1樓：智慧的憤怒
世界長跑冠軍也才163，長跑不看身高，而是你肌肉atp貯存量，主要是平常多跑，就能練好
2樓：
我說三點...
一，個子不高，跑步那就 頻率快（步子倒換的快），步幅小（邁的步子小）。 頻率很重要的
二，勻速去跑，別一出去就衝。。。但一般要至少保證在前5名左右吧，最後一百米一定衝刺...
三，呼吸。。。一千米，只能算中長跑，介於有氧與無氧運動 之間，所以呼吸比較難受。冬天了，把舌頭頂著上頜骨，那樣進去的冷空氣能 稍稍的熱一些 。
接著注意的就是呼吸的節奏，儘量保持不變...
我以前1000米在2分40左右，基本就是這樣跑的了，簡單還說，就是節奏和頻率了吧...
加油吧 ...
3樓：撥不動的弦
你跟跑吧，跟一跑的比較快的，別上來就衝，衝完就沒力氣了，反正依我的經驗，只要能咬住前面的，而且你的位置也不算太靠後，最後有力氣剩下就給衝刺一下，這樣可以，不過前提是你屬於耐力型的，如果沒跟跑就習慣一開始速度快，那開始的時候速度也別太壓著。
還有呼吸，別把嘴巴張老大的，用鼻子呼吸，均勻點，三呼三吸，也就這樣吧~
4樓：匿名使用者
每天慢跑1000米·不要快跑·快跑容易受傷疲勞·經常慢跑可以蓄精養銳·衝刺有力·
如何快速提高長跑耐力
5樓：峰何以笙簫默
一：循序漸進法
如果說有一條放之四海而皆準的耐力增強方法的話，那就是「循序漸進」，即堅持、有耐心、慢慢延長跑步距離。這一原則適用於所有情況、所有跑步者，從目標圍繞小區跑4圈的新手到1萬米成績為36分鐘、每次長跑幾十公里準備初馬的老手。
不管現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。每週長跑增加1英里（約合1.6公里）的計劃。每四周，放棄一次長跑，來休息恢復。接下來的一週，繼續增加里程數，每次1英里。
二：跑長點慢點
大部分時間以同樣距離賽跑的80%的速度跑步。比如，如果可以以每英里7:30的速度完成10英里（約16公里）賽跑，應該以9:
23速度進行10英里訓練。比賽速度下用時乘以1.25就可以得到80%速度下的用時。
三：充分利用每次訓練
星期二進行間歇跑；星期四節奏跑；週日長跑。間歇跑，以比5千米賽跑稍快的速度跑12次400米或6次800；節奏跑，以比1萬米賽跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（約6.4公里）；週日，以比馬拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（約24公里）。
可以適當調整這些訓練方法來適應自己的5千米、1萬米以及馬拉松。
四：增強式訓練
每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。以儘可能小儘可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。每週還可以在鬆軟的平面（如草地或沙坑）上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
五：長節奏跑
一次節奏跑，跑8周。剛開始以比1萬米每英里慢10-20秒的速度跑20分鐘，之後每週延長5分鐘。但每次節奏跑前後1-2天都要進行輕鬆跑來休息恢復。
六：跑長點快點
在長跑只剩最後25%距離的時候提速，逐漸提高到理想馬拉松速度或節奏跑速度。
6樓：匿名使用者
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
7樓：匿名使用者
我練過耐力跑,練好耐力用不了多長時間,也就是兩三個月.跑的時候一定要把步伐放開,雙臂不要用力,用肩的力量擺臂.雙臂不能夾太緊,因為是練耐力,是慢跑,快炮的時候雙臂才夾緊.
我明天就要體育加試了，有1000米跑的專案（最後考），其餘的我都還行，就一千米差點，怎麼能發揮的更好？
8樓：單車心田
我跑800的時候全程用鼻子呼吸，最後衝刺，雖然沒啥成績，但是跑下來不累
9樓：匿名使用者
起步時可以稍微快，但是不能太快，怕你後面吃不消，起跑後兩百米保持勻速。你覺得還可以把滿意給我吧。
怎樣才能練好耐力?
10樓：戈枋澤
在做運動的時候一般會有兩種情況，一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。
1.慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，耐力就很容易提高了。
11樓：熱心市民陳可佳
回答1.耐力：在家裡練耐力最好使用跑步機，不過太貴；簡單可行的是跳繩，你可以快跳、也可以慢跳，但要跳到一定的時間，至少20分鐘以上。
2.爆發力：蛙跳可以練爆發力，蹲起是練腿部力量的。
3.步幅：跑的快慢取決於兩個方面，一是步幅、一是步頻，這兩方面的提高只要在練習是有意識的加強就可以了。
快速跳繩可以提高步頻。試試看吧
提問孩子的800米耐力跑，，還沒到最低的成績，也就是0分，以前不運動，如果練跳繩，會有可能800米耐力跑變好嗎
回答是的， 練習跳繩會鍛鍊耐力 至少要20分鐘以上更多1條
12樓：麥湉繩瑋琪
首先，你要有意志力，這很重要，比如跑1000米，跑了500米左右，人體開始會有累的感覺，700米左右已經想放棄，咬牙跑到1000米的人有，中途放棄的人也有，這對絕大數人來說一切憑著意志力，少數人是天賦，這不可否認。你想練耐力，就要吃苦，別人做一組訓練，比如跑400米，你去跑600米，甚至更多，懂我的意思麼？加倍的訓練，別怕吃苦，耐力就這樣提上來的，你看有些運動員跑不死，那是因為他們之前訓練跑的死去活來才造就了他們如今。
希望說的對你有用
13樓：匿名使用者
練習耐力，想法不錯。我是長跑運動員，給你說一說注意事項。練習耐力最好的專案應該是長跑，既不用什麼器材，效果又好。
練習長跑是重要的是意志，有很多人都半途而廢，想要堅持下去，就不要貪多，要從小到大，從少到多。上面那位仁兄，說的圈可能是標準跑道，每圈是400米。可以從兩圈三圈開始練習。
每週練習三到四次，逐漸增加圈數，每週增加一圈至兩圈。至於運動量，到第二天感覺不太累為準。先說到這吧，有什麼問題再說。
一千米長跑的技巧，急 100
14樓：鯨落智
長跑技巧：
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
五、頂風時最好跑在第
二、三位。
六、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
九、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
拓展資料：
長跑動作要領：
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
15樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
參考資料：這只是我的長跑策略，僅供參考。
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