1樓：匿名使用者
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
2樓：理查德太深哦
馬步是專指武術中兩腳開立3個腳長左右，大腿趨近於水平的步型。而站樁在不同的門派可以有不同的站法，比如詠春拳裡有正身樁，側身樁等，八極拳裡有兩儀樁，七星樁等。至於強壯身體，我個人覺得光練習馬步或站樁只是對腿部的強壯有好處，如果要達到鍛鍊全身的效果恐怕還不夠。
我建議你可以學習洪拳中的鐵線拳，在扎馬的基礎上還加入了手臂動作的靜力練習，對強壯身體很有好處，練洪拳的人大多都練此套路。洪拳的學習者一個個都是大塊頭，可見鐵線拳對身體的鍛鍊效果。鐵線拳也就是因為它的鍛鍊效果才被奉為洪拳至寶
3樓：皇圤鳶
人靠牆，二腳分開，腳底往前20公分，往下蹲，膝蓋下能超過腳尖：
蹲馬步的滋味作文，蹲馬步的滋味作文1000字
看到 蹲馬步 這個題目，可不要以為是我哦！他是我們班上的王沈旭。王沈旭是我們班 三大金剛 之一，不是很聽話，有點調皮，這不又被老師逮個正著！最後一節課，科學老師正專心致志地講著課，他卻津津有味地摸著他心愛的陀螺。不一會兒細心的老師就發現了，罰他到教室前面蹲馬步。只見他站在講臺上，不好意思地抿著嘴，半...
需要蹲馬步的正確姿勢圖，怎樣蹲馬步才是最正確的？（最好有圖解）
蹲馬步首先要把兩腳分開，分開的距離跟肩同寬，然後兩個膝蓋彎曲，呈現半蹲的狀態，上身筆直，雙手抬平，這樣可以幫助調節重心不穩的情況。怎麼上圖啊？完全90度的我覺得不太可能，要麼是練武術多年的！蹲一個多小時就是上次給你示範的 微微的彎下來 你想蹲那麼久 累了就可以了！你以後上廁所就常練扎馬 保證以後你一...
蹲馬步會影響身高嗎？俯臥撐呢，練習蹲馬步會不會影響長高？
這個要分情況而定，如果是一天到晚站 肯定會讓腿變形的，但是對身高是沒有影響的。對身高有影響的是，只有舉重那些重力壓迫身體的專案才會產生影響。但是如果站馬步負重 就是加上磚頭或者槓鈴什麼的，那是會對身高有影響的。練馬步好處很多，比如 1 可以鍛鍊大腿 小腿肌肉的力量 耐力 爆發力 穩定性 和腰部各方位...