,但要特別注意吃完後它容易腸脹氣,便祕腸脹氣的孩子要小心;

7、蔬菜:蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量較高;

8、動物骨骼:豬排骨、雞排骨等含鈣量較高,用骨頭煲湯喝有豐富的鈣質。

2樓:朵朵仙

可以喝牛奶,吃一些高含鈣的食物,兒童鈣片都可以。

3樓:追末

這個可多啦。但是一般還是吃補品好點。易吸收

兒童吃什麼可以補鈣?

4樓:林口小鎮

日常生活中補鈣的食物有挺多。最主要的第一個是乳類的食物,食物的鈣70-80%**於乳類食物,包括人乳和配方奶,當寶寶的維生素d水平適宜、適合的時候,人乳中以及配方奶中的鈣,足以滿足正常足月嬰兒的需要。不需要額外補充,大的寶寶也是一樣。

早產兒和低出生體重、多胎、雙胎的寶寶,需要額外補充鈣,因為他們在母體內,雙胎就是兩個人分媽媽給的鈣,早產兒、低出生體重兒的先天儲鈣不夠,這個時候可以採用人乳強化劑、特殊的早產兒配方奶粉或者補充的維生素d與鈣劑。平時兒童攝入500 ml的牛奶,攝入每天相當量的奶製品,就大概可以滿足寶寶鈣的需要。植物性食物如大豆和大豆製品、一些綠色蔬菜及鈣強化食品,從中可以獲得25%的鈣。

5樓:浦涵陽

希望採納 找資源不容易

6樓:吳娜養生堂

進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物

7樓:廖秀英眭醜

「三精」牌、巨能鈣等都可以,不過魚肝油(貝特令等)也要一起吃,這樣吸收的好些。食物方面也注意下,象各種海產品、燉豬骨湯等。祝寶寶健康!

生活中吃什麼可以補鈣

8樓:自覺之心

膳食補鈣是關鍵

面對缺鈣問題,膳食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分三大類:

一、奶類和奶製品。這是對於人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好**。

正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。

二、豆類和豆製品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素b1、維生素b2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。

除了豆類製品,常吃蝦皮、海產品同樣可以達到補鈣的目的。

三、堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

補鈣還需注意

除了上述介紹的補鈣食品以外,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做一些輔助工作:平時多晒太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素d在人體內的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。

9樓:失去存在

一、奶類和奶製品。這是對於人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好**。

正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。

二、豆類和豆製品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素b1、維生素b2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。

除了豆類製品,常吃蝦皮、海產品同樣可以達到補鈣的目的。

三、堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

兒童吃什麼補鈣最好 健康生活常識

孩子吃什麼蔬菜能補鈣?

10樓:我不會玩魚人

1、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。

但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

2、捲心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣,但也都含有草酸,降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下,以除去其中大部分草酸。

3、洋蔥

具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。

捲心菜含鉀多含鈉少,對心血管系統多有裨益,且容易讓人心情愉悅。此外,新鮮的捲心菜能抑菌消炎,還對潰瘍有著很好的**作用,能加速創面癒合。最後,捲心菜還富含葉酸及鐵質,孕婦及貧血患者應當多吃。

擴充套件資料:

補鈣誤區

1、認為蔬菜不補鈣

不少人在飲食補鈣上,很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。

綠葉蔬菜大多是鈣的中等**,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素k是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

2、認為骨頭湯會補鈣

骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面,但湯裡面的鈣仍是微乎其微。

3、相信豆漿是高鈣食品

營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代。的確,在很多方面,豆漿都是一種非常優秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。

這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿,不過是吃幾十粒豆子而已,其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處,在於它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失。

4、認為海帶可以補鈣

海帶裡面的鈣很多——但只限於幹海帶。一旦吸了水,鈣含量就不算多了。而且,海帶裡面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因為它們可以和鈣形成牢固的複合物,裹挾著鈣一起「穿腸而過」。

但海帶也不是毫無裨益,它是典型的成鹼性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。

11樓:吳娜養生堂

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12樓:平凡果

食物中鈣含量的蔬菜有很多,可以讓孩子多食含維生素c豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果。不過家長要注意的是,菠菜、空心菜、茭白、冬筍等含有一定的葉酸,這會影響鈣質的吸收,所以在食用這些蔬菜前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。

13樓:匿名使用者

飲食多吃些含鈣豐富的食物,蝦皮炒菠菜,牛奶蛋黃粥,胡蘿蔔排骨湯,這些都可以用來補鈣的。如牛奶、蛋黃、蝦皮、海帶、豆腐、動物骨頭湯等;還要經常帶寶寶晒晒太陽,這樣更有利於鈣的吸收。

14樓:匿名使用者

菜類的不知道。但其他類的知道,你可以參考。黑芝麻,各種豆類,核桃,花生,糙米。另外多晒太陽,最好晒孩子的背部。

15樓:匿名使用者

胡蘿蔔 大骨頭 加一點食醋 燉制 時間久一些 鈣質就會析出很多在湯裡的 對於缺少鈣質的人 是大補的東西

多晒太陽 吃魚肝油 一天一次 一次一滴 就好 就能促進鈣的吸收的

16樓:夜晚請閉門

蔬菜好像對鈣補得少。可以購買液體鈣,一天2個就可以保持了。也可以吃點蝦、蟹等!

17樓:匿名使用者

你好牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多晒太陽(紫外線能夠促進體內vd的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽)。或者使用zz-2紫外線**儀照射**促進鈣的吸收。

18樓:匿名使用者

蔬菜不知道,不過吃香蕉後晒晒太陽倒是有聽這能補鈣。

兒童吃什麼可以補鈣

19樓:吳娜養生堂

進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物

20樓:冷清秋蝶

兒童建議最好食用乳製品包括牛奶,因為牛奶裡含有兒童可以吸收的鈣質是優質蛋白和鈣質的首選,謝謝!希望能夠幫助你!

兒童吃什麼補鈣?

21樓:幻彩

鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。

一是峰值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定;二是鈣流失情況,由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高,少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況,中國消費者協會警示消費者要科學補鈣,方能永葆健康。

一、不隨廣告走。增加自己的保健知識,正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅,吸引消費者。

對此應根據自身需要做出選擇,而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑,切記此類商業用語純屬炒作,在營養學領域多數並不存在。

二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」,使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程,實際上鈣進入人體首先要進入血液,再形成含鈣細胞,之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層,固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」,實際上顆料大小隻是物理變化,並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右,事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。

三、儘量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。

四、檢測鈣的含量,應去正規醫院。商店藥店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」,只能測手臂的尺骨和橈骨,而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣,因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源,其輻射會對身體產生影響。

五、鈣產品並非越貴越好,應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品,其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同,碳酸鈣含淨鈣量高,吸收率高,是傳統補鈣製劑,但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高,但不適合慢性腎功能不全者。

六、補鈣不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,就會降低吸收率。

七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因,應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。

在攝入含鈣食品時,老年人應考慮自身的身體狀況,飲食合理適中,促進身體吸收;在服用補鈣產品時需注意,老年人腸道對鈣的吸收能力較弱,單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症,必須服用一定劑量的維生素,才能防止鈣質流失,提高腸道吸收鈣的能力,促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是,單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症,內分泌失調、維生素d活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。

八、兒童補鈣應以食補為主,在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱,不要選擇鹼性強的鈣品,如碳酸鈣、活性鈣等;不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,以免降低吸收率。另外,兒童過量服用鈣品,會抑制對鋅元素的吸收,因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。

九、服用新增維生素d的鈣品時,謹防積蘊中毒。許多消費者認為,補鈣只能選擇與維生素d合一產品,這是一種誤解,由於人體個體差異普遍存在,並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素d,部分人長期服用維生素d反而會抑制體內自身維生素d的形成,或是引發維生素d大量攝入而積蘊中毒現象,中毒症狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化,表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、噁心嘔吐、煩渴多尿、便祕等。

十、一些疾病患者,應在醫生指導下補鈣。研究發現,心臟病患者補鈣不當,會因鈣沉積而引發人身意外,因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下,合理攝取鈣或服用鈣製劑來達到降血壓的目的,不能盲目補鈣,避免發生意外。此外,正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者,補鈣時要先向醫生諮詢清楚,因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用,對人體產生不利影響

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兒童吃什麼補鈣,兒童補鈣吃什麼

鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99 形成骨骼,1 存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峰值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素 補鈣因素和鍛鍊因素決定 二是鈣流失情況,由鈣的補充 流失量及生活習慣所決...

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同時補是會有影響 因為兩者會競爭吸收,就向過獨木橋一樣 不是你過就是我過 你可以把2者叉開3個小時左右再吃 另外補鈣建議還是補充乳鈣 因其吸收最好 鈣在早上9點左右有個吸收高峰,所以早餐可以喝一些牛奶 也可以放在晚上喝 因為晚上牛奶在腸道中停留的時間比較長 吸收的量也比較多 補充鋅麼 海產的甲殼類的...

給孩子補鈣吃什麼鈣片好,兒童補鈣吃什麼好?

最好是補充含有維生素d的鈣片來補充鈣,效果會更好。我們知道鈣的吸收很大一部分,是需要依賴於維生素d的輔助,如果身體裡缺少維生素d,鈣的吸收代謝都會受到影響。如果不給他補充d的情況下,單獨補充鈣片有可能會造成孩子繼續缺鈣的症狀,所以兒童期如果一旦出現缺鈣,一定要注意孩子d的補充 兒童補鈣吃什麼好?鈣質...