1樓：城依風
建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
還有：身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適
應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表
現。 一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用
左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換
、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調
能力的有效方法。
2樓：匿名使用者
跳舞應該是最能解決身體的協調和反應的，你不僅要看，還要邊跳邊看，手、腳、眼、身體全部要調動起來。手腳的配合，身體的韻律、節奏的把握等等。這些都需要長時間的練習，從而提高身體的反應和協調能力。
如何提高身體體質，怎麼提高身體體質
1飲食方面 多吃蛋白質東西。如雞蛋，大豆。特別是黃豆。早晚喝一瓶奶吧。2鍛鍊方面 多打籃球。據說打籃球比普通人每年要增高一倍以上。不過這要看你的年齡喝發育情況來定。3心理方面 克服自卑的心理。如有大問題。應向心理師詢問。4生活的注意事項 少看兒童不宜的東西，呵呵。飲食定時定量，不一定要吃得好，但是要...
怎麼練習提高反應力，如何快速提高瞬間反應力
1全部練習提高反應力方法參考如下 首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！第二 正常的身體鍛鍊，需要長期和穩定的體能鍛鍊，你身體的機能良好也能在反應力上加分。第三 一定的精神注意力的練習，比如你記得少林和尚練箭術時，把一個小東西用繩子吊著，放鬆身體，眼睛在一定的時間內長時間看著這個東西。第...
如何鍛鍊大腦反應速度，如何提高大腦的反應能力？
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