1樓：歡樂的鵬鵬
每天有氧運動，科學飲食。2個月足夠。
怎樣把脂肪鍛鍊成肌肉
2樓：
游泳,跳繩,慢跑,爬山 這4個對**效果是非常好的.但每次都得堅持最少半小時的連續運動.
等脂肪消耗了在練肌肉吧.其實在上邊4個運動的同時,已經使身體的肌肉變的強健起來了.但是要連的有型,有塊的話,還是不夠的.
如何把脂肪鍛鍊成肌肉？
3樓：手機使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。..
4樓：匿名使用者
脂肪不能直接轉換成肌肉，肌肉的主要原料是蛋白質，但蛋白質需要脂肪來溶解，才能被人體吸收，所以要想有大塊的強壯的肌肉，就多吃含蛋白質的食物，並且也要食用一定量的脂肪類食物，脂肪類食物不要吃太多，或者容易肥胖，加強體育鍛煉，在鍛鍊過程中，脂肪會不斷轉換成能量供給肌肉收縮的動力，並且肌肉纖維也會收縮過程中慢慢變粗，韌性，強度，自然提升了。
5樓：匿名使用者
個人認為去健身房堅持鍛鍊一段時間！我去練了2個月感覺就挺明顯的。。。。
脂肪通過鍛鍊能變成肌肉嗎
6樓：健身排坑指南
脂肪能轉化成肌肉嗎？蘇教練帶你解開其中的奧祕。
7樓：匿名使用者
不可以，兩個單獨個體，如果你脂肪很厚，想練出肌肉線條，一定要減脂肪
8樓：齊微偉
不能~~
但可以通過鍛鍊把脂肪消耗掉 使體脂減少 肌肉增多
9樓：此使用者名稱不改
糖類——脂質——蛋白質，高中生物知識，難道你不知道肌肉的主要成分是蛋白質嗎，難道要消耗完你的肌肉才會消耗肥肉？
怎麼樣把脂肪變成肌肉？
10樓：情緒控
運動**的原理
肌肉的運動需要的能量來自於兩部分： 體內的 糖 和 脂肪
體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。
體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
無氧運動當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
運動**的機理是：
（1）人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。
（2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。
（3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。
（4）肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛鍊，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。
（5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食慾下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。 改正運動**的五大誤區
總而言之，**運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使**成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。
對肥胖者而言，**運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加**運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將**運動進行到底！
怎樣鍛鍊肌肉?
11樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
12樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
脂肪如何轉換成肌肉
13樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你脂肪和肌肉的真相
14樓：金吉鳥大學老師
不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，這是兩種不同的組織，就好比油和水，油肯定是變成不了水的！即使脂肪糖異生後的能量供給肌肉，那也很少，況且你脂肪都開始分解供能了，你就別妄想肌肉生長了。因為主要是分解代謝。
所以說，脂肪無法轉化為肌肉。
15樓：匿名使用者
我確定的告訴你,脂肪不可能轉成肌肉的.經過鍛鍊,肌肉細胞形成的細胞束斷裂,然後人體自己加固,反覆多次,肌肉就變粗了. 脂肪經過鍛鍊,分解成熱量,水分,二氧化碳,等,所以必須要有氧訓練才能減去脂肪的.
所以別害怕鍛鍊.
多跑步就ok了,不要做那種啞鈴,槓鈴等的專案,要做也少做點.
16樓：理查德卡基特德
是不可能的
從本質上講
脂肪是油脂
肌肉是蛋白質
二者是不可能相互轉化的
那為什麼說要練肌肉就要多吃呢？
是因為在吃肉的同時，補充了大量的蛋白質
若想練肌肉
要多吃豆類，瘦肉
在此要說明
肥肉是脂肪
瘦弱是蛋白質
要保持適當的運動
不然吃得再多也無濟於事
不要運動過猛
會拉傷韌帶或肌肉
過度的跑跳會使膝蓋受損
怎麼才可以把脂肪減掉
減脂方法 1 首先對肥胖者進行肥胖診斷 肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科 方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。2 同時關注女性生理週期，把握好最佳減脂時刻，在 過程中時刻監測體內的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激啟用棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
要練肌肉的話不是說說就行的，很枯燥貴在堅持，我練了幾年，斷斷續續，最近又開始認真了，我是在健身房練的，幾點要注意 1要做好吃苦的準備，要有恆心 2注意營養，特別是蛋白質，可以多喝牛奶，多吃豆製品，牛肉，魚肉等，少攝入脂肪，維生素也很重要，蔬菜水果，如果不是要比賽儘量不要吃激素，蛋白粉等，不可控 假的...
如何快速鍛鍊成肌肉男，如何快速練成肌肉男
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...