1樓：結縷蘇
我們都曉得啦，什麼最影響我們形象，讓人覺得我們沒有氣質，沒有自信，那就是最簡單的抬頭挺胸啦，這絕對是提升氣質的必殺技了。
說簡單就簡單嗎？當然不是啦，想要達到美美美的目的，那是一定要花一番苦功夫的，就看你能不能撐得住，下得了決心，吃得了苦了。但我想介紹你們的，能那麼難麼？
當然不啦，誰叫我們都是想美，又不想太累星人呢。
你可以先想象一下小寶寶是怎麼爬的，哦，沒錯，就是你想的那樣。
當然啦，我們比小寶寶大那麼多，動作咋說也該有點力量的美感不是，所以做爬著的動作的時候，膝蓋跪著要有力哈，雙手撐在地面的也要顯現出我們的力量，給撐住啦，想象你的背部像一塊鋼板，與瑜伽墊平行哈，不要塌了喲。
撐好後，想象一下，你是一隻要伸懶腰的貓，這時就要拱起你的臂部啦，頭也要抬起了，儘可能的伸展我們的腰啊、背啊、還有肩頸啊這些地方。記住哦，腳是不能動的，然後得想象我們的身體是一座拱橋，頭低下去，背部向上拱，其他地方都不要動，是不是很像一座拱橋呢。
呼吸嘛，就像我們平常那樣，正常的呼吸就好啦，動作要反覆做至少十組哦，可以多做幾次。
這個貓式動作，簡單又好做，又不要花太多時間和錢錢，還能讓你瘦腰又美背，簡直不要太好好嗎。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要動起來哈，加油！
2樓：龍貓小淘
可以做一些有氧運動，或者是瑜伽操，都可以提升氣質。
3樓：滿天星戀風
我覺得會瑜伽的女性，身材氣質都挺好的，平時可以多做瑜伽.
4樓：愛如空氣
簡單的瑜伽動作可以修身養性，而且**效果很好
5樓：小然
可以報一個瑜伽班學習一下這方面的，對身體好。
6樓：無限
瑜伽動作有很多的呀，最基本的都要會的呀。
7樓：花魂
可以諮詢一下相關的瑜伽老師，可以得到更專業的指導。
8樓：匿名使用者
多做一些臀部的動作會比較好。
9樓：愛你
瑜伽真的能修身養性，而且讓人變得很有氣質的
瘦腰瑜伽 這幾個瑜伽動作可以瘦腰
10樓：若言瑜伽館
所有的側伸展，和扭轉擠壓，腰腹的練習，都可以幫助，瘦腰，另外，金剛做伸展，來加強脾胃的運化。以及前軀的伸展，來疏通，膀胱經，釋放溼氣和毒素的，力量。
11樓：dl大梁
每一個瑜伽體式都有不同的功效，想要瘦腰就可以練習專門瘦腰的瑜伽體式，比如說門閂式、三角式、脊椎扭轉式等等。
沒有基礎的話最好還是不要練習，防止練習錯誤的體式，傷害到自身的身體。可以買一條iku初學瑜伽墊，這樣可以在一定程度上保護初學者的安全，而且用起來也很舒服。
瑜伽哪些動作瘦腿瘦腰
12樓：yogasala瑜塾
金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。
將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放鬆。
山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。
彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放鬆，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。
彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。
身體放鬆自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿併攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。
扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。
哪些瑜伽動作可以瘦腰
13樓：匿名使用者
第一式第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。
頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
哪些瑜伽動作可以提臀？
14樓：yogasala瑜塾
動作1：椅後站姿抬臀
雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
動作2：深蹲
雙腿開啟比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3：箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微痠痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5-15次，然後換腳。每天做3-4組。
注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
動作5：墊上瑜伽之虎式
四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側腿做。
注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。
動作7：側臥抬腿
向右側臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上抬起，收緊側腰、臀和大腿外側，反覆做10-20次。然後換一邊練習。
注意：身體要穩，腳不要前後擺動，腿稍向後上方抬。
15樓：aoi聖誕二
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正後方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！
瑜伽訓練很重要，每天3組每組60次，哪幾個動作瘦腿瘦腰？
16樓：泡泡娛小當家
很多人平時都會練瑜伽**，今天我就來教大家幾個動作來瘦腿瘦腰。
瑜伽裡面的下狗式動作可以瘦腰還有瘦腿。這個瑜伽動作要求鍛鍊的人把自己的雙腳併攏，然後把自己的腿部撐直，讓自己的身體立在瑜伽墊上面。我們需要讓自己的身體向下彎曲，背部也要撐直，把自己的雙臂撐在肩膀前方，讓自己的臀部向上提起，這樣就可以瘦我們的腰還有我們的腿哦。
所以大家平時沒有事情的話是可以做做瑜伽的下狗式動作，對你的身體有好處。
瑜伽裡面的上狗式也能夠瘦我們的腿還有腰。這個瑜伽動作要求我們把自己的雙腳併攏，然後腳尖點地，把我們的腿部撐直，讓我們的雙臂撐在我們肩部的前方，頭部後仰，這個動作很難，所以大家一定要堅持。上狗式動作其實我個人覺得是很難的，但是為了瘦下來，練好瑜伽的話那麼一定是要練習上狗式的哦。
上狗式的瑜伽動作是瘦腿和瘦腰我個人認為最重要的方法，它可以鍛鍊腰力，同時也能夠鍛鍊腿部的線條。
我相信對於女孩子來說這一輩子都離不開一個詞語就是**，女孩子們對於自己的身材是會很在意的，她們希望自己能夠苗條，希望自己能夠變得更美。就拿現在這個社會的現實來說，這個社會的競爭壓力很大，我們現在競爭已經不只是單純的能力競爭，你的外貌這些也是競爭的條件，你的形象好的話那麼你的競爭優勢就會很大，所以大家一定要注重自己的外貌，一定要注重自己的身材，所以真心希望大家都可以瘦下來。
17樓：數碼達人小豬
這個就得去問瑜伽教練了，說不清楚。
18樓：遊戲而已隨便玩玩
瑜伽裡面的下狗式動作可以瘦腰還有瘦腿
19樓：小陳翊
瘦腿訓練我還是建議多做拉伸運動，不要做激烈運動
20樓：匿名使用者
瑜伽裡的下狗式和上狗式都能瘦腿和瘦腰。
21樓：智洮洮
我們需要讓自己的身體向下彎曲，背部也要撐直，把自己的雙臂撐在肩膀前方
22樓：笑忘曾經的痕
我覺得還是自己的身體下彎曲，背部撐直，也要適量而行
23樓：女帝清漓
舒張身體，大開大合動作的都蠻不錯的
學會自信作文學會自信800字作文
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